Олимпийское спокойствие. Как его достичь? - Дмитрий Ковпак Страница 10

Это приемы, направленные на воссоздание и управление зрительными образами во внутреннем пространстве психики. Древние греки знали и искусно владели техниками визуализации. В этом они почти не уступали своим индийским коллегам. Прививания себе качеств воды, как бы непрактично это ни звучало, древние греки добивались, в том числе визуализацией воды как объекта и формированием у себя схожих ощущений текучести и гибкости, уверенности и внутренней силы. Таким образом, минимум за две с половиной тысячи лет до формирования Альбер-том Бандурой теории моделирования в качестве третьей, после классического обусловливания Павлова и оперантного обусловливания Скиннера, формы научения, человечество уже имело методы работы над собой с помощью наглядной модели. Научение было бы весьма утомительным, если не сказать неэффективным и потенциально опасным, если бы зависело исключительно от результата наших собственных действий. При таком положении дел, например, автомобилист должен полагаться только на непосредственные последствия (столкновение с другим автомобилем, наезд на ребенка), чтобы научиться не ездить на красный свет в час пик. К счастью, наблюдение соответствующих моделей (например, других людей), в том числе виртуальное цифровое (видеозаписи, ролики в Интернете или проигранный в своем мозгу образ последствий) дает основу для приобретения человеком более сложных форм поведения и навыков.

УПРАЖНЕНИЕ

Визуализировать предмет – значит, представить его реальным с помощью внутреннего взора, а не увидеть своими глазами. Для этого следует выработать навык ярко представлять цвета, придавать изображению трехмерность и ощущать его движение.

Для качественного цветового образа примите удобную позу, постарайтесь расслабить скелетную мускулатуру произвольно и посмотрите на ткань или бумагу (однотонную) яркого, запоминающегося цвета. Теперь закройте глаза и представьте себе этот цвет (например, голубой) для начала в виде пятна любой формы. Затем попробуйте придать ему яркость и насыщенность. Старайтесь удерживать этот образ некоторое время. Когда начнет получаться, поэкспериментируйте с формой.

Расслабьтесь, закройте глаза и представьте контур круга; удерживая его, окрасьте в любой цвет (можно представить постепенное окрашивание). Проделайте то же самое с треугольником и квадратом. После закрепления этих успешных попыток можно переходить к объему, преставляя куб, шар и т. д. После отработки навыка формировать любую форму образа переходите к динамике – движению этой формы и ее трансформации. Затем сформируйте образ воды.

Упражнения на развитие навыков визуализации лучше использовать в качестве приятного и успокаивающего занятия. Они способны увеличить глубину расслабления, достигнутого с помощью прогрессирующей мышечной релаксации (как ведущей техники современной психотерапии по достижению расслабления и спокойствия). Обычно рекомендуется освоить мышечную релаксацию по Джекобсону до активной практики визуализации для релаксации тела. Поскольку современным людям, регулярно находящимся в состоянии стресса, сложно произвольно управлять собственными мыслями и образами, «заряженными» сильными эмоциями, лучше сначала научиться «сбрасывать» избыточный эмоциональный заряд. Деструктивные мысли поддерживают в людях настолько сильное напряжение, что резко затрудняют конструктивное использование визуализации.