1 совершенно секретная таблетка от страха - Андрей Курпатов Страница 15

Однако большую часть из них мы замечаем только тогда, когдастрах уже рядом, когда он в нас. Разумеется, в этом случае предпринять какие-томеры для борьбы с ним крайне затруднительно. Если вы боитесь, значит, всемеханизмы страха запущены, они в ходу. А пытаться остановить лошадь, которую понесло,как вы догадываетесь, достаточно трудно.

Все меры по борьбе со страхом хороши, если вы используете ихзаблаговременно. Вот почему так важно знать «места залегания» нашего страха,чтобы успеть предпринять все необходимые меры.

Об этих мерах мы расскажем чуть позже, а сейчас простосоставим карту своих страхов.

Теперь заведите себе специальный блокнот, который вы будетеиспользовать в течение ближайших двух-трех дней для фиксации ваших страхов (впоследующем мы будем использовать его и для других целей). Иными словами,выполните первый этап нашей программы.

Первый этап практической работы

На каждый из подпунктов нижней части карты личных страховотведите в своем блокноте по страничке и записывайте в соответствующие разделывсе свои страхи и тревоги, с которыми вы встречаетесь на протяжении дня. Повозможности указывайте дату, время, а также те обстоятельства, при которых этистрахи у вас возникли, или то, в связи с чем вы о них вспомнили.

Мои страхи, связанные с опасениями за состояние здоровья 1Мои страхи за безопасность жизни 2 Мои страхи «отсутствия» должного «лица» 3 Моистрахи «потерять лицо» («ударить лицом в грязь») 4 Мои страхи передсексуальными отношениями 5 Мои страхи быть «неприличным» в сексуальныхотношениях

Разумеется, эта классификация страхов не вполне удобна, носмею надеяться, что пояснения, данные в тексте, помогут вам разобраться, какойиз ваших страхов в какую рубрику удобнее отнести. Эта классификация нужнатолько для того, чтобы облегчить вам работу. По сути, сейчас мы осуществляемсвоеобразный скрининг своих страхов, а эти рубрики лишь указывают направленияпоиска: страх перед болезнями, случайностями и сексуальные страхи.

На выполнение первого этапа практической работы нампотребуется от одного до нескольких дней. В течение этого времени вы, скореевсего, вспомните о большей части своих страхов - может быть, столкнувшись сними, может быть, раздумывая о них, а может быть, вам расскажут что- то,способное разбудить вашу память.

Французы почти не говорят о своих женах: боятся говорить припосторонних, которые знают этих жен лучше, чем сами мужья.

Шарль Луи Монтескье

Здесь я привел фрагмент из отчета одного из своих пациентов(страдающего социофобией) лишь в качестве демонстрации. Эти или подобные страхикаждый из нас с завидной регулярностью переживает в течение дня, даже неотдавая себе в этом отчета. Теперь есть возможность такой отчет себе дать,составив соответствующий… отчет.

Второй этап практической работы

После того как список составлен, его необходимо объединить иранжировать. Сведите все ваши страхи в одну группу (если получилось меньшедвадцати, то, по всей видимости, вы не были достаточно внимательны). Теперьперечитайте и спросите себя: «Чего я боюсь меньше всего?» Отыскавсоответствующий страх, дайте ему «почетный» первый номер. Перечитайтеоставшиеся и задайте себе тот же вопрос: «Какой из оставшихся страхов самыйнезначительный?» Ему вы присвоите второй номер. И так далее - по всему списку.В результате у вас получится «рейтинг» ваших страхов - от меньшего к большему.

Кому-то может показаться, что у него есть один страх,который беспокоит, а остальные - или не существенны, или же он просто готов сними смириться. Правда, лично я считаю, что ни с одним из своих невротическихстрахов (пусть даже он маленький и редкий) мириться нельзя.

Важно другое: технологию борьбы со страхом как раз легчеотработать на незначительных страхах. Нам нужно научиться пользоватьсяпсихотерапевтическими техниками, о которых пойдет речь ниже. Учиться, как высами, наверное, понимаете, легче на простых задачах и малых формах. Когда же мыосвоим технологию борьбы со страхом полностью и узнаем ее эффективность на небольшихстрахах, можно будет смело переходить к тем страхам, которые особенно мешаютнам жить и сильно разрослись за последнее время.

Страх перед смертью лишь усиливается в процессе ожидания ее.

Артур Хейли

Поэтому не пренебрегайте никакими страхами из тех, что выиспытываете, записывайте все. Это нужно для того, чтобы, во-первых, быть вкурсе всех своих слабых мест, а во-вторых, чтобы знать, на чем натренироватьсвой навык борьбы со страхом, на чем, так сказать, набить руку.

Теперь временно оставим практические занятия и обратимся кмеханизмам страха.