Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия - Бинь Чжун Страница 27

– Под вашей властью Поднебесная благоденствует, для чего же мне менять вас на троне? Ради громкого имени? Но имя перед сутью вещей – все равно что гость перед хозяином. Так неужели мне следует занять место гостя? Птица, вьющая гнездо в лесу, довольствуется одной веткой. Полевая мышь, пришедшая на водопой к реке, выпьет воды ровно столько, сколько вместит ее брюхо. Возвращайтесь же, уважаемый, туда, откуда пришли, и будьте покойны. А мне Поднебесный мир ни к чему. И потом: даже если у повара на кухне нет порядка, хозяин дома и распорядитель церемоний не встанут вместо него к кухонному столу.

Упражнение «Водяная змея»

Для чего: развитиегибкости, снижениелишнеговеса.

Как выполнять

Исходное положение: плотно сожмите бедра, ступни стоят вплотную друг к другу, щиколотки соприкасаются. Руки свободно свисают вдоль туловища, пальцы на обеих руках сжаты. Втяните подбородок, улыбнитесь и подумайте о том, что вы еще молоды.

Комплекс: прижмите руки плотно к бокам, затем согните их (ладони сложены перед грудью, словно в молитве). Теперь руки начинают двигаться влево, чтобы правая ладонь оказывалась на левой. Поднимите правый локоть. Голова движется влево, правое бедро при этом уходит вправо (рис. 46).

Рис. 46. «Водяная змея», первая позиция

Вытяните руки влево и вверх (ладони прижаты друг к другу и движутся вместе), проведите их над головой и опустите справа от головы. Когда ладони окажутся перед шеей, вы опишете первый полный круг. Левая ладонь находится теперь сверху, пальцы указывают вперед. Описывая руками этот круг, качните бедрами справа налево, а затем обратно, в центральное положение. Чуть согните колени и суставы таза так, чтобы центр тяжести переместился немного ниже. Итак, вы сделали первый из трех кругов.

Теперь опишите сомкнутыми ладонями полукруг вниз и вправо. В результате руки должны оказаться перед грудью (правая ладонь накрывает левую). Пальцы указывают вперед. В то время как ваши руки описывают полукруг, качните бедрами вправо, затем верните их обратно, в исходное положение. Колени и тазобедренные суставы продолжают сгибаться, так чтобы центр тяжести сместился еще ниже. Таким образом, вы сделали второй нижний полукруг.

Продолжайте этот полукруг далее вниз и вправо. Теперь левая ладонь находится над правой, пальцы указывают вперед. Описывая руками полукруг, качните бедрами влево, потом верните их обратно, в исходное положение. Центр тяжести перемещается все ниже, и теперь вы должны уже будете наполовину присесть. Тем самым вы заканчиваете третий полукруг (рис. 47).

Все описанные выше движения идут в направлении сверху вниз. Теперь мы приступаем к движениям в обратном направлении – снизу вверх.

Продолжайте упражнение: сложенные ладони движутся вверх с левой стороны и, описав полукруг, оказываются на уровне груди. Левая ладонь находится при этом на правой. Одновременно с этим качните бедрами сначала вправо, затем верните их обратно, в исходное положение.

Рис. 47. «Водяная змея», вторая позиция

Центр тяжести переместился немного вверх. Тем самым вы закончили первый полукруг по направлению снизу вверх. Продолжайте вести руками полукруг вверх с правой стороны, пока они не окажутся на уровне шеи. Правая рука находится на левой, пальцы указывают вперед. В это же время качните бедрами влево, затем верните их в исходное положение. Переместите центр тяжести еще выше и встаньте прямо. Сейчас вы закончили второй полукруг и вернулись в исходное положение.

Итак, вы выполнили упражнение целиком– описали ладонями три полных круга и шесть раз качнули бедрами. Повторите теперь все упражнение четыре раза.

Когда ваши руки опишут последний, третий круг и окажутся у левой стороны груди, продолжайте движение вверх и влево. Когда они окажутся прямо над головой, свободно опустите их.

Примечания

Старайтесь описывать круги максимально точно. Движения ног (бедер и коленей) должны выполняться слаженно, в такт движениям рук, центр тяжести плавно перемещается вверх и вниз. Тем, кто только приступает к занятиям, нужно следить за тем, чтобы амплитуда размаха бедер не привела к повреждению мышц. Через некоторое время, при условии регулярности занятий, вы сможете описывать руками более широкие круги и, соответственно, увеличивать амплитуду размаха бедер. Вовремя выполнения упражнения вес тела должен приходиться на пятки.

Результаты

Это упражнение предназначено, в основном, для укрепления туловища и улучшения работы почек. Кроме того, упражнение хорошо помогает при позвоночной гиперплазии. [6] Пожилым людям оно позволит сохранить прямую осанку. Для женщин это упражнение особенно полезно, поскольку идеально подходит для уменьшения объема талии и укрепления мускулов таза. С помощью этого упражнения мышцы спины станут более гибкими и сильными, а движения – изящными и грациозными.

Урок № 7

...

Ваше деяние:

– Точно ставьте перед собой цель и медленно двигайтесь в поставленном направлении.

– В еде и напитках соблюдайте умеренность: все, что во благо, – то полезно, а излишества вредят.

– Если вы наказываете своих детей или учеников, то не забывайте и поощрять их.

Ваше недеяние:

– Если вы уже достигли каких-нибудь результатов, – не хвастайтесь.

– Не хватайтесь за несколько дел сразу.

– Не повышайте голос на людей.

...