120/80. Как привести давление в норму без таблеток - Елена Романова Страница 27

Самомассаж строго противопоказан при третьей стадии гипертонической болезни.

Самомассаж по общей методике (см. раздел «Самомассаж и рефлексотерапия») сам по себе требует значительных энергозатрат, благодаря чему происходит мобилизация жиров из собственных депо организма. Тому же способствует влияние массажных приемов на подкожную клетчатку.

В этих целях предпочтительнее применять энергичные приемы с эффектом глубокого воздействия на ткани — главным образом растирание и разминание. Общий самомассаж приводит к усилению обменных процессов, улучшению кровообращения, активизации нервной системы, поэтому проводить процедуру лучше в утренние часы. Ее длительность составляет 30 мин, курс — 25–30 процедур при условии их ежедневного выполнения.

Последовательность проведения самомассажа следующая: сначала следует воздействовать на поясницу, спину и ягодицы, далее — на нижние конечности, затем — на верхние и в последнюю очередь — на грудь и живот. Если в области груди нет значительных жировых отложений (как чаще всего и бывает), то рекомендуется сразу переходить к области живота.

Проводить сеанс самомассажа нужно осторожно, чтобы не травмировать кожу, но с достаточной силой для проработки всей толщи подкожного слоя. При избыточном весе наряду с ручным самомассажем можно использовать вакуумный вибромассажер.

Спину и поясницу удобнее массировать сразу, ведь там, как правило, нет значительных жировых отложений. Вначале используется поглаживание, цель которого — подготовить кожу к более глубокому воздействию последующих приемов. Встав прямо, тыльной поверхностью обеих рук нужно провести несколько поглаживаний с обеих сторон вдоль позвоночника снизу вверх и несколько вбок. Затем ту же область энергично растереть подушечками пальцев, кулаком со стороны большого и указательного пальцев, основанием ладони. Растирание проводится с достаточной силой давления, которая увеличивается пропорционально толщине подкожно-жирового слоя. Массировать область спины и поясницы нужно не более 5 минут.

Далее можно перейти к области ягодиц и использовать те же приемы — начать с поглаживания, затем провести выжимание и растирание. Спиралевидное растирание можно делать подушечками пальцев, основанием ладони, гребнем кисти, сжатой в кулак. Затем следует провести еще пару приемов выжимания и перейти к глубокому разминанию ягодичных мышц. Далее повторить выжимание и сильное спиралевидное растирание основанием ладони или гребнем кисти, сжатой в кулак. Заканчивать самомассаж этой области необходимо поглаживанием. Каждую ягодицу массируют отдельно.

Самомассаж бедер следует выполнять в положении, при котором массируемая нога опирается на возвышение (край кровати, небольшую скамейку) и согнута под прямым углом в тазобедренном и коленном суставах. Заднюю и наружную поверхности бедра в таком положении обрабатывают одноименной рукой, а внутреннюю — противоположной. Начинать нужно с поверхностного поглаживания, все остальные приемы проводить с усилием. Глубокое выжимание выполняют по нескольким параллельным линиям от колена к паху и подъягодичной складке.

Усиленное растирание следует делать там же, применять линейный и спиралевидный способы. Выполнять прием можно кулаком, основанием ладони, основанием ладони с отягощением, ребром кисти, сжатой в кулак. Растирание с максимальной эффективностью воздействует на подкожную клетчатку, поэтому должно занимать 65–70 % всего времени, отведенного на самомассаж.

Самомассаж голеней и стоп проводят с использованием уже описанных приемов. Выполнять его следует легкими движениями, так как обычно эти области не отягощены скоплением жировой ткани. После этого переходят к обработке верхних конечностей. Чаще там также нет выраженных жировых отложений.

Использовать все приемы необходимо в стандартной последовательности — поглаживание, выжимание, растирание и разминание. Заканчивают самомассаж голеней и стоп поглаживанием.

Область живота прорабатывают медленно, без спешки. Излишне глубокое выполнение приемов может привести к резкому снижению давления. Начинать следует с легкого поглаживания по часовой стрелке поочередно обеими руками. Движения нужно выполнять от периферии к центру. Затем проводят более глубокое поглаживание гребнем пальцев, сжатых в кулак. Растирание проводят так же, выполняя движения во всех направлениях. Показатель эффективного выполнения приема — стойкая краснота на коже. Заканчивать самомассаж живота необходимо легким поглаживанием.

Проведение самомассажа с использованием вакуумно-вибрационного массажера отличается от обычной методики тем, что его всегда применяют после ручного растирания и заканчивают опять ручным поглаживанием. При этом длительность процедуры несколько возрастает, однако ее эффективность повышается в 2 раза. При сочетании ручного самомассажа с аппаратным время, затраченное на каждую из обрабатываемых областей, будет составлять 5 мин: 5 мин — спина и поясница, по 5 мин на каждую ягодицу, по 5 мин на каждую ногу, по 5 мин на каждую руку и 5 мин на живот. Закончить процедуру желательно теплым душем.

Высока эффективность этой методики в условиях парной или сауны (см. раздел «Самомассаж в условиях бани»).

Вред, наносимый ожирением, характеризуется в числе прочих таким критерием, как продолжительность жизни. Достоверно доказано, что средняя продолжительность жизни людей с лишним весом на 10–15 лет короче, чем лиц, имеющих нормальный вес.

Лечение ожирения как метод контроля за течением гипертонической болезни обладает большой перспективностью. Снижение избыточного веса не только позволяет стабилизировать артериальное давление, но и значительно улучшает общее состояние организма (и это уже не говоря о пользе для внешнего вида).