Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания - Любовь Богданова Страница 34

Знакома ли вам такая ситуация: вы ложитесь спать, а заснуть не можете? Что именно вам мешает? Обычно заснуть человеку не дает внутреннее беспокойство, возбуждение, невозможность расслабиться.

Расслабление отсутствует в мыслях, расслабление отсутствует и в теле.

В очередной раз вспоминаем и убеждаемся в том, что в человеке все связано – и мысли, и тело, и эмоции. Если нет покоя в мыслях, значит, эмоции будут тревожными и тело тоже будет в напряжении.

Сейчас я расскажу вам о простых способах, которые помогут избавиться от бессонницы при помощи того, что есть у каждого человека: ваше тело, дыхание и внимание.

Для переживаний всегда есть конкретная причина – вам надо найти ее внутри своей головы. Если есть возможность, выпишите эти причины на листок бумаги (очень важно вывести внутреннее беспокойство наружу, за пределы своего тела; ученики нашей школы это знают).

Если причин несколько, вы выписываете или осознаете их все. Прямо так и перебирайте внутри себя: я вот из-за этого волнуюсь, а еще из-за этого сейчас переживаю. Если вы уже легли в постель, то имеет смысл встать, взять листок бумаги и ручку и выписать их.

Тем самым вы получите двойную пользу.

Во-первых, вы увидите «масштабы бедствия». Из неясного беспокойства это становится конкретным и понятным обстоятельством вашей жизни.

Во-вторых, вы освобождаете свое внутреннее пространство. Вы переносите эту беспокоящую вас причину на внешний объект – на листок бумаги. Пусть там ждет до утра.

Если вас беспокоит мелкое дело, которое можно сделать прямо сейчас, лучше встаньте и сделайте (найти ключ от дачи, собрать сумку на утро, написать записку самому себе, чтобы утром позвонить определенному человеку и сказать ему что-то или спросить у него что-то).

Дело сделано – повод для беспокойства исчерпан. Можно спокойно засыпать.

Но иногда бывают ситуации, которые невозможно завершить прямо сейчас, в ночное время, даже если вы готовы для этого встать с постели. Порою вы переживаете из-за очень большой проблемы в своей жизни, либо дело находится в такой стадии, где от вас ничего не зависит, – нужно дождаться какого-то события или момента в будущем. Ясно скажите это себе, увидьте и поймите это внутри себя: прямо сейчас, ночью, вы ничего не можете сделать с этой ситуацией. Самое лучшее, что вы можете сейчас, – это поспать, то есть уснуть и хорошо отдохнуть перед завтрашним днем.

Но как убедить в этом, ту часть, которая беспокоится внутри вас? Для этого используйте полезные «ключевые» мысли. Например, по каждому тревожащему вас поводу вы говорите себе: «Я этот вопрос осознанно откладываю на следующий день».

Рассказываю вам об «Универсальной формуле», которая работает во многих ситуациях. Произнесите несколько раз: «Пусть эта ситуация разрешится на пользу мне, другим людям и всей вселенной». В конце фразы сделайте очищающее дыхание, как вздох облегчения.

Тем самым вы освобождаете свою голову от беспокойных мыслей.

Если вы не нашли никакого конкретного повода, то возможно, у вас «наркомания беспокойства» – привычка беспокоиться, от которой вам трудно отказаться. Тогда попробуйте перехитрить ее, подойдя к проблеме бессонницы с другой стороны.

Задумайтесь: зачем вам спать?

Чтобы отдохнуло тело и сознание. Согласны? Если знаете другие причины, обязательно напишите мне. Я несколько лет исследую этот вопрос и пока других причин не встречала, но всегда стремлюсь к максимальной полноте и эффективности своей работы. Поэтому серьезно: если найдете другую цель, ради которой вы ложитесь спать, напишите мне.