Привычки Дзэн Осознанности: От страданий к счастью за 30 дней - Мануэль Вилла Страница 13

Эд Динер следующим образом описывает силу сосредоточения: «То, как мы воспринимаем этот мир, намного важнее для счастья, чем объективные обстоятельства. Важно не внешнее, а внутреннее. Важно настроение — на чем мы РЕШИЛИ сосредоточиться».

Перечитайте, пожалуйста, еще раз:

То, как мы воспринимаем этот мир, намного важнее для счастья, чем объективные обстоятельства. Важно не внешнее, а внутреннее. Важно настроение — на чем мы РЕШИЛИ сосредоточиться.

Это означает, что если вы сосредоточитесь на возможностях, то начнете видеть возможности. Сосредоточитесь на хорошем в людях, и вокруг появится много хороших людей. Сосредоточитесь на успехе, и к вам придет успех.

Для того чтобы сменить точку сосредоточения, можете воспользоваться следующими вопросами:

· Как я могу улучшить ситуацию?

· За что я могу быть благодарен в своей жизни?

· В какой области у меня сейчас действительно все в порядке?

· По какому поводу я могу порадоваться прямо сейчас?

· Будет ли это важным через десять лет?

· В чем положительные стороны этого испытания?

· Чему может меня научить эта ситуация?

Вы можете менять свою реальность, меняя вопросы, которые вы себе задаете, потому что эти вопросы действительно меняют ваше восприятие реальности. Смените точку сосредоточения и/или измените ваши вопросы — и изменится все вокруг!

Попробуйте! Вместо того чтобы спрашивать себя: «Что не получается? Что опять не так?», спросите: «Что сейчас просто здорово? Что у меня хорошо получается? В чем мои сильные стороны? Что мне интересно? В чем я хорош?» и т. д. Если вы сосредоточитесь на том, что у вас в жизни хорошего, - даже если хорошего не так уж и много, - то скоро начнете замечать, что хорошего становится больше. Но если вы спрашиваете себя, «что опять не так», в жизни все будет не так.

На чем же вы сосредоточены? На том, что получается? На положительной стороне жизни? Вы здесь, в настоящем? Да? Отлично! Вы один из тех людей, которые всегда найдут выход из трудного положения и которые умеют видеть маленькие радости жизни. Это прекрасный подход. Нужно уважать реальность, принимать ее такой, какая она есть, пытаться из любой ситуации извлечь все самое хорошее. Несмотря на то что мы не всегда можем контролировать то, что с нами происходит, мы можем контролировать наши реакции и то, как мы относимся к происходящему с нами.

Если же вы один из тех людей, которые всегда сосредоточены на том, что идет не так, на том, что не получилось, на проблемах, - возможно, вы сейчас испытываете большое искушение отмести все, что было сказано выше, посчитать это бесполезной ерундой, сказать, что в жизни не все так просто и кто я такой, чтобы о вас судить (я, кстати, не сужу; более того, я уже был на вашем месте), и что для меня, конечно же, все проще простого. Если это ваш случай, пожалуйста, почитайте еще немного. Как только вам удастся хотя бы немного сместить свою точку зрения, все изменится. Да, вам придется немного попрактиковаться, но награда несопоставима с затраченными усилиями. Помните: то, что я здесь описываю, - это не метафизический бред, а научно доказанные факты. Так что потерпите еще немного.

Перестаньте думать, что вас окружает ужасная реальность, что вы бессильны против нее, что вы жертва обстоятельств. Это не так! Если вам не нравится ваша работа, сосредоточьтесь хотя бы на секунду на том, что в ней есть хорошего. Ведь всегда есть что-то хорошее. Может быть, приятный коллектив? Или вы работаете рядом с домом? Или у вас хорошая зарплата?

Как насчет личной жизни? Какие моменты особенно приятны? Ведь должно быть хоть что-то хорошее, верно? А если совсем ничего нет, почему вы до сих пор вместе? На планете живет почти восемь миллиардов человек. Наверняка среди них найдется человек, с которым вам будет хорошо.

Научитесь принимать реальность такой, какая она есть, а потом старайтесь извлекать лучшее из ситуации. Измените ее, если можете. Мы все можем стать «искателями выгод», натренировавшись видеть окружающий мир через очки оптимизма и приучив свой мозг сосредоточиваться на хорошем. Помните, что «не всегда все, что с нами происходит, бывает к лучшему... Но мы можем извлечь лучшее из того, что с нами происходит».

Есть люди, которые просто принимают то, что с ними случается, а потом стараются извлечь из этого выгоду. Так станьте одним из них. Помните, что все временно, все проходит, скоро все будет в порядке.

Вы переживали и не такое, и все заканчивалось благополучно. Так будет и на этот раз.

Научившись принимать реальность такой, какая она есть, научившись извлекать из нее максимум пользы, вы быстро начнете пожинать плоды такого отношения к миру: почувствуете себя лучше, счастливее, у вас улучшится настроение и снизится тревожность.

Поэтому еще раз: то, как вы воспринимаете этот мир, гораздо важнее для вашего счастья, чем внешние обстоятельства. Это не снаружи. Это внутри. И это зависит от вашего ума, от того, на чем он сосредоточен.

День 17
Самодисциплина и обязательства перед собой

Чтобы быть или стать счастливым, важно быть дисциплинированным. Счастье и дисциплина? Только немец мог бы поставить эти два понятия рядом. Но так оно и есть. И это непросто. Счастье — это работа, усилие, а не что-то, что приходит извне, само по себе. Это ежедневные привычки, которые приходится себе прививать и которые со временем делают вас счастливее.

Самодисциплина станет фундаментом вашего будущего счастья; дорога к счастью тесно связана с обязательствами, которые вы на себя берете. Нужные черты характера будут определять, сдержите ли вы данное себе слово и будете ли продолжать то, что однажды начали. Они позволят вам двигаться к цели даже тогда, когда вам кажется, что весь мир против вас.

Самодисциплина означает, что вы делаете то, что должны делать, даже если совсем не хочется. Если вы привьете себе привычку делать то, что необходимо, вне зависимости от настроения, успех и счастье станут неизбежными.

Хорошая новость в том, что самодисциплину можно себе привить.

А еще одна хорошая новость — самодисциплину сильно переоценивают (держу пари, такого вы от немца точно никогда не слышали).

Что?.. Да, представьте себе. Самодисциплину переоценивают. Вот сейчас вы точно запутались. Я тоже. Потерпите немного, сейчас объясню.

Учиться быть дисциплинированным, тренировать силу воли имеет смысл лишь до определенного момента. Дело в том, что самодисциплина и сила воли — ресурсы ограниченные, поэтому нельзя полагаться только на них. В течение дня они могут просто закончиться, как в машине заканчивается бензин или как в мобильнике садится аккумулятор.

Поэтому да, у вас есть некий ограниченный ресурс силы воли, и главный вопрос тут — на что именно вы его потратите.