Эта книга сделает вас спокойным - Джо Асмар Страница 20

Если вы не контролируете ситуацию, ваше желание приложить к этому усилия естественно. Но, как мы обсудили в предыдущей главе, вы не в состоянии ничего поделать с беспокойством типа «что, если…», поскольку эта ситуация еще не сложилась (и, вероятно, никогда не сложится), и вы не можете повлиять на то, что неподвластно вам в принципе.

• Сопротивляйтесь своему убеждению

Спросите себя: «Могу ли я, в самом деле, контролировать исход этой ситуации?» Если ответ отрицательный, прекратите беспокоиться (используйте приемы отвлечения из шестой главы). Нужно смириться с тем, на что вы не в силах повлиять.

Если ответ положительный, сделайте что-нибудь (используя стратегию слона и мухи из пятой главы). Беспокойство не равнозначно поступку.

Опишите свое самое большое беспокойство по поводу определенной ситуации, а потом постарайтесь понять, имело ли место какое-то мелкое, первоначальное беспокойство, разросшееся, как снежный ком.

Например, беспокойство, выражаемое фразой «Что, если я расстанусь со своим приятелем?» очень легко могло начаться с мысли «Что, если моему приятелю не понравится, что я поставила его в неловкое положение?». Вас больше всего беспокоит, что вы расстанетесь со своим приятелем, но это гипертрофированная форма обычного смятения по поводу того, что вы поставили его в дурацкое положение. Осознав это, вы обратите внимание, как разрушительные мысли создают у вас впечатление, что вы хуже контролируете ситуацию, чем в начале. Нужно бросить вызов первоначальному беспокойству, чтобы заблокировать последующее, более острое беспокойство.

2. «Беспокойство – эффективное средство решения проблемы, оно подкрепляет мой выбор».

Это происходит тогда, когда сомневающаяся часть вашего мозга начинает обращаться к вашим инстинктам. Представьте себя на телеигре «Кто хочет стать миллионером?». Вам задают вопрос, ответ на который вам известен. Потом ведущий спрашивает: «Вы уверены?», и вы вдруг говорите, что нет. Вы убеждены, что беспокойство поможет вам стать увереннее, обеспечит больший выбор, тогда как, на самом деле, вы просто расшатываете свою способность к принятию решения.

• Встречайте свои убеждения в полной готовности

Напишите в блокноте: «СОМНЕНИЯ ПОРОЖДАЮТ СОМНЕНИЯ» – и читайте это изречение всякий раз, когда сомневаетесь в своих инстинктивных реакциях. Спокойно оценить все варианты – не то же самое, что сомневаться до потери всякого смысла совершать задуманное. Неуверенность не может быть ни позитивной, ни негативной, так как вам еще неизвестен результат. То, что вы не в силах предсказать будущее, не означает, что оно будет плохим. Тогда как беспокойство о нем всегда приводит к неблагоприятной ситуации. Причины тревоги и неприятных ощущений кроются в том, что вы подрываете свою способность принимать решения. Больше доверяйте себе!

Опишите все достоинства и недостатки решения, которое вам нужно принять, спокойно и разумно оценив их, или попросите друга или члена семья просмотреть вместе с вами выбранные варианты.

Если вы не располагаете всей необходимой информацией для принятия компетентного решения, тогда подождите принимать его. Нет смысла беспокоиться о том, в чем вы не уверены.

3. «Беспокойство подготовит меня к неудачному исходу (и защитит от него)».

Вы считаете, что, беспокоясь, вы повышаете свои шансы встретить несчастье во всеоружии? Это убеждение было развенчано в предыдущей главе: бессмысленно беспокоиться о том, что еще не случилось, а если все действительно закончится плохо, вы просто убедитесь, что дважды пережили отвратительные эмоции.

• Отправьте свои убеждения на свалку

Прекратите подходить к жизни с формулой: «Если я ожидаю худшего, я никогда не разочаруюсь». Если случится что-нибудь неприятное, вы все равно будете чувствовать себя паршиво, вне зависимости от того, предчувствовали вы это или нет.

Если вы постоянно думаете о чем-то плохом, вы неправильно ведете себя, и это может привести к тому, что вы окажете негативное влияние на ход событий. Накликанная беда, или самореализующееся предсказание. Перепишите историю, придумав благополучный конец. Перед вами забрезжит надежда, которая направит ваше поведение в позитивное русло – так, что вы сможете влиять на события, двигая их в правильном направлении.

Спросите себя: «Если худшее действительно произойдет, имеет ли значение, произойдет оно через день, месяц или год?» Спорим, что в 99 процентах случаев ответ будет отрицательным, но нет смысла хандрить из-за оставшегося одного процента. Просто скажите себе, что в этом случае вы составите план упреждающих действий.