В поисках волшебной таблетки. Научно-популярная сказка - Доктор Фил Страница 40

– И как мне это поможет бороться со стрессом?

– Очень просто. Смотри, вот, предположим, ты переживаешь из-за чего-то.

– Ну допустим. Я боюсь, что завтра могу остаться без обеда или завтрака (хотя, конечно, у меня есть еще запас зерна, но все же). Если наш хозяин не уронит несколько крошек на пол, то так и будет. За последнее время это волновало меня больше всего.

– В следующий раз ко мне приходит. Думаю, смогу достать что-нибудь для тебя. Но речь не об этом. Как с примером про круг и крестик, твои мысли работают по такой же схеме. Ты можешь одновременно думать либо о том, что тебе завтра чем-то нужно подкрепиться, либо о чем-то другом. Как только ты начинаешь думать о еде, начинает работать твой «дикий» мозг. Потому что он боится, что ты останешься без еды. А это угроза жизни. Вот он и запускает все эти механизмы, чтобы помочь тебе выжить. Но это совершенно бесполезно и тебе не поможет. Может только навредить. А все почему?

– Потому что дикие хомяки не живут в домах?

– Совершенно верно. Дикие хомяки не сильно заморачиваются на тему того, что они будут есть завтра. У них каждая вылазка и так как последний день. Кто его знает, съест тебя сова или что-то другое случится. А в свободное время, между вылазками, они либо спят, либо занимаются детенышами. То есть их маленькая голова постоянно чем-то занята. Нельзя же одновременно думать о вылазке и об играх с детенышами.

– Почему нельзя?

– Получится примерно то же самое, как когда ты чертил в воздухе круг и крестик – ты постоянно будешь переключаться на что-то одно: либо круг (вылазка), либо крестик (игры с детворой).

Значит, нельзя одновременно думать о том и другом.

– Хорошо, и что же дальше? Как мне это поможет контролировать стресс?

– Простая логика. Нужно задать себе вопрос, если ты чувствуешь дискомфорт (помнишь, ведь это основной пусковой механизм для второго мозга), спроси себя: помогут ли тебе сейчас тревожные мысли о нем или можно заняться чем-то другим. Вообще, как правило, то, на что ты повлиять не можешь, не имеет смысл и обдумывать. А если есть что-то, на что ты можешь повлиять, так иди и влияй, меняй.

Не можешь повлиять на источник дискомфорта – переведи внимание на какой-то другой предмет, на то, что имеет значение. Получится то же самое, как при начертании круга и креста, только если начертание в воздухе круга приносит тебе дискомфорт. Возьми и переключись на крестик. Дискомфорт от круга, возможно, и не уйдет, но, так как ты можешь думать только о чем-то одном, ты и замечать не будешь его.

– Получается, если я хочу избавиться от стресса, о нем нужно не думать?

– Не думать о нем у тебя вряд ли получится, это очень сложно. В том смысле, что просто приказать себе не думать о чем-то обычно ни к чему не приводит. Но вот если ты вместо того, чтобы запрещать себе думать о чем-то, сконцентрируешься на том, чтобы думать о чем-то ином (не думать о белом медведе, но думать об олене), – это приведет к тому, что твой второй, «дикий», мозг успокоится и перестанет размышлять о тревожных мыслях. Тогда они исчезнут сами собой.

– А почему нельзя просто сказать себе: «Не думай об этом»?

– А потому что, по иронии судьбы, так не работает. А было бы здорово, если бы у нас была такая возможность. Ты, конечно же, можешь не согласиться и попробовать, но надолго тебя не хватит. Возьми и попробуй в течение минуты не думать о белом медведе. Вот прямо сейчас возьми и попробуй.

Хомяк закрыл глаза и задумался. Было видно, как его маленькую мордашку скривила гримаса.

– Не получается. Я постоянно говорю себе: «Не думай о белом медведе», но стоит мне это сказать, как я начинаю думать. И все повторяется.

– Вот видишь. А теперь смотри, давай по-другому: попробуй не думать о белом медведе, но вместо того, чтобы повторять про себя, начни думать об… об олене?

Хомяк снова закрыл глаза, но в этот раз на его мордашке не читалось никаких признаков дискомфорта.

– Ну как, получается?

– Ох, я и забыл про тебя и про медведя. Я думал об олене. Красивый такой, большой, рогатый.

– Вот видишь. Ничего не изменилось, просто ты не пытался не думать о чем-то, но вместо этого просто размышлял о чем-то другом. Не блокировал мысли, а пустил их в другое русло. Именно так и нужно поступать, если тебя беспокоят тревожные мысли.

Когда это происходит, включается твой второй, «дикий мозг», который думает, что тревожные мысли тебе как-то могут навредить. Но когда ты просто пытаешься их блокировать, получается это плохо. Не знаю почему, но это так и так работает. А когда ты просто начинаешь вместо этого думать о чем-то другом – тревожные мысли уходят на второй план и забываются.

– Так просто и так сложно.

– Все на самом деле очень просто. Но нужно немного попрактиковаться. И все получится.