Гипертония. Современная энциклопедия - Ольга Копылова Страница 31

Это очень важное тестовое упражнение. Статическая балансировка, или, по-другому, упражнения на равновесие, считается одним из основных показателей общего физиологического состояния, в том числе определения биологического возраста, ведь оценка идет сразу по многим критериям. При удержании равновесия в различных позах оценивается очень многое: работа центральной нервной системы, вестибулярного аппарата, скорость прохождения импульсов в спинном мозге, состояние опорно-двигательного аппарата и многие другие показатели. Рекомендуем включить упражнения на поддержание равновесия в комплекс вашей ежедневной гимнастики. Это отличный способ оптимально поддерживать функции сразу многих систем организма.

Далее в книге мы познакомим вас с идеями Пилатеса и его системой оздоровления.

Шестой тест. На состояние дыхательной системы

Сколько глубоких вдохов вы можете сделать за минуту?

Вдохните полной грудью, затем выдохните. Подсчитайте, сколько таких вдохов вы можете сделать за минуту.

Результаты теста:

• Если удалось сделать 40–45 вдохов-выдохов, ваш биологический возраст 20 лет.

• Если удалось сделать до 39 вдохов-выдохов, ваш биологический возраст 30–35 лет.

• Если удалось сделать до 34 вдохов-выдохов, ваш биологический возраст 30–40 лет.

• Если удалось сделать до 29 вдохов-выдохов, ваш биологический возраст 50 лет.

• Если удалось сделать до 19 вдохов-выдохов, ваш биологический возраст 60 лет.

• Если удалось сделать не более 14 вдохов-выдохов, ваш биологический возраст 70 лет.

Седьмой тест. На состояние дыхательной системы

С какого расстояния вы сможете задуть свечу?

Зажгите свечу. Теперь попытайтесь ее задуть, находясь от свечи на определенном расстоянии.

Результаты теста:

• Если удалось задуть свечу с расстояния один метр, ваш биологический возраст 20 лет.

• Если удалось задуть свечу с расстояния 70–80 см, ваш биологический возраст 40 лет.

• Если удалось задуть свечу с расстояния 50–60 см, ваш биологический возраст 60 лет.

Восьмой тест. На состояние центральной нервной системы

Насколько скоординированы ваши зрение и моторика конечностей?

Используйте таблицу, рис. 4. Прикасайтесь пальцем к кружочкам с цифрами поочередно от 1 до 25. Засеките время, за которое вам удастся пройти все цифры.

Результаты теста:

• Если удалось пройти этот тест за 30–35 секунд, ваш биологический возраст 20 лет.

• Если удалось пройти тест за 40 секунд, ваш биологический возраст 30 лет.

• Если удалось пройти тест за 50 секунд, ваш биологический возраст 40 лет.

• Если удалось пройти тест за 60 секунд, ваш биологический возраст 50 лет.

• Если удалось пройти тест за 65 секунд, ваш биологический возраст 60 лет.

• Если удалось пройти тест за 75 секунд, ваш биологический возраст 70 лет и более.

Вы можете проводить тренировки с использованием этих таблиц.

Рис. 4. Тренировочные таблицы

Подобные занятия очень полезны в любом возрасте для тренировки зрительных функций, улучшения работы центральной нервной системы.

В пособии известного профессора-офтальмолога Олега Павловича Панкова «Таблицы для восстановления зрения» вы сможете найти разнообразные варианты подобных тренировочных таблиц.

Девятый тест. На состояние сосудов

Насколько быстро восстанавливается кожа после щипка?

Сжимайте кожу на внутренней стороне ладони в течение 5 секунд. Зажмите кожу между большим и указательным пальцами. Кожа побелеет. Определите, за какое время белое пятно исчезнет и кожа вернет свой прежний цвет.

Результаты теста:

• Если цвет кожи восстановился за 5 секунд, ваш биологический возраст 30 лет.

• Если цвет кожи восстановился за 8 секунд, ваш биологический возраст 40 лет.

• Если цвет кожи восстановился за 10 секунд, ваш биологический возраст 50 лет.

• Если цвет кожи восстановился за 15 секунд, ваш биологический возраст 60 лет.

• Если цвет кожи восстановился более чем за 15 секунд, ваш биологический возраст 70 лет.

Десятый тест. На состояние кожи

Как выглядит ваша кожа?

Изучите свое лицо с помощью зеркала.

Прибавьте к цифре 20 то количество баллов, которое указано рядом с явлением на коже, которое вы у себя обнаружили.

Морщины между бровями – +3 балла.

Морщины под глазами – +4 балла.

Морщинки в виде гусиных лапок возле глаз – +4 балла.

Морщины вокруг губ – +5 баллов.

Морщины на губах – +4 балла.

Морщины на шее – +5 баллов.

Яркие носогубные складки – +3 балла.

Опущение верхнего века – +4 балла.

Мешки под глазами – +4 балла.

Пигментные пятна – +5 баллов.

Двойной подбородок – +4 балла.