Магия для стервы. Ведьма или волшебница? - Лариса Соколова Страница 11

Мысль и дыхание всегда идут рука об руку. Если наш ум напряжен, дыхание становится затрудненным; если же мозг находится в равновесии и спокойствии, дыхание также ровно и спокойно. Но существует и обратная связь: если успокоить дыхание, то мозг также успокоится, эмоции схлынут, а затем придут в равновесие и остальные физиологические функции организма.

Мечущуюся мысль очень сложно отогнать уговорами или отвлечением внимания, да и не нужно прикладывать такие усилия. Лучше взять под контроль свое дыхание с помощью одной из дыхательных техник.

Техника 1. Естественное дыхание

На первый взгляд словосочетание «естественное дыхание» звучит довольно странно: разве нам нужно напоминать о каждом последующем вдохе, чтоб не задохнуться? Естественным называется правильный способ дыхания, обеспечивающий получение организмом максимального количества кислорода. Именно так инстинктивно дышит младенец: верхняя часть его туловища то раздувается, как воздушный шар, то сжимается в плавном ритме. В дыхательных движениях участвуют и грудная клетка, и спина, и бока; все туловище при этом равномерно то удлиняется, то укорачивается. По различным причинам в период взросления большинство людей утрачивает способность к правильному естественному дыханию. Для человека это в буквальном смысле убийственно, так как преграда на пути к свободному дыханию – это преграда потоку праны, без которой нет жизни.

Прими удобное положение (сидя или стоя). Дыши через нос так, как ты это делаешь обычно.

Положи ладони на живот и сосредоточь свое внимание на том, как он поднимается и опадает в такт дыханию.

Приложи ладони к груди, соединив кончики пальцев над грудиной. Сосредоточь внимание на том, как пальцы расходятся и соединяются в такт дыханию.

Приложи ладони тыльной стороной к бокам по обе стороны грудной клетки, направив пальцы вверх (как будто взяв под мышки два арбуза). Сосредоточься на том, как расширяется и сжимается грудная клетка в такт дыханию. Если ты заметишь, что один бок расширяется сильнее, подними руку с той же стороны, заведя ее за голову в направлении более слабой стороны, и продолжай дышать. Выполни это упражнение с начала, наблюдая за тем, не стали ли движения грудной клетки более ровными.

Из предыдущего положения опусти руки ниже, не меняя положение кистей, – до линии талии. Сосредоточь внимание на том, как расширяется и сжимается средняя часть туловища в такт дыханию. Если ты заметишь, что один бок расширяется сильнее, подними руку со слабой стороны, заведя ее за голову в направлении сильной, и продолжай дышать. Выполни упражнение с начала, следя за тем, не стали ли движения средней части туловища более ровными.

Приложи ладони тыльной стороной к середине спины, соединив кончики пальцев. Сосредоточь внимание на том, как пальцы расходятся и соединяются в такт вдохам и выдохам. Если ты чувствуешь, что ребра при вдохе не расширяются, сделай еще один вдох, а на выдохе плавно опусти голову, наклонись вперед, согнувшись в талии так, чтобы пальцы рук коснулись пальцев ног. На вдохе медленно выпрямись. Выполни это упражнение с начала, следя за тем, не стали ли ребра расширяться при вдохе.

Техника 2. Пранаяма

Пранаяма – ведическая система нейрореспираторных упражнений. Некоторые упражнения включают в себя дыхание с чередованием ноздрей. Каждая ноздря физически связана с противоположным полушарием мозга. Известно, что каждое полушарие мозга отвечает за разные формы умственной деятельности: левое – за аналитические способности (логическое мышление, речь), правое – за концептуальные (интуиция, воображение). При использовании этой техники, оба полушария начинают действовать более согласованно. Помимо этого, увеличивается объем легких и снижается частота пульса.

Дыхание с чередованием ноздрей

Сядь прямо, закрой глаза. Зажми левую ноздрю безымянным пальцем правой руки. Медленно вдохни через правую ноздрю, при этом сначала должен приподняться живот, затем – грудная клетка. Освободи левую ноздрю и зажми правую большим пальцем правой руки. Медленно выдохни через левую ноздрю (при этом сначала опадает грудная клетка, затем – живот). Поменяй ноздри: сделай вдох через левую ноздрю и выдох через правую, зажимая ноздри пальцами левой руки. Выполни девять полных циклов.

Не задерживай дыхание, просто думай о том, что учишься дышать нормально, ровно. Втягивай и выпускай воздух плавно. Представь, что перед носом находится сухой листок: дыхание должно быть настолько спокойным, чтобы он не шевелился. Каждый вдох и выдох должен продолжаться столько, сколько требуется, не нужно устанавливать какие-либо рамки. Все тело будет медленно пульсировать в такт дыханию или оставаться неподвижным до тех пор, пока не установится легкий, естественный ритм дыхания.

Дыхание ситали

При дыхании через рот воздух попадает в легкие еще прохладным. Предложенное охлаждающее дыхание поможет при вспышках гнева, в жару, при повышенной температуре тела, при кожных высыпаниях.

Сядь прямо, закрой глаза. Сверни язык в трубочку и высунь его кончик изо рта. Если не получится свернуть язык, прижми кончик языка к небу за сжатыми зубами. Вдохни через рот. Когда легкие заполнятся воздухом, закрой рот и сделай медленный легкий выдох через нос. Дыхание не задерживай, продолжай дышать таким образом 2 минуты. Количество вдохов и выдохов определяется твоим естественным ритмом. Выдох должен быть примерно в два раза длиннее, чем вдох.

Дыхание капалбхати

Это очень бодрящее дыхание: оно выводит из «спячки», апатии, депрессии, избавляет от эмоциональных проблем. Очень полезно для активизации всех физиологических процессов.

Сядь прямо, закрой глаза и рот. Приложи ладони к животу и медленно вдохни воздух через нос, при этом расслабляя диафрагму и наполняя водухом нижнюю часть легких. Когда тело полностью расслабится, быстро втяни живот с такой силой, чтобы воздух автоматически вышел через нос. Затем расслабь мышцы живота и выпяти его, чтобы произошел рефлекторный вдох через нос. Дыши таким способом 1 минуту. Начни с медленного дыхания, затем, освоив эту технику, старайся увеличить количество вдохов и выдохов в минуту.

При выдохе, используя этот метод, ты будешь испытывать такое чувство, как будто тебя ударили в живот (однако никакой боли не будет). Также, при выполнении этого упражнения, ты можешь ощутить легкое покалывание на коже вокруг ушей, шеи и волосистой части головы, а также вибрацию внутри черепа и легкое головокружение. С силой втягивая живот, ты достигнешь того же эффекта, что и при массаже спины, во время которого стимулируются не только мышцы, но и усиливается циркуляция спинномозговой жидкости.