Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год - Анна Блэк Страница 27

ВАШИ МЫСЛИ О МЕДИТАЦИИ В ДУХЕ ДОБРОТЫ

Неделя 34

КАК ВЫ СЕБЯ МОТИВИРУЕТЕ?

Чем вы побуждаете себя к действию: словами поддержки и ободрения или упреками и угрозами? Мы часто думаем, что самокритика — мощный мотиватор, но в действительности это совсем не так. Мотивировать себя через любовь и доброту намного эффективнее.

Мотивация посредством упреков нередко приводит к снижению работоспособности, длительной прокрастинации, а также ухудшению психического здоровья. Беспощадные «самокритики» берутся за любое дело, движимые не азартом и любопытством, а страхом неудачи и осуждения — то есть словно бы из чувства угрозы. Но ведь страх — враг креативности и творческого мышления.

Практикуя сострадание к себе, мы меньше боимся неудач, а если неудачи все же случаются, гораздо охотнее предпринимаем новые попытки и учимся на собственном опыте.

Некоторые опасаются, что сострадание к себе помешает им совершенствоваться и расти. Однако вопрос в том, чем и как себя мотивировать. Сострадание мотивирует, как хороший тренер: признает ошибки подопечного и не слишком удачные действия, но проявляет заботу и поддержку, вместо того чтобы обвинять, критиковать и внушать комплекс неполноценности. Какую мотивацию вы предпочтете?

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Понаблюдайте за собой какое-то время. Отвечайте на следующие вопросы и размышляйте обо всем, что подметите, выполняя упражнение.

1. Есть ли у вас привычка или черта, за которую вы себя постоянно ругаете, надеясь, что это заставит вас измениться? Может быть, вы легко раздражаетесь, или считаете, что у вас есть лишний вес, или не всегда готовы постоять за себя? Выберите что-то одно и запишите.

2. В течение определенного периода старайтесь отмечать, что чувствуете, когда ругаете себя. Если хватит сил, прислушайтесь к душевной боли, которую вызывает самобичевание. Запишите, какие вам удалось подметить эмоции и физические ощущения. За то, что перенесли эту критику, вознаградите себя теплом, добротой и состраданием.

Чтобы изменить положение вещей, для начала нужно его признать. Осознанность в практике сострадания к себе развивается из наблюдения за реальностью и признания того, что в ней происходит.

ВАШИ МЫСЛИ О ТОМ, КАК ВЫ СЕБЯ МОТИВИРУЕТЕ

Неделя 35

МОТИВИРУЙТЕ СЕБЯ ЧЕРЕЗ СОСТРАДАНИЕ

На прошлой неделе вы размышляли о том, чем и как побуждаете себя к действию. Подметив, как ваше обычное поведение влияет на настроение и самочувствие, попробуйте мотивировать себя иначе — проявляя доброту.

Можно ли разговаривать с собой спокойнее и ласковее? Как бы вас мотивировал человек, которому вы дороги?

Хороший наставник указал бы на то, что вы ведете себя неразумно, но постарался бы мягко подтолкнуть вас к позитивным переменам. Какие слова он бы использовал? Придумайте конкретные фразы и запишите их при необходимости. Выучите их наизусть, чтобы в нужный момент они легко всплывали в памяти.

В очередной раз подметив, что осуждаете себя за проявление нежелательной черты или привычки, обратите внимание на физическую или эмоциональную боль, которую испытываете. Припомните ободряющие слова и фразы и скажите их себе. Учитесь разговаривать с собой в более доброжелательном тоне. Поначалу это может показаться странным, но вы не сдавайтесь!

Вот несколько примеров того, как можно превратить самокритику во фразы, наполненные состраданием.

Запишите критические слова и фразы, которые часто говорите себе, и измените их так, чтобы они получились сострадательными. Используйте чаще последние и прислушивайтесь к реакции.

КРИТИЧЕСКИЙ ВАРИАНТ

СОСТРАДАТЕЛЬНЫЙ ВАРИАНТ

Неделя 36

ПРОСТО БЫТЬ

Наверное, вы все время заняты и куда-то торопитесь? Часто ли вы даете себе шанс сделать паузу, провести время без всякой цели и просто быть?

Подарить себе немного осознанной тишины и покоя, прочувствовать все, что происходит с нами и вокруг нас, — это простое упражнение можно выполнять когда угодно, где угодно и сколь угодно долго. Нужно оставить попытки сделать что-то конкретное и принять момент таким, какой он есть. «Делать» умеем мы все, но здесь требуется нечто прямо противоположное.

«Правильной» позы для этого упражнения не существует. Вы можете сидеть, стоять или лежать так, как вам удобно. Хотите устроиться в кресле или на кровати? Замечательно! Если позволяет погода, лягте на траву и посмотрите в небо или немного побродите туда-сюда. Прислушайтесь к своим желаниям.

Возможно, вы начнете осознавать, что чувствуете скованность или напряжение. Если от того, что вы обратили на это внимание, тело расслабится, очень хорошо. Если напряжение останется, тоже ничего страшного. Не нужно ни к чему себя принуждать. Пусть тело останется таким, как есть, в каждый момент времени.

Цель упражнения — просто быть в своем естественном состоянии. Не нужно выравнивать дыхание, не нужно принимать определенную позу, не нужно наблюдать за чувствами и реакциями. Если мысль унесется куда-то и вам станет интересно за ней проследить, так и сделайте. Не стремитесь к конкретному результату. Не бойтесь ошибок. Просто будьте — столько, сколько захотите.