Самая нужная книга для стройности и красоты - Инна Тихонова Страница 35

В конце эксперимента оказалось, что по сравнению с контрольной группой сила мышц у участников из первой и второй групп увеличилась: у тех, кто тренировал мышцы мизинца, – на 35 %, а у тренировавших мышцу руки – на 13 %.

Худеем по гороскопу

Козерог

Как ни странно, расчетливые и аккуратные Козероги питаются бессистемно – просто не считают тему еды чем-то для себя важным. Часто проверки организма на прочность случаются из-за рабочих перегрузок. Занятый делом, Козерог может не думать о еде сутками, но потом наверстает упущенное с таким же энтузиазмом.

✓ Астро-диета

Приучите себя есть по расписанию, 3–4 раза в день (и никаких перекусов!).

Обязательно включите в свое меню морскую рыбу, постное мясо, макароны из пшеницы твердых сортов, злаки, творог, кефир или йогурт. Вам на пользу все, что растет в саду и огороде: сырые овощи, фрукты, зелень. Внедрите в жизнь принцип раздельного питания или диету углеводного чередования.

✓ Астро-фитнес

Вам подойдут прогулки по пересеченной местности. Тренировки выбирайте с «духовной» составляющей: пилатес, йога, тай-чи, танец живота.

При этом следите за состоянием позвоночника.

158. Женщинам труднее сдерживать аппетит

Британцы провели исследование с участием нескольких десятков добровольцев. Мужчин и женщин попросили не есть в течение 17 часов, после чего предложили тарелку с любимым блюдом. Участникам эксперимента предстояло отвлечься от желания поесть и подумать о чем-нибудь другом. И оказалось, что женщинам гораздо труднее укротить свой аппетит, чем мужчинам.

Как показало сканирование мозга, активность участка, отвечающего за аппетит, во время попытки отвлечься от еды у мужчин значительно снижалась, а вот у женщин – нет.

Таким образом, диетологи подтвердили: женщины и в питании – слабый пол. Им гораздо труднее выдержать ограничения в еде, чем мужчинам. Представляете, какая сила воли у постоянно худеющих подруг?

Цитата крылата

Нет полных женщин, есть тесная одежда.

Фаина Раневская

159. Влюбленные не полнеют

Чтобы похудеть, нужно влюбиться? Диетологи это рекомендуют на научной основе. Когда люди переживают романтические чувства, в организме происходит перераспределение уровня гормонов. В частности, увеличивается выработка допамина и адреналина, которые помогают ослабить аппетит. А другие гормоны, уровень которых повышается, способствуют более быстрому усвоению пищи.

Анекдот на десерт

– Интересно, а есть таблетки от голода?

– Да! Они называются «котлеты»!

160. Очищающие диеты – неэффективны?

Распространенное убеждение, что очищающие диеты помогают избавиться от лишних килограммов, по мнению ученых, ошибочно. С точки зрения проводивших исследование компаний, это заблуждение поддерживается в маркетинговых целях, чтобы продавать «очистительные» препараты.

Опровергнут также миф о том, что с пищей в организм поступает очень много токсинов и что вредные химические вещества откладываются в организме. Ученые уверяют, что яды поступают в организм в настолько малом количестве, что успевают выводиться и без помощи очищающих диет.

А вот злоупотребление очищающими диетами организму может навредить.

Цитата крылата

Не ищите препятствия – ищите выгоды. Имеет значение не то, от чего вы отказываетесь, а то, чего добиваетесь. Удовлетворение от самого экзотического десерта не идет ни в какое сравнение с удовлетворением от покупки платья меньшего размера.

Джейн Вестин

161. Как похудеть без диет и спорта?

Оказывается, для этого достаточно активно заниматься умственным трудом.

Для интенсивной работы мозга требуется большое количество калорий. Во время разгадывания кроссвордов и собирания пазлов (не говоря уже о научной и творческой деятельности) мозг производит около миллиона нервных импульсов, а для этого нужны энергетические затраты. В мыслительном процессе расходуются глюкоза и кислород, а значит – активно сжигаются калории. За 1 минуту мозг расходует 0,1 ккал.

162. По голоду – крахмалом

Всего один стакан новоизобретенного напитка укротит аппетит на 6 часов. В основе средства от голода – пищевая добавка, которая используется в качестве загустителя для мороженого и применятся при изготовлении многих продуктов. Вещество gellan gum похоже на крахмал. Диетологи из Великобритании преобразовывают его в жидкость, которая и станет панацеей от переедания. При взаимодействии с желудочным соком жидкость превращается в гель, который растворяется через 6 часов и все это время обеспечивает чувство сытости. В новом напитке – минимум калорий и максимум витаминов и полезных микроэлементов.

Калькулятор

Крупы

Анекдот на десерт

Носорог очень плохо видит, но при его весе это уже не его проблемы.

* * *

Не откладывай до ужина то, что можешь съесть в обед.

* * *

Я сел на диету и за 14 дней потерял 2 недели…

163. С восьми до восьми

Общее правило диет – ночной покой пищеварительного тракта. Оказывается, важно не только то, какими продуктами вы питаетесь, а и время приема пищи.

Как показало исследование, желающим похудеть достаточно соблюдать одно простое условие: не есть с восьми вечера до восьми утра. В этом случае происходит снижение веса независимо от того, какими продуктами вы питаетесь. Такой режим питания способствует нормализации пищеварения и обмена веществ, что очень важно для похудения.

Цитата крылата

Худеют, когда еда становится не самой главной радостью в жизни.

Инна Гофф

164. Лучшее время для фитнеса

А когда лучше заниматься фитнесом?

Считалось, что наибольший эффект от физкультуры – в утренние часы. Но последнее исследование говорит об обратном: чтобы поддержать форму, надо заниматься фитнесом не утром, а с 15.00 до 18.00.

Это продемонстрировал эксперимент, в ходе которого добровольцев разделили на 4 группы. Одни занимались фитнесом по утрам, другие – днем, третьи – вечером, а четвертые не тренировались вообще. Самые лучшие результаты были достигнуты мужчинами и женщинами из дневной группы.