С тобой всё так - Мишель Скин Страница 24

виндсерфинг

велосипедный спорт

гольф

волейбол

балет

занятия на тренажерах

теннис

зумба

лодочные прогулки

водное поло

баскетбол

пилатес

кайтсерфинг

боулинг

йога

горные лыжи

бокс

тяжелая атлетика

рыбалка

тренировки TRX

аквааэробика

гребля

аэробика

кроссфит

фермерство или садоводство

кикбоксинг

кикбол

фрисби

лакросс

гандбол

растяжка

ракетбол

гребля на байдарках

верховая езда

катание на коньках

водный волейбол

скалолазание

боевые искусства

катание на роликах

прыжки через скакалку

катание на четырехколесных роликах

каякинг

регби

водные лыжи

шаффлборд

подводное плавание

парусный спорт

сноркелинг

катание на снегоходе

прогулки с собакой

ходьба на снегоступах

футбол

конькобежный спорт

софтбол

прыжки на батуте

серфинг

реслинг

Есть ли какие-то еще полезные для тебя виды физической активности? Запиши их в свой дневник.

А вот неполный список других видов деятельности, которые могут тебя вдохновить. Отметь те занятия, которые тебе нравятся:

чтение

общение с семьей

поход в кино

компьютерные игры

пазлы

рисование

просмотр кино дома

прослушивание музыки

развлечения с друзьями

шопинг

путешествия

сон

общение с кем-то

шитье

настольный теннис

вязание

плавание в бассейне

посещение церкви

пляжный отдых

поход в кафе

настольные игры

игра на музыкальных инструментах

работа по дому

скрапбукинг

изготовление поделок

ведение дневника

просмотр спортивных программ

фотография

карточные игры

приготовление еды

работа в гараже

литературная деятельность

забота о животных

живопись

Есть ли еще какие-то хобби, которые доставляют тебе удовольствие и могут помочь справиться с болью? Запиши в свой дневник.

Легко попасть в ловушку собственных переживаний и забыть, что сложные периоды бывают и у других людей. Исследования показывают, что нам становится лучше, когда мы перестаем думать только о себе и стараемся помочь другим. Вот несколько вариантов волонтерской деятельности. Отметь те варианты, которые тебе нравятся:

природоохранные организации

банки продовольствия

службы переливания крови

группы продленного дня

службы по ликвидации последствий катастроф

парки и открытые площадки

музеи

репетиторские программы

клубы для мальчиков и девочек

программы наставничества

помощь соседям с уборкой по дому

помощь соседям с работой в саду

волонтерский коучинг

почта для военных

программы повышения грамотности

больницы

общества защиты животных и приюты для животных

дома-интернаты для престарелых и людей с инвалидностью

дома престарелых с дневным пребыванием

приюты для бездомных

библиотеки

политические организации

океанариумы

ПОПРОБУЙ!

Определи, чем из каждой области (физическая активность, прочие виды деятельности, волонтерская деятельность) тебе хотелось бы заняться сначала. Ты всегда можешь добавить другие дела позже или удалить из своего списка те, которые не доставляют удовольствия или не отвлекают от эмоциональных переживаний. Запиши свои наблюдения в дневник. Ты можешь делать записи и в заметках на своем смартфоне, чтобы иметь к ним доступ вне дома. Когда попробуешь разные занятия из каждого списка, отмечай, какие из них показались тебе самыми полезными.

При выборе отвлекающего занятия важно учитывать временной фактор. Определи занятия, которые будут полезны, когда у тебя много времени, и эффективные способы отвлечься, когда времени почти нет.

КЕЛЛИ

Я предпочитаю такие отвлекающие занятия: сделать десять глубоких вдохов, выйти из дома и погулять на свежем воздухе, позвонить родителям, позвонить другу, навести порядок в своей комнате, послушать подкаст, почитать книгу, потренироваться (если у меня немного времени, я делаю короткую кардиотренировку, например выполняю упражнение «прыжки звездочкой»), выпить стакан холодной воды.

ПРИЯТНЫЕ ВОСПОМИНАНИЯ

В сложные периоды, переживая болезненные эмоции, мы часто забываем обо всем хорошем, что с нами случалось. Однако это помогло бы нам понять, что тяжелые времена проходят. Авторы пособия для подростков, столкнувшихся с буллингом (Lohmann, R., and J. Taylor. 2013. The Bullying Workbook for Teens, 2013), предлагают собрать специальную коробку с предметами, которые напоминают о счастливых, приятных и веселых временах. Эта коробка необходима для экстренной помощи. Складывай в нее любимые вещи, сувениры, фотографии, открытки и письма, которые напомнят о чем-то хорошем. Правда, ты не сможешь воспользоваться коробкой, когда будешь не дома, поэтому предлагаем альтернативное решение. Сделай фотографии вещей, которые напоминают о счастливых моментах, и создай отдельный альбом в своем смартфоне, который будешь просматривать, когда понадобится поддержка. Ты можешь сохранить в своем телефоне голосовое сообщение от важного для тебя человека и слушать его, чтобы вспомнить, что есть те, кто о тебе думает и заботится. А еще ты можешь выделить место (в своей спальне или в комнате в студенческом общежитии) и разместить там фотографии людей, которых любишь.