Правильная осанка. Как спасти ребенка от сколиоза - Лилия Савко Страница 36

2. Исходное положение — лежа на полу на животе, руки свободно вытянуты вдоль тела, ладони лежат на полу. Одновременно поднять правую ногу, голову и верхнюю часть туловища — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Затем поднять вместе с туловищем левую ногу. И вновь вернуться в исходное положение.

3. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища. Ходить на цыпочках. Спина прямая, туловище не наклонять вперед.

4. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища. Медленно поднять обе прямые руки вверх и потянуться — вдох. Медленно опустить руки вниз — выдох.

5. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки согнуты, кисти располагаются на поясе, локти направлены в стороны. Согнуть правую ногу и прижать колено к груди, стоя на левой ноге. Спину держать прямо, туловище не наклонять. Опустить правую ногу. Затем повторить упражнение левой ногой.

6. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки опущены вниз, в руках гимнастическая палка. Поднять руки вместе с палкой вверх — вдох. Затем опустить руки вниз — выдох.

7. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки опущены вниз, в руках гимнастическая палка. Присесть с прямой спиной, при этом руки с гимнастической палкой вытянуть вперед. Затем встать, приняв исходное положение.

8. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки удерживают гимнастическую палку таким образом, что она располагается на лопатках. Наклониться вперед, не изменяя положение гимнастической палки относительно лопаток и не сгибая спину, — выдох. Выпрямиться и принять исходное положение — вдох.

9. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки согнуты и расположены параллельно полу таким образом, что кисти рук находятся перед грудью, ладони смотрят вниз, а локти направлены в стороны. Развести руки в стороны, разворачивая при этом ладони вверх, — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох.

10. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты, кисти расположены на поясе, на голове на ватно-матерчатой баранке лежит мяч. Опуститься в полуприсед с вытянутыми в стороны руками. Встать и принять исходное положение.

11. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, на голове на ватно-матерчатой баранке лежит мяч. Осторожно ходить на цыпочках, стараясь, чтобы мяч не упал.

Упражнения для коррекции сколиоза.

1. Исходное положение — лежа на кушетке на животе таким образом, что верхняя часть туловища (выше тазобедренных суставов) свешивается с узкого края кушетки, а ноги находятся на кушетке и зафиксированы взрослым. Рука на стороне выпуклой части бокового искривления позвоночника упирается кистью в область вершины этого искривления на боковой поверхности туловища, вторая рука выпрямлена вверху над головой. Поднять туловище до уровня кушетки, выпрямленной рукой тянуться вперед над головой вдоль оси тела, а согнутой рукой надавливать на вершину сколиоза, стараясь выровнять позвоночник. В таком положении оставаться как можно дольше, стараясь не задерживать дыхание.

2. Исходное положение — лежа на кушетке на животе таким образом, что верхняя часть туловища (выше тазобедренных суставов) свешивается с узкого края кушетки, а ноги находятся на кушетке и зафиксированы взрослым, руки расположены вдоль туловища. Взрослый руками корректирует положение тела, исправляя искривление позвоночника, во время того как ребенок поднимает тело до уровня кушетки. Необходимо как можно дольше удерживаться в этом положении.

3. Исходное положение — лежа на полу на спине (лучше, если это будет наклонная плоскость с приподнятым концом, на котором лежит голова, у гимнастической стенки, тогда руками необходимо держаться за планку на этой стенке). Согнуть ноги и подтянуть колени к груди — выдох. Затем выпрямить ноги и принять исходное положение — вдох.

4. Исходное положение — лежа на животе на полу (лучше, если это будет наклонная плоскость с приподнятым концом, на котором лежит голова, тогда руками нужно держаться за ручки или ее край). Поднять прямую правую ногу, осуществляя движение только в тазобедренном суставе. Затем опустить ее и расслабиться. После этого поднять левую ногу. Опустить ее, приняв исходное положение.

5. Исходное положение — лежа на полу на спине, ноги согнуты, стопы упираются в пол, руки свободно лежат вдоль тела, ладони повернуты к полу. Приподнять таз вверх, отталкиваясь от пола руками и опираясь на плечи и стопы, — вдох. На некоторое время задержаться в таком положении. Опуститься на пол и принять исходное положение — выдох. В дальнейшем можно усложнить упражнение: после поднятия таза выполнять им пружинящие движения и стараться поднять как можно выше.

6. Исходное положение — лежа на полу на спине, ноги выпрямлены, руки свободно лежат вдоль тела, ладони повернуты к полу. Приподнять ноги и поочередно сгибать и разгибать их, имитируя движения педалями, совершаемые при езде на велосипеде. Вначале «крутить педали» вперед. Затем немного отдохнуть в исходном положении и «крутить педали» назад.

7. Исходное положение — лежа на боку на стороне выпуклости бокового искривления, под вершину искривления положить небольшой валик или подушку, ноги слегка разведены для устойчивости. Руку на стороне вогнутой части искривления вытянуть вверх над головой — вдох, опустить вниз — выдох.

8. Исходное положение — лежа на полу на животе, рука со стороны вогнутой части бокового искривления вытянута вверх над головой, другая лежит вдоль тела. Приподнять голову и верхнюю часть туловища — вдох. Лечь на пол — выдох.

9. Исходное положение — лежа на полу на животе, ноги вместе, руки свободно лежат вдоль тела. Ногу на стороне выпуклости бокового искривления отвести в сторону, а противоположную руку (со стороны вогнутой части искривления) вытянуть вверх над головой. Затем вернуться в исходное положение.

10. Исходное положение — лежа на полу на животе, ногу на стороне выпуклости бокового искривления отвести в сторону, руки согнуты, кисти лежат на затылке. Локти развести в стороны и назад, прогнув при этом спину, — вдох. Расслабиться и принять исходное положение — выдох.

11. Исходное положение — лежа на полу на животе, прямые ноги вместе, руки выпрямлены вперед над головой. Потянуться всем телом, оттягивая носки и вытягивая руки вперед, как бы растягивая позвоночник, — вдох. Расслабиться — выдох.

12. Исходное положение — лежа на боку на стороне вогнутой части бокового искривления. Поднять ногу, расположенную сверху, затем опустить. В дальнейшем упражнение можно усложнить, поднимая вверх одновременно обе ноги.

13. Исходное положение — лежа на полу на спине, выпрямленные ноги вместе, руки свободно лежат вдоль туловища. Руку со стороны выпуклости бокового искривления поднять и вытянуть вверх, другую руку в сторону — вдох. Опустить руки вниз — выдох.

14. Исходное положение — лежа на полу на животе, выпрямленные ноги вместе, рука со стороны выпуклости бокового искривления лежит на груди, а другая — кистью на затылке. Поднять голову и верхнюю часть туловища, прогибаясь в спине, — вдох. Затем вернуться в исходное положение — выдох.