Питание как основа здоровья. Самый простой и естественный способ за 6 недель восстановить силы организма и сбросить лишний вес - Джоэл Фурман Страница 90

В рамках более 40 исследований была доказана связь между умеренным потреблением алкоголя и низкой частотой возникновения ИБС. Но это касается только умеренного потребления алкоголя – то есть не менее одной порции для женщин и не менее двух для мужчин в день. Повышение дозировки приводит к появлению лишней жировой ткани вокруг талии, а также другим возможным проблемам. Кроме того, на следующий день после приема алкоголя многие люди испытывают синдром отмены, который нередко путают с голодом. Безусловно, стакан вина не повлияет на ваше здоровье, но я все-таки рекомендую воздерживаться от алкоголя.

Антикоагулирующие свойства алкоголя, возможно, обеспечат некоторую защиту от сердечных приступов, но только для тех людей, которые изначально питаются вредной для сердца пищей. На мой взгляд, проще не употреблять алкоголь и кушать только полезную пищу, которая защитит от сердечно-сосудистых заболеваний. Как известно, даже умеренное потребление алкоголя приводит к повышенному риску возникновения рака молочной железы и фибрилляции предсердий. Я рекомендую избегать употребления алкоголя и питаться полезной и здоровой пищей, если это возможно. Но если одна порция напитка в день будет мотивировать вас на соблюдение моего плана питания – не отказывайте себе в удовольствии.

Лучше всего я себя чувствую на высокобелковом рационе с большим содержанием продуктов животного происхождения. Означает ли это, что эта методика мне не подходит?

Я наблюдаю за тысячами пациентов, которые следуют вегетарианской или почти вегетарианской диете. За последние 15 лет едва ли кто-нибудь из них сказал мне о том, что при употреблении продуктов животного происхождения чувствуют себя лучше, чем на растительной диете. По мере того как они переходили на здоровое питание, такие жалобы исчезали сами собой. На мой взгляд, в основе данного процесса лежат следующие причины.

Диета, содержащая огромное количество продуктов животного происхождения, оказывает серьезную токсическую нагрузку на очистительные системы организма. Я думаю, что многие из вас замечали, что при отказе от определенных продуктов питания, в течение определенного периода времени сохраняются симптомы синдрома отмены – усталость, слабость, головные боли или жидкий стул. В 95 % случаев симптомы проходят в течение 2 недель.

Период адаптации к новому, здоровому образу жизни, как правило, занимает меньше недели – возможно, в это время вы будете испытывать головные боли, повышенное газообразование или другие симптомы. Это значит, что в этот период ваш организм очищается от токсинов. Не стоит слушать тех, кто говорит, что организму просто требуется больше белка – программа питания, представленная в моей книге, обеспечит вас достаточным его количеством. Кроме того, белковая недостаточность не вызывает усталости. Даже вегетарианское меню, которое я разработал, содержит около 50 г белка на 1000 калорий – это колоссальное количество. Если вы откажетесь от вредной, но стимулирующей пищи, то некоторое время будете чувствовать себя уставшим.

Повышенное газообразование и жидкий стул также порой сопутствуют диете, богатой волокнами. Причина в том, что ваш кишечник никогда не сталкивался с таким рационом – на протяжении долгих лет организм подстраивал перистальтические волны (сокращения кишечника, связанные с пищеварением) под рацион с низким содержанием клетчатки. Эти симптомы также со временем проходят. В этот период следует хорошо пережевывать пищу и измельчать зелень. Некоторым людям на начальном этапе придется избегать бобовых, а потом вводить их постепенно, небольшими порциями на протяжении нескольких недель, чтобы желудочно-кишечный тракт мог привыкнуть и лучше переваривать эти волокна.

Многим требуется больше жирных кислот. Такая потребность отмечается у людей, которые следуют растительным диетам со множеством злаковых и низким содержанием жира. Порой достаточное количество омега-3 жирных кислот поступает при употреблении льняного семени или масла. Худым людям иногда требуется больше калорий и жира, чтобы поддерживать оптимальный вес. В таких случаях можно добавить такие продукты, как сырые орехи и их масла, авокадо и другие здоровые продукты, богатые не только питательными веществами, но также жиром и калориями, – но не злоупотребляйте. Люди, которые от природы не склонны к тучности, могут поправить здоровье и снизить риск дегенеративных заболеваний, если уменьшат свою тягу к пище животного происхождения, заменив ее на продукты, содержащие растительные жиры, например на орехи.

Кроме того, я часто встречаю людей, нуждающихся в более концентрированных источниках белков и жиров ввиду нарушений пищеварения, болезни Крона, синдрома укороченной тонкой кишки или других редких заболеваний. У меня наблюдались пациенты, которые следовали моей высокопитательной и идеальной для них диете, но при этом не получали достаточного количества питательных веществ. В таких случаях я рекомендую употреблять больше продуктов животного происхождения, чтобы снизить содержание клетчатки, замедлить прохождение пищи по кишечнику и стимулировать абсорбцию, а также концентрацию аминокислот. Как правило, такие проблемы связаны с определенными нарушениями в ЖКТ и неправильным усвоением пищи. Но за последние 20 лет практики я крайне редко сталкивался с такими ситуациями. Другими словами, по моим оценкам, менее 1 на 100 человек нуждаются в потреблении продуктов животного происхождения. Тем не менее даже этим людям следует придерживаться моих общих рекомендаций, чтобы оптимизировать здоровье, – для этого следует потреблять минимальное количество продуктов животного происхождения и скорректировать питание в соответствии со своими индивидуальными потребностями.