Лучшие психологические методики, или Что делать, когда не везёт? - Олег Гадецкий Страница 11

Согласно исследованиям, боязнь выступлений перед аудиторией занимает одно из первых мест среди самых разных страхов. Множеству людей он мешает: студентам и школьникам, когда они отвечают урок, политикам и депутатам, когда они выступают перед избирателями, дикторам телевидения и радио во время ведения передач, бизнесменам, когда во время презентаций они представляют свой товар потребителю.

Как возникает этот страх? Почему одни люди свободно выступают перед аудиторией, а другие, оказываясь в подобной ситуации, полностью теряют самообладание и забывают все, что знали? И самое важное – можем ли мы преодолеть свой страх?

Есть различные причины возникновения страха публичных выступлений. Чаще всего он является следствием другого страха, страха оценки нас другими людьми. Поэтому, чтобы преодолеть страх публичного выступления, необходимо повлиять на его источник. Как это сделать?

Исследования показали, что мы закрепляем в себе страх оценки нас другими, используя для этого определенные внутренние образы. Например, мы можем вообразить, что аудитория внимательно за нами наблюдает, оценивая каждый наш жест. Или же мы представляем, как нас отвергают, прокручивая в своей голове весь сюжет этого события. То есть у нас может быть какое-то конкретное визуальное представление своей неудачи. Как правило, это подсознательные образы, о наличии которых мы даже не догадываемся.

Чтобы суметь преодолеть этот недостаток, нужно заметить в себе подобные образы. И затем просто немного их изменить. Есть множество способов, как это сделать, и часто требуется участие в этом профессионального психолога. Тем не менее, даже самостоятельно изучив материал, представленный ниже, многие могли бы сами себе помочь.

Итак, попробуйте понять, каким именно представлением вы сами себя пугаете. Вы о чем-то должны думать, чтобы испытать страх. Что это такое? Чтобы отыскать в себе эти подсознательные фантазии, просто начните думать о том, что вас ожидает публичное выступление, и внимательно проанализируйте, как вы себе это представляете.

Следующий шаг состоит в том, чтобы выявить, какие именно детали в ваших представлениях создают эмоцию страха. Например, иногда люди, для того чтобы представить, как их осуждает аудитория, внутри себя видят колючие, осуждающие взгляды людей. Невольно поежишься, вообразив такое.

Бывает, от страха, что у него не получится никакого контакта с аудиторией, человек представляет глаза других людей, равнодушно на него смотрящие или вовсе закрытые. Кто-то при этом в страхе перед собственной неспособностью говорить представляет себя с плотно сжатыми от испуга губами, а другой рисует в уме картинку, как люди начинают смеяться над ним и один за другим встают и уходят.

В общем, есть различные детали того, как вы сами себя пугаете. Заметьте их. Это второй шаг, который мы делаем.

Третий шаг очевиден: нам нужно изменить возникшее негативное представление. Для этого нужно подумать о чем-то позитивном, что поможет вам наладить контакт с аудиторией. Представьте доброжелательные глаза слушателей, подумайте о том, как вы улыбнулись, и в ответ кто-то в аудитории улыбнулся вам. Или же думайте о том, что у вас есть некая важная для людей информация, которая может быть полезна для них, и поэтому они будут вам благодарны, когда вы ее представите.

Есть множество различных способов настроить себя позитивно. Поищите их сами, но, в любом случае, помните, что внутри вас есть сфера подсознательных представлений, через которые вы настраиваетесь на ожидаемое событие. В зависимости от того, каковы они, у вас будет либо негативное чувство, либо позитивное.

Дадим еще одну подсказку, которая может помочь вам преодолеть страх публичного выступления. Вспомните любого знакомого вам человека, который уверенно чувствует себя перед аудиторией. Представьте, что вы стали им, и подумайте о том, как вы будете вести себя в аналогичной ситуации.