Программа снижения веса "Доктор Борменталь". Сдайтесь… и станьте стройной! - Александр Кондрашов Страница 20

Упражнение. СДАЙСЯ! Путь йога

Находясь в любом ситуации, представьте, что Бог послал вам этот момент. И вам нужно прожить его как можно полнее. Только его! И ничего, кроме его! Никаких других задач! В твердом стремлении отвлечься от бесконечных размышлений о прошлом и непрерывного беспокойства о будущем, направьте свое внимание на поиски ощущения присутствия. Это и есть путь йоги — одной из самых удивительных практик Востока.

Галина. «Муж запаздывает с работы. Сотовый отключен. Нервничаю. Очень люблю вышивать. Но в руках пяльцы, а в голове — муж. В итоге — никакого удовольствия. Ну вот! Наконец-то пришел! Успокаиваюсь. Снова берусь за вышивку. Но не тут-то было! Муж требует внимания. И уже не до гномика на подушке. Я злюсь на него. Эгоист! Все для него! И только позже пришло: мне дается время на мои занятия, но я теряю эти моменты, считая более важным в это время другие дела… Теперь моменты одиночества воспринимаю, как данную мне возможность заниматься собой. Когда я одна — я одна. Когда я с мужем — я с мужем. Легко стало жить! И здорово!»

Еда — один из самых сильных источников радости в жизни. Начиная худеть, многие ставят перед собой немыслимую задачу — вычеркнуть еду из своей жизни.

Тетя Зоя не ест сладкое, жирное, мучное, не ест после шести. Но это еще полбеды. Она идет дальше и во время любой трапезы (все-таки они у нее иногда случаются) она:

— думает за обеденным столом о чем угодно, только не о еде;

— ест быстро, как бы украдкой;

— проглатывая каждый кусочек, испытывает невыносимое чувство вины.

В итоге радость от принятия пищи сходит на нет. Вы же слышали рассказ про то, как Иисус превратил воду в вино? Я думаю, что никакого превращения, конечно же, не было. Он, должно быть, сказал своим ученикам: «Пейте ее так радостно, чтобы вода становилась вином». Вы можете пить воду с таким энтузиазмом, с такой молитвой, что она станет вином. Вы видите, как последователи дзен-буддизма пьют чай с такими церемониями и ритуалом. Тогда даже чай становится чем-то феноменальным. Обыкновенные поступки преображаются — утренняя прогулка может быть опьяняющей. И если утренняя прогулка не пьянит, то с вами что-то не в порядке. Рассматривание розы может быть опьяняющим. И если оно не может опьянить вас, тогда уже ничто не может вас опьянить.

Учитесь, как переживать радостное мгновение. Не ждите результатов, их нет. Жизнь не идет куда-то, у нее нет цели. Удовлетворение нельзя откладывать, иначе вы никогда не будете удовлетворены. Удовлетворенность должна быть достигнута теперь — теперь или никогда. Ваше тело может быть свободным от напряженности, только если вы живете от мгновения к мгновению.

Упражнение. «Напевающая еда»

Просто медитируйте каждый день перед тем, как принять пищу. Закройте глаза и просто ощутите, что нужно вашему телу, что бы это ни было. Доктор Леонард Пирсон называет это «напевающей едой» — пищей, которая вам напевает.

Людмила. «Вес уходит хорошо — за три месяца -18 кг. Но в мясном отделе супермаркета надо мной немного посмеиваются. Дело в том, что я частенько захожу туда и очень внимательно прислушиваюсь к тому, как откликается мое тело на тот или иной окорок или грудинку. Бывает, постою-постою, да и развернусь. Не поет!»

Упражнение. Дыхание

Каждый раз, когда вы начинаете слишком много думать о будущем или о прошлом, просто направьте внимание на свое дыхание. Просто начните «смотреть» на свое дыхание, делая его связным, так чтобы между вдохом и выдохом не было паузы. Тело всегда здесь и сейчас, а ум никогда не здесь и не сейчас. Вы дышите здесь и сейчас; вы не можете дышать завтра и не можете дышать вчера. Вы должны дышать в это самое мгновение. Дыхание вернет вас в настоящее.

Эльвира. «Заметила, что при возникновении даже самой маленькой трудности начинаю задерживать дыхание делая его неглубоким и прерывистым. Взяла за правило в любой стрессовой ситуации начинать с возвращения дыхания в нормальный ритм. Вот сегодня, еду в машине, и на телефон приходит CMC весьма неприятного содержания. Внимание! Глубокое спокойное дыхание! И беда уже в два раза меньше».

Медитация. Открой себя миру

С добрым утром, с новой погодой вас!

С утра спешим, готовимся к предстоящему. Сосредоточены. Раздражаемся, когда отвлекают. Отгорожены и отталкиваем все лишнее. Но… нам нужны силы, а их источник — в Мире, вокруг нас.

У вас много органов чувств. Откройте их все! СДАЙТЕСЬ, не отгораживайтесь! Пусть Мир, хлынув через них, поддержит вас в бодрости, в тонусе, насытит собранность энергией.

Открыть — это просто!

Едва проснувшись,

— напрягите и отпустите голень, ощутите бедро, ягодицы;

— пробегите движениями по синие, шее — до затылка;

— проглотите слюну, разомните лицо, погримасничайте;

— пошевелите плечами, дойдите до пальцев рук, до груди, живота.

Мышечное чувство: чтобы его включить, нужно несколько мгновений. Почувствуйте, чего касается кожа щеки, спины, груди, живота, как локоть ощущает ткань простыни. А позже плечом ощутите рубашку. Осязание даст вам множество новых импульсов.

Потяните носом. Чем пахнет утро? Человек рядом с вами? Включите обоняние. Потом, в пыли и бензиновой гари улицы, вы его отключите, но оно уже дало вам многое.

Прислушайтесь к звучанию комнаты, дыханию человека рядом. Как чирикает воробей? Как звучит город? Прислушайтесь к звучанию своего тела. А будет время — приложите ухо к стволу высокого дерева. Слух даст столько энергии, что только успевайте вбирать ее в себя.

И наконец, оглянитесь, приглядитесь, как движутся люди в вашем доме, приметьте жест знакомой руки, мимику близкого лица. Краем глаза заметьте окно и обратите к нему взгляд. Там занавеска, рама, за стеклом — дерево.

Попробуйте уловить настроение утра! Вы открыли шлюзы энергии, которой мир наполняет вас. Когда вы вновь будете невольно убегать от окружающего мира и уставать, потратьте несколько мгновений на этот «душ впечатлений», полученных от органов чувств.

В этом прелесть пребывания в смертном теле. Именно поэтому мы нужны Богу. Ему нравится чувствовать мир нашими ладонями. Не забывайте остановиться, оглядеться вокруг — и мчитесь с успехом дальше.