9 шагов здоровой потери веса. Наука похудения без мифов и голодовки - Максим Кудеров Страница 38

Оказаться снова в том старом теле, с которого вы начинали, очень просто – перестаньте делать то, чем вы занимались в последние месяцы, и вернитесь к своему прежнему образу жизни и рациону. Не хотите? Тогда достаточно продолжать здорово питаться и радовать тело физическими нагрузками.

Задача этого шага – сделать так, чтобы то, что вы и так делали для похудения – как вы питались и тренировались, вам по-настоящему нравилось. Снова обратитесь к своей мотивации – что дает вам энергию жить и кем вы хотите быть.

Постепенно превратите свой рацион в рацион мечты. Ешьте то, что вы любите. Давайте себе послабления, спускайте пар напряжения. Награждайте себя. Пробуйте отпускать, питаться интуитивно и отслеживайте прогресс. Не зацикливайтесь и не подчиняйте свою жизнь рациону. Вы едите, чтобы жить, а не живете, чтобы есть.

Постепенно уменьшайте значимость диеты и спорта в вашей жизни. Короче говоря, важно, с одной стороны, расслабиться и выдохнуть, с другой – продолжать делать то, что вы делали, с удовольствием и легкостью.

Когда-то давно я написал для проекта «Зожник» юмореску, описывающую 10 стадий погружения в ЗОЖ, так вот – на этом шаге вам важно добраться до последней стадии.

Стадия 0

Ем что хочу, когда хочу, ни о чем не запариваюсь, ничего не считаю, не читаю, никого не слушаю. Чувствую себя отлично. При разговорах на тему ЗОЖ закатываю глаза и всячески их избегаю.

Стадия 1

Волна увлечения ЗОЖ вызывает волну чувства вины, которая оказывается сильнее волны вечернего голода. Все эти волны прибивают дряблое тело на остров типичных знаний о ЗОЖ: «не ешь майонез» и «умри, но пей 3 литра воды в день».

Думаю о том, что надо бы с первого понедельника первого месяца нового года как-нибудь, возможно, заняться собой.

Стадия 2

Первые шаги в нужную сторону: приготовлена куриная грудка и съедена без майонеза, соли, макарон, специй. Посвящение пройдено! Больше никакого майонеза (по крайней мере, до конца дня)!

Стадия 3

Куплен абонемент в спортзал и полный боекомплект: кроссовки, футболка, шорты и леггинсы. Тут очень много тренажеров, и дежурный тренер объяснил, как каждым из них пользоваться.

При разговорах на тему ЗОЖ возникает гордость за себя и желание показать только что купленный абонемент в спортзал.

Паблики «ВКонтакте» сменились Зожником. Прочитано, что 3 литра воды в день пить не надо – хорошая новость и первое серьезное достижение.

Стадия 4

Пользуюсь всеми тренажерами уже полгода, не ем майонез, бегаю по утрам, и пусть особых умопомрачительных результатов нет, зато лента соцсетей ломится от селфи из спортзала и результатами пробежек.

Вот это я молодец!

Стадия 5

Нанят тренер: занятия теперь по расписанию, еда – по расписанию, через полгода – заметные результаты. Пора делать фотосессию ДО и ПОСЛЕ!

Теперь я самый главный заводила разговоров на тему ЗОЖ – никто не должен остаться без совета!

Первая травма. Восстановление. Снова травма. Снова восстановление.

Стадия 6

Питаюсь по КБЖУ, строго по расписанию, строго 7 раз в день. Каждый пропуск приема пищи вызывает приступ паники.

В спортзале здороваются тренеры, а твой тренер уже почти как родственник.

На кухне – запасы креатина, витаминов, предтреников, изолятов, аминок, казеина, рибоксина, хондропротекторов и еще 23 важных баночек разных размеров.

Оставшиеся друзья сами задают вопросы про ЗОЖ.

Знаю, что такое миофибриллы, чувствую, когда кончается гликоген.

Стадия 7

Питаюсь интуитивно, 4—5 раз в день, пропуска полдника не боюсь, калории не считаю. Знаю, что знает и по поводу чего сомневается наука. С тренером разошлись взглядами, тренируюсь самостоятельно по своей программе.

Зожник сменили Pubmed и Lancet. Шарю в соцсетях ключевые данные важных научных исследований. Разговоры о ЗОЖ больше не завожу.

Часть тренировок делаю дома, часть – на улице, часть – в новом спортзале: сменен на более простой, без 186 тренажеров и 362 беговых дорожек, зато там хотя бы 2 силовые рамы.

Стадия 8

Питаюсь интуитивно, 1—7 раз в день, пью сколько нравится, занимаюсь сколько хочу, больше улыбаюсь и провожу время с семьей. Тренеры в спортзале новые, косо смотрят на мою новую экспериментальную программу и посмеиваются.

Найдена опечатка у известного фитнес-эксперта реабилитолога. Разговоры о ЗОЖ не только не завожу, но и сам в них не вступаю.

Стадия 9

Ем что хочу, когда хочу, ни о чем не запариваюсь, ничего не считаю, не читаю, никого не слушаю. Чувствую себя отлично. При разговорах на тему ЗОЖ закатываю глаза и всячески их избегаю.