Сон без бессонницы. Как высыпаться и быть бодрым каждый день - Юлия Кириллова Страница 41

Полезно перед сном полежать и в пихтовой ванне с температурой воды около 37 °C.

Добавьте туда 6–8 капель аптечного масла. Через 15–20 минут появляется ощущение легкости, усталость проходит, расслабляются мышцы. Натуропаты и фитотерапевты рекомендуют пройти 10–12 процедур, а после месячного перерыва повторить курс. Каждую процедуру, вытершись досуха, полезно заканчивать втиранием в кожу пихтового масла по ходу позвоночника. А каждое утро принимать по 2 капли пихтового масла на кусочке черного хлеба, проглатывая его через 1–2 минуты.

Хорошо разнообразить хвойный «молодильный состав» отваром сенной трухи или овсяной соломы, а также сбором из заваренных вместе цветков ромашки, листьев мяты, мелиссы, душицы, «богородицыной травы», розмарина (12 столовых ложек сырья кипятят 15 минут в 3,5 л воды). Годится даже 15-минутный настой из 100 г сухих цветов обычной ромашки аптечной, залитых 2 л кипятка. Для отваров и настоев для ванны используют самые разнообразные травы как свежие, так и сухие. Благоприятное действие на организм травяные ванны оказывают благодаря содержащимся в растениях витаминам, микроэлементам, фитонцидам. Кроме того, вдыхание ароматов трав успокаивает нервную систему, налаживает сон. Травяной отвар для ванны можно приготовить из 1–2 компонентов. Но наиболее эффективны сборы, состоящие из 4–5 лекарственных растений. В качестве профилактики, а также для простого расслабления травяные ванны принимают 2–3 раза в 2 недели. Полный лечебный курс состоит из 10 ванн с сеансами через день.

Вот еще несколько полезных рецептов:

Ванны из валерианы

200 г измельченного корня валерианы заварите в 1 л кипятка, выдержав на кипящей водяной бане 15 минут. Остудив в течение 1 часа при комнатной температуре, процедите и вылейте в ванну. Можно использовать и настойку валерианы – 2 флакона на 10 л воды.

Ванны из липы и цветков ромашки

Аналогично предыдущему рецепту приготовьте «заварку» из двух горстей цветков липы и ромашки.

Чудесная ванна с приятным запахом

Травяным отваром можно намочить какую-нибудь ветхую ткань (чем грубее, тем лучше!), отжать и быстро еще горячей обмотаться ею от подмышек до колен – и в постель. Конечно, все для процедуры надо приготовить заранее. Укрывшись как можно теплее, стоит полежать «под периной» 1,5–2 часа.

Другой вариант – теплая ванна с 20 каплями ароматического масла – лаванды, мелиссы или ромашки. Кстати, по 1–2 капли масла лаванды можно капнуть на подушку или втереть в виски.

Для травяных ванн используют не только собственно травы, но и листья, цветы, почки, кору деревьев, в основном ароматных. Это может быть мята, шалфей, чабрец, валериана, черная смородина. Ванны с цветочным сеном эффективно действуют на капилляры мозга и хороши не только в борьбе против бессонницы, но и против склероза, раздражительности. Их готовят, запаривая 500 г сена 3 л кипятка на 15 минут. Процеженный раствор вливают в подготовленную ванну температурой около 40 °C и нежатся в ней 15–20 минут.

Быстрому засыпанию способствуют и горячие травяные ванны для ног и рук, а также контрастный душ (30 секунд – горячая вода, 10 секунд – холодная), начиная с минимальной разницы температур и постепенно увеличивая контрастность. Главное условие – регулярность процедур, которые должны обязательно доставлять удовольствие.