Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе - Роман Станкевич Страница 51

Именно от правильного психологического настроя на преодоление марафона нередко зависит успех старта.

Очень важно научиться расслабляться во время бега. Когда я впервые преодолел марафон, у меня очень болели локти. От напряжения. Как поступаю я теперь? Постоянно внушаю себе: “Мои мышцы расслаблены, не напряжены, я любуюсь облаками, плыву вместе с ними, мой бег свободен”.

Постарайтесь подобрать выгодный для себя ритм бега. Я, например, в период сильной усталости напеваю какую-нибудь ритмическую песенку, марш.

Очень много споров и толкований вокруг режима питания и питья. Сошлюсь опять-таки на свою практику. Оптимальной является молочно-растительная бессолевая диета. Мясо за 2–3 недели до марафона исключаю из рациона совсем.

Прекрасно восстанавливает силы после тренировки мед. Я нашел для себя следующий вариант “эликсира бодрости”. Вот его рецепт: на стакан отстоявшейся воды 1–2 чайные ложки меда, 1 чайная ложка яблочного уксуса, 20–30 капель настойки любого адаптогена – аралии, заманихи, элеутерококка, женьшеня и других. Эликсир рекомендую выпивать утром натощак перед тренировкой или зарядкой, а также после нее. В день пробега я беру эликсир с собой и выпиваю его за 10–15 минут до старта.

Если старт утром, бежать лучше натощак, но за час до старта следует съесть 100–150 г свиного сала – это калорийный продукт, который постепенно отдает организму свою энергию.

Пейте на трассе после 10-го километра на каждом питательном пункте, но не более 200 г за прием.

В 1987 году учеными-медиками было сделано открытие, из которого следовало, что у спортсменов при значительных физических нагрузках снижаются защитные силы организма. В частности, понижается, и порой значительно, уровень иммуноглобулинов (антител), которые постоянно защищают нас от различных гнойничковых и простудных заболеваний.

Преодоление марафона – тот самый случай. Вот почему человек, решивший выйти на старт 42-километровой дистанции, должен постоянно думать о закаливании и прочих доступных способах стимуляции защитных сил организма.

Повысить резервные силы организма возможно и путем стимуляции биологически активных точек (БАТ). Причем проделывать это возможно прямо во время бега с помощью так называемых иппликаторов Кузнецова.

Они представляют собой набор пластмассовых и металлических коротких иголочек, наклеенных или нашитых на ткань.

Из эластичного бинта я сшил для ладоней обеих рук ленты шириной 5–6 см, к которым пришил по шесть штук пластмассовых иппликаторов. Во время бега, когда появляется сильная боль в коленных суставах или просто усталость (обычно уже после первых 10–15 км), я надеваю на ладони иппликаторы и начинаю легко надавливать на точки в области лица, кистей рук, затылка. Кстати, точки, ответственные за снятие усталости, описаны в “ЗОЖ”. Стимуляция этих точек во время бега дает удивительный эффект: усталость проходит, начинаешь испытывать прилив сил для продолжения бега. Особенно полезны иппликаторы тем, у кого болят коленные суставы во время бега. Нужно остановиться на несколько секунд и сделать массаж точек в области коленного сустава и икроножных мышц.

Некоторые считают, что разминаться перед марафоном нет необходимости. Мол, первые 5 км бега служат разминкой сами собой. Другие, напротив, разминаются перед стартом слишком долго, растрачивая попусту энергию. Между тем действо это должно занимать не более 15 минут – легкий бег, гимнастика. Очень полезен своеобразный аутотренинг. Постарайтесь перед стартом обрести состояние уверенности в своих силах. Повторяйте фразы: “Я ничего не боюсь. Помехи только мобилизуют меня. Мои ноги упруги, мышцы послушны… Я злой, азартный, веселый. Я абсолютно уверен в себе”.

Кстати, неплохо провести сеанс самовнушения и повторять где-то на второй половине дистанции: “Во мне достаточно энергии. Я точно рассчитал силы. Я бодрый, я сильный. Моя усталость кажущаяся”.

После финиша не забудьте о заминке. Обязательно очень легко побегайте минут 5–10, чтобы успокоить дыхание и сердце. И ни в коем случае нельзя после финиша останавливаться. Если уж вы в полном изнеможении, то хотя бы походите…

После финиша неплохо внушить себе чувство приятного тепла в области сердца, тепла в суставах и мышцах ног. И тут снова потребуется аутотренинг, о котором мы уже говорили. И еще совет: всякий раз после длительных тренировок принимайте горячую ванну с каким-нибудь ароматизированным эликсиром. Неплохо провести также массаж мышц и суставов.

Вот, собственно, и все советы врача. При этом я вовсе не претендую на то, чтобы эти советы воспринимались как нечто обязательное. Повторяю: это мои личные ощущения, наблюдения, опыт. Но вот что совершенно очевидно: марафон обладает удивительной притягательной силой. Полезен ли он? На этот предмет до сих пор идут споры. Я лично убежден – полезен! Единственно, что необходимо помнить: постоянно соразмеряйте свои желания с возможностями. Не пытайтесь ставить рекорды. Даже личные. Время преодоления не имеет значения. Важен лишь один критерий – преодоление дистанции».

Таковы проверенные на себе рекомендации Станислава Михайловича Лихолетова, доктора медицины, страстного поклонника бега, марафонца из Волгограда. Не так уж много среди марафонцев докторов наук, да еще медицинских!