Тренинг уверенности за 14 дней - Нина Рубштейн Страница 12

В течение сегодняшнего дня записывайте все случаи, когда вы позаботились о других. Запишите ответы на вопросы.

1 Какие слова или действия этого человека побудили вас заботиться о нем?

_________________

_________________

_________________

2 Каким, по-вашему, скрытым посланием они обладали?

_________________

_________________

_________________

3 Какие чувства вы испытали, когда «услышали» это послание?

_________________

_________________

_________________

4 Переживаете ли вы эти чувства сами, когда сами отправляете другому такое послание?

_________________

_________________

_________________

5 Какие действия вы предприняли (опишите свои действия и реакции)?

_________________

_________________

_________________

6 Какую реакцию вы ожидали получить на свои действия? Что она вам дает, какие чувства?

_________________

_________________

_________________

7 А какую на самом деле получили (написать пояснение что бы было 2 строки)?

_________________

_________________

_________________

Вопрос № 6 является ключевым: именно эта ожидаемая реакция запустила ваши действия. Если вы нуждаетесь в том, чтобы получать такую реакцию или, вернее, чувствовать то, что дает вам эта реакция, то…

8 Каким другим способом вы можете получить от других это?

_________________

_________________

_________________

ПРИМЕРЫ

1 Ваша подруга говорит вам: «Ах, я все никак не могу найти работу!»

2 Вы «слышите» следующее послание: «Найди мне работу, устрой меня куда-нибудь».

3 Вы испытали страх, что ей не на что будет жить.

4 У вас был опыт, когда вы переехали в другой город, где не было друзей и родственников, вы долго не могли найти работу и голодали, жили в невыносимых условиях. Это страх знаком вам по опыту.

5 Вы обзвонили всех знакомых, сами составили ей грамотное резюме, сами отправили его по нужным адресам, уговаривая ее остаться с вами подольше, чтобы она помогла вам выбрать на сайте hh.ru подходящую вакансию.

Формула дня

Уважение своего времени + Уважение своей энергии = Уверенность

6 Вы ожидали получить благодарную улыбку, как минимум, облегченный вздох, и остановку ее «скулежа» по поводу отсутствия работы. На самом деле – вы хотели почувствовать себя нужным и полезным. А если еще честнее – чтобы вас чаще приглашали в гости.

7 Вы получили в ответ ее раздражение в связи с тем, что она не может так долго сидеть у компьютера, и любимый ждет ее в ресторане.

8 Вы можете позвонить этой подруге и сказать: «Я хочу тебя навестить. Во сколько тебе удобно? Что взять к чаю?»

Проанализируйте таким же образом все ситуации сегодняшнего дня, когда вы хотели отказать, но не отказали. И подведите итоги сегодня вечером.

Сохраняйте веру в себя, даже когда никто в вас не верит.

Х. Маккей

Вечернее задание

Резюме дня

День 14

Задача

Научиться распознавать внутренние препятствия для решения проблем и преодолевать их.

Девиз

Никогда не бойся делать то, что ты не умеешь.

Решение проблем

Решение проблемы всегда состоит из ряда последовательных действий. Однако наши привычки обычно мешают нам даже взглянуть на эту последовательность. Сегодняшние упражнения помогут нам увидеть, что любая проблема – это всего лишь задача, которая решается по простому алгоритму.

Упражнение 27

Выберите из всех своих сегодняшних важных дел то, которое требует решения. Опишите, что вас останавливает, чтобы принять решение то или иное решение. Не исключено, что возможно несколько решений. Опишите каждое из них, заполнив таблицу. Теперь для каждого варианта решения составьте ряд действий, которые вы предпримите в случае, если ваши опасения оправдаются.

После составления списка действий на каждое решение ответьте на вопросы:

1 Что вы чувствуете сейчас по отношению к вашей задаче, требующей решения?

_________________

_________________

_________________

2 Как изменился ваш взгляд на проблему после упражнения?

_________________

_________________

_________________

Упражнение 28

Умение обойтись с препятствиями – не единственный навык для того, кто уверенно решает проблемы. Еще один важный навык – это умение обходиться с причинами своих.

неуверенных поступков. Это упражнение поможет вам научиться работать с причинами, взяв на себя ответственность за управление собственной жизнью. Выберите одну из жизненных ситуаций, которые требуют вашего решения.

Составьте два списка причин, которые затрудняют решение этой проблемы: внешние причины и внутренние причины.

ПРИМЕР

«Хочу перейти на другую работу».