50 упражнений для успешного начала года - Эмили Девьен Страница 17

1. Чаще всего первыми пробуждаются наши тактильные ощущения. Почувствуйте тепло, которым одеяло окутывает ваше тело, а затем прохладу, наполнившую за ночь комнату через открытое окно… Ощутите кожей мягкость простыней, нежность подушки под головой, случайные прикосновения человека, с которым вы разделили свою постель.

2. Затем пробуждается обоняние. Сначала уловите густой запах сонного тела, дыхания, пота, запах интима, духов. Затем почувствуйте запах, исходящий от предметов (например, от ароматической свечи) или вещей (запах дерева, земли), и, наконец, запах, проникающий в комнату извне.

3. Настало время проснуться слуху. Услышьте свое дыхание, тиканье будильника, как скребется ваш кот или как дождь стучит в окно. Услышьте, как просыпаются ваши соседи, как спешат по улице машины или как поют в саду птицы…

4. Теперь вы можете медленно открыть глаза. Вы видите бледный дневной свет, распространившийся по комнате. Цвета и формы, сначала немного размытые, становятся более отчетливыми: вы узнаете комнату, в которой спите, окидываете ее взглядом. Все на своих местах.

5. Ну а теперь можно начать двигаться, только очень медленно. Потянитесь в разные стороны, вытяните руки и ноги, изогнитесь как кошка, дотянитесь до будильника – выключите его, чтобы не зазвенел снова. Теперь вы проснулись. Почувствуйте, что ваше тело уже готово подняться, полное сил в этот первый день вашей новой жизни.

6. А теперь ответьте на вопрос: как вы себя чувствуете? И что сделало ваше пробуждение мягким?

Комментарий

Утро. Вы пробуждаетесь ото сна со звоном будильника или самостоятельно, и ваше тело просыпается вместе с вами, постепенно, чувство за чувством, функция за функцией. Как только первые мысли начнут возникать у вас в голове, постарайтесь уловить, что вы чувствуете в этот, казалось бы, обыкновенный, но тем не менее особенный момент.

Вы можете выполнять это задание каждый день.

Упражнение 44. Позитивное мышление: жизнь в розовом цвете!

Ваша уверенность в себе и в завтрашнем дне зависит от образа мыслей. Станьте хозяином своих мыслей, научившись думать позитивно. Речь не идет о том, чтобы заставить вас надеть розовые очки, нет. Научитесь ловить себя на плохих мыслях, возникающих против вашей воли, и менять их на хорошие.

Задача такого мышления – не позволить себе утонуть в омуте уныния и пессимизма.

Возьмите эту книгу с собой на весь день, чтобы выполнить следующие задания.

1. В течение всего дня постарайтесь записывать мысли, возникающие в вашей голове (после некоего события, в дороге, перед совещанием, иными словами, в любой удобный момент). Запишите эти мысли в таблицу с учетом их эмоциональной направленности.

2. Если вы записываете негативную мысль, подумайте, как можно посмотреть на ситуацию с положительной стороны, и тоже запишите в соответствующий столбец.

Комментарий

Допуская негативные мысли, вы постоянно находитесь в унынии, которое мешает взглянуть на мир с радостью. Только поменяв свой образ мыслей, вы сможете разглядеть подарки, которые преподносит жизнь.

Чтобы укоренить позитивное мышление в своей голове, нужно выполнять это упражнение каждый день. Например, вы можете думать только о том, чего хотите, а не о том, чего не хотите: когда вы слышите в своей голове: «Я больше не хочу того-то» – скажите: «Я хочу этого».

Упражнение 45. День вверх тормашками

Раньше, в Масленицу, люди рядились в шуточные костюмы, словно примеряли на себя новые роли. А вы? Не увязли ли вы в повседневной рутине, не замечая, как проносится ваш день? Это упражнение пробудит вас!

Измените ритм своего дня, выполнив это задание.

1. Каждое ваше утро похоже на предыдущее? Стоп! Теперь делайте все в точности наоборот: обычно сползаете с постели? Тогда сегодня спрыгивайте! Всегда быстро принимаете душ? Тогда сегодня полежите в ванне! Любите пить кофе? Тогда сегодня только чай!

2. Как только почувствуете, что снова делаете что-то машинально, опомнитесь и сделайте наоборот. Как только вас начнет поглощать рутина, срочно примитесь за что-то необычное. Переверните с ног на голову ваш день; сделайте то, на что вы никогда не осмеливались. И будьте особенно внимательны к тому, что вы испытываете, когда рушите свои устоявшиеся привычки.

3. Наступил вечер. Вспомните, что сегодня вам понравилось, что не понравилось, что удивило. Запишите, какие мысли этот опыт вызвал у вас. Или, может быть, вам захотелось привнести в свою жизнь какие-нибудь перемены? Запишите, какие.

Комментарий

Разрушив свои привычки, вы, скорее всего, почувствовали, что хотите чего-то нового, свежего ветра. И, может быть, были даже удивлены тем, насколько вы отважны. Несомненно, из этого опыта можно извлечь много пользы для каждого дня. Как только почувствуете, что рутина снова поглощает вас, вспомните об этом упражнении и повторите его еще раз.

10. Закрепите свой новый подход к жизни

Искусство жизни состоит в том, чтобы сохранить первозданным ощущение жизни и никогда не переставать восхищаться и удивляться ей, чтобы не дать душе ослепнуть.

Кристиан Бобен, «Небесные руины»

Готово! Теперь у вас на руках все карты, чтобы начать игру; все ноты, чтобы создать партитуру; все слова, чтобы написать книгу… Назовите это как хотите. Вы начали с чистого листа, изменив то, что считали своим недостатком, или же привнеся в свою жизнь новые привычки.

Теперь осталось только закрепить результат. Иными словами, вам предстоит стать уверенным в своей самостоятельности, двигаться вперед, не прогибаясь под ударами критики, которая отныне не имеет для вас значения. Закрепить – значит также и стать примером, потому что перемены вашей жизни могут вдохновить других людей проделать тот же путь, что и вы. Принцип прост: «А ведь я тоже могу!»

На самом деле такое обновленное отношение будет оставаться в вас ровно столько, сколько вы этого захотите. Оно откроет вам глаза на то, как можно жить и мыслить иначе. Поняв эти секреты, вы почувствуете новые желания и мечты, которые прежде были скрыты. В этом и состоит прелесть любопытства и восхищения: придать жизни новый ритм, чтобы дать нам возможность расти на протяжении всей жизни.

Упражнение 46. Осмельтесь осмелиться

Слишком часто вам приходится переживать ситуации, в которых вы вообще не хотели бы очутиться (если не сказать больше). Когда такое случается, вам ничего не остается, кроме как замолчать или поворчать втайне от всех. Но теперь, когда вы стали уверенным в себе, настало время испытывать только то, чего вам хочется, и ничего кроме. Помните одно правило: ОСМЕЛЬТЕСЬ. Но сначала осмельтесь осмелиться!