Как полюбить собственное тело - Трой Дюфрен Страница 18

Все мы иногда сливаемся с телом, и тогда наше восприятие мира ограничивается восприятием собственного тела. В таких случаях наш разум сосредоточен прежде всего на возможных угрозах, наблюдении за ними, на поисках источников облегчения или способов защиты. Мы целиком поглощены мыслями о своей внешности, о том, что о ней могут подумать другие, либо как ее исправить. Мы даже можем не заметить человека, который нам нравится и которого мы могли бы узнать получше, потому что не в состоянии прекратить наблюдение за собой и перестать прятаться от окружающих. Возможно, позже мы еще пожалеем о своем поведении и будем упрекать себя за то, что не замечали ничего вокруг.

Сделайте паузу и перечитайте свои мысли о теле. Если хотите, делайте это медленно, постепенно переходя от одной мысли к другой. Останавливайтесь на каждой из них, вспоминая ситуации, в которых они завладевали вашим вниманием. Подумайте, почему в одних ситуациях та или иная мысль беспокоит вас чаще, чем в других. Не бывает ли так, что чем обстоятельства важнее и чем меньше вам хочется, чтобы мысли о теле вас отвлекали, тем назойливее они становятся? Для следующего упражнения выберите ситуацию, в которой вы не хотели бы думать о внешности, потому что это будет отвлекать вас от главного.

Упражнение. В плену у мыслей

Сделайте глубокий вдох и медленно закройте глаза. Немного понаблюдайте за тем, как вы дышите, почувствуйте, как воздух поступает внутрь вашего тела и выходит наружу. Не кажется ли вам, что с каждым вдохом вы все больше погружаетесь в настоящее? Дышите.

На следующем вдохе вспомните отношения, цели или занятия, в которых вмешательство мыслей о теле крайне нежелательно. Возможно, речь будет идти о выступлении перед аудиторией, покупке одежды, посещении пляжа или тренажерного зала. Может быть, эти мысли будут особенно неприятны, когда вы находитесь в кругу семьи или друзей либо когда кто-то захочет обнять вас или просто прикоснуться к вам.

Если вы не знаете, на какой ситуации остановиться, или не можете вспомнить ни одной, глубоко вдохните и представьте, что, когда вы выдыхаете, ваше сознание проясняется, а вихрь мыслей успокаивается. Дышите.

Проанализируйте, как ваши мысли о собственной внешности повлияли на вас и на ту ситуацию. Сделайте паузу и глубоко вдохните. Если вы захотите выбросить из головы это воспоминание, представьте, что, если задержитесь на нем еще немного, это придаст вам сил и уверенности в следующий раз. Дышите. Пусть дыхание возвращает вас в настоящее каждый раз, когда вы начнете отвлекаться или ваше внимание на чем-то застрянет.

Дышите и вспоминайте происшедшее в мельчайших подробностях:

где вы были;

кто находился рядом;

чем вы занимались;

какое у вас было выражение лица;

в каком положении находилось ваше тело.

Если вы не в состоянии вспомнить какие-то детали, просто придумайте их. Дышите.

На следующем вдохе нажмите кнопку «воспроизведение», чтобы события начали проигрываться в вашей памяти. Отметьте, в какой момент произошло слияние. Нельзя ли было, просто глядя на вас, определить, что вы надели линзы? Как изменилось выражение вашего лица в тот момент, когда ваш взор затуманился? Что стало с осанкой? Можете ли вы определить, что перестали видеть ваши глаза?

А сейчас посмотрите, как изменился ваш мир, когда в ваших глазах появились линзы. Не утратили ли вы способность видеть, слышать, ощущать запахи и вкусы? Продолжали ли вы чувствовать все, как и раньше?

Обратите внимание на то, как изменилось ваше поведение, когда мир вдруг поблек. Не можете ли вы определить момент, когда перестали понимать, что собирались сделать? Понаблюдайте за тем, как происходило слияние. Дышите.

Когда вы будете дышать, спросите себя: «Какие возможности я упустил, когда мир скрылся за пеленой ваших мыслей о собственном теле?», «Как все могло бы сложиться?». Отметьте возможности, которых вы лишились. Сделайте еще один вдох и откройте глаза.

Чего именно вы лишились, когда произошло слияние?

Мы полагаем, что воспринимать мир во всех его красках – это здорово. Кроме того, нам кажется, что возможности, которые вы теряете, которые ускользают от вас, имеют или могли иметь для вас значение. Вы не можете насладиться общением с тем, кто вам дорог. Вы не замечаете взгляд любимого человека, говорящего: «Ты ранил мои чувства». Вы лишаетесь похвалы начальника за хорошо выполненную работу. Вы теряете что-то красивое, веселое или смешное.

Слияние отбирает у вас возможность жить той жизнью, которая вам нужна. Поэтому мы думаем, что стоит попробовать альтернативный вариант. Не потому, что мы так говорим, а потому, что вы вправе пользоваться всеми благами жизни. Всем, что она вам дает.