Все для превращения тушки в фигурку - Александра Клюшина Страница 41

Вот лично для меня этот раздел наиболее актуален. Во-первых, потому что я нахожусь в указанной возрастной группе, а во-вторых, лет двенадцать назад перенесла серьёзную травму левого колена, упав с мопеда. И перекрёстный надрыв связок, и мениск выбила… в общем, все «прелести». Чудом нога вообще при мне осталась. Меня вела интуиция. В первом же травмпункте я отказалась загипсовать колено, и правильно сделала, потому что в другом травмпункте из моей коленной чашечки выкачали изрядное количество скопившейся там жидкости. Даже представлять не хочется, что стряслось бы за долгое время под гипсом. Хромала я полтора года, не могла даже сесть на корточки, не вытянув при этом в сторону прямую ногу. Врачи предрекали, что я не смогу больше бегать, и предписывали чуть ли полную неподвижность. Но я ведь девушка упорная и даже упрямая. Я знала, что я буду бегать, и потихонечку ходила и ходила. Потом перестала хромать. Теперь отлично бегаю. Колено примерно раз в полтора-два года слегка даёт о себе знать, но процедура обкалывания гомеопатией хорошо помогает. При этом я стараюсь следить за весом, потому что понимаю, что ещё через несколько лет может быть труднее.

Так вот, про вес. Если у вас от лишнего веса болит спина или колени, ходите в бассейн, займитесь йогой. Если вы девушка экстремальная, вам подойдёт верховая езда. Не знаю, хватит ли у меня духу, но моя соседка по дому за городом обещала мне дать несколько уроков верховой езды на собственной лошадке. Соблазн, признаюсь, велик…

После каждой тренировки растягивайтесь, это улучшит крово– и лимфообращение, снизит проявления целлюлита. Можно делать посильные силовые упражнения: отжимания, приседания… А вот махи руками и ногами не подойдут – они для суставов небезопасны. Можно попробовать танец живота, фламенко, танго. Моя знакомая, чуть старше меня, успешно занимается танцами живота, которого у неё, кстати, поэтому и нет! Хотя он для этих танцев, в общем-то, показан – надо же чем-то эффектно потряхивать… Идеальный график занятий – 3–4 раза в неделю по часу, в конце занятия уделите по 15 минут силовым упражнениям и растяжке. Можно разделить: две тренировки – ходьба, лыжи, одна тренировка – силовые упражнения 30 минут, ещё одна – йога или просто растяжка в течение 30–40 минут.

Если здоровье не позволяет, всё заменяйте плаванием. Ох, видела я в бассейне одну глубокую пенсионерку! Она плавала, как дельфин, неутомимо, от одного бортика до другого. Выныривала для того, чтобы улыбнуться, и снова и снова рассекала дорожку. Честно говоря, я ей хорошей завистью позавидовала. Потому что я бы так – не смогла…

« От 50 до 60

Если вы до этого не занимались никаким спортом, не торопитесь махнуть на себя рукой. Запомните – начать никогда не поздно! Наоборот, хоть какие-то упражнения вам просто необходимы, иначе вы рискуете ежегодно терять уже по 80–90 г мышц и набирать по 1–2 кг жира в год. Да и кости надо укреплять, потому что сейчас это для вас ещё актуальнее, чем десять лет назад.

Теперь при выборе тренировок главное – беречь не только сосуды, но и сердце. А вот если вы будете заниматься правильно – щадяще, то состояние сердечно-сосудистой системы улучшится.

Вид тренировок остается примерно тот же. От бега, прыжков, махов и ударов лучше полностью отказаться.

Вместо гантелей приобретите резиновые амортизаторы и эспандеры, они дадут более подходящую вашим суставам нагрузку. Плавание, верховая езда, йога, ходьба, велосипед и лыжи по-прежнему вне конкуренции. Из танцев не повредят индийские. Однако интенсивность тренировок, разумеется, надо бы снизить. Вместо силы и скорости оттачивайте правильную технику движений. Удлините разминку: теперь вам надо каждый раз не только разогревать мышцы, но и тщательно разрабатывать суставы и подготавливать сердце к тренировке. На сгорании жира это практически не отразится, но вы все равно будете худеть, как только начнете делать любые из перечисленных упражнений. Заниматься следует 4–5 раз в неделю по полчасика. Если хватает энтузиазма, то и минут сорок.

« После 60

Никаких «старушек»! Помните, что в любом возрасте вы, в первую очередь, женщина. А женщина должна всегда хорошо выглядеть и быть относительно подтянутой!

В народном театре, где я когда-то играла, была у нас потрясающая Людмила Александровна Вахлина, актриса и председатель художественного совета. Когда ей было семьдесят, ни у кого бы язык не повернулся назвать её старушкой. Когда ей исполнилось семьдесят пять, тем более. Это была женщина преклонного возраста, преисполненная удивительной грации, достоинства и силы воли. Преклоняюсь перед ней и хочу на неё равняться. Не знаю, как ей удавалось держать себя в форме, но, думаю, она прикладывала к этому какие-то усилия. Только об этих усилиях никто не знал. Словно это было само собой. Истинная леди…

Так вот, тренировки помогут вам сделать тело более упругим, а целлюлит – менее заметным. Для достижения этого эффекта нужно помнить, что главная проблема – потеря воды тканями. Также становится меньше жидкости в суставах, опасность их травм возрастает.

Но есть и плюсы: мышечная масса и кальций из костей теряются не столь быстрыми темпами, как прежде. Осталось подобрать тренировку…

Самое оптимальное теперь – это плавание. Очень полезны восточные гимнастики – тай-чи и цигун. Не обязательно тратить бешеные деньги (которых нет!) на фитнес-клубы, поищите преподавателей, которые дают уроки по вечерам в обыкновенных школах. Полезно заниматься растяжкой. Все это улучшает обращение крови и лимфы в организме, замедляет потерю воды и за счёт этого делает тело плотнее, а целлюлит – незаметнее. Лучше всего заниматься 3–4 раза в неделю по 30 минут, но можно и 2 раза по 1 часу. Организм должен сам подсказать, что для него лучше.