Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе - Роман Станкевич Страница 44

Широкая популярность оздоровительного бега привела к росту интереса к соревнованиям. А нужны ли вообще соревнования людям, занимающимся бегом для здоровья, особенно лицам старшего и пожилого возраста? Ряд спортивных и медицинских работников еще считают этот вопрос дискуссионным. Но жизнь и многолетняя практика во всем мире ответили на этот вопрос положительно. Такие соревнования нужны, но не всякие, а имеющие свою специфику, называемые чаще пробегами, забегами, кроссами, с градацией участников по возрасту.

Соревнования любителей бега существенно отличаются от спортивных. Здесь не нужно ставить перед собой амбициозные задачи – догнать, перегнать, выиграть! Минимум – пробежать всю дистанцию до конца в привычном для себя темпе, максимум – показать свой лучший результат или несколько превысить его. Главное – участие.

Такие соревнования не противоречат идее оздоровления. В начале тренировок, возможно, единственной целью является оздоровление. Но как сохранить энтузиазм, необходимый для регулярных занятий бегом?

После длительных занятий бегом ко многим вернулось утраченное ранее чувство уверенности в своих физических силах, появился сопутствующий состоянию здорового человека психологический фактор – желание как-то оценить и сравнить свои силы с другими. Ведь когда здоровье в порядке, а особенно восстановлено в среднем и пожилом возрасте – этот фактор не оценивается объективными показателями (кроме как отсутствием больничных листов). Заставлять себя бегать по утрам или вечерам (в большинстве случаев в одиночку) в течение многих лет все труднее, для некоторых – даже скучно, бег становится в тягость, и люди его бросают. А с течением времени силы возрастают, организм становится более тренированным, и вот тут-то у многих появляется желание принять участие в соревнованиях по бегу. Для этого надо созреть.

А что это дает? Очень многое. В занятиях появляется бесценная эмоциональная сторона, присущая только спорту. Возможность принять участие в соревнованиях (в любом возрасте) превращает любителя бега в спортсмена и поднимает его как бы на ступень выше, так как он незаметно для себя переходит от монотонного бега трусцой к регулярным тренировкам в беге, которые необходимы, чтобы принять участие в каком-либо соревновании (забеге, пробеге, кроссе). Но для этого еще нужно преодолеть психологический барьер – в спортивной форме встать на стартовую черту. А потом еще доказать, прежде всего самому себе, что ты можешь не только бегать, но и побеждать других или самого себя – вчерашнего [7].

Для начинающих любителей оздоровительного бега, не имеющих нарушений состояния здоровья, можно проводить соревнования на дистанциях 5–10 км, для подготовленных (с многолетним стажем занятий) – на 20 км и для асов – 30-километровые пробеги, которые с успехом заменят классическую марафонскую дистанцию 42 км 195 м. Забеги на 5 и 10 км никакой специальной подготовки не требуют, разумеется, при условии регулярной круглогодичной тренировки [14].

Трассы таких массовых пробегов, доступных для многочисленных зрителей, проходят обычно по улицам, набережным, шоссе, паркам со сменой живописных ландшафтов, что снижает при беге нервную нагрузку, какую вызывает беговая дорожка стадиона.

Смена пейзажей на трассе, возможность выбора подходящего партнера на бегу и темпа бега делают участие в таких соревнованиях радостным событием, надолго оставляя человеку ощущение уверенности в своих физических силах, независимо от показанного результата. Участие в таких пробегах дает возможность в любом возрасте чувствовать себя молодым и получать заряд бодрости.