Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель - София Черкасова Страница 26

Внимательно изучите таблицу ниже. Возможно, вы не заметили в своём питании какие-то источники кофеина.

Список продуктов и напитков, содержащих кофеин

Остались ли в вашем рационе кофеинсодержащие продукты и напитки? Какие? ___________________________

Уверены, что ради здорового сна вы от них откажетесь — с удовольствием, а может, и без него. Но откажетесь.

Также будьте внимательны к продуктам, содержащим другие стимулирующие компоненты:

• алкалоиды, подобные кофеину (метилксантины): присутствуют в чаях мате, кудин, матча;

• спортивные стимуляторы — гуарана, герань, эфедра: присутствуют во многих спортивных напитках, жиросжигающих смесях, пищевых добавках для спортсменов;

• пищевые стимуляторы — женьшень, элеутерококк, лимонник: добавляются в чаи и десерты, особенно в те, которые можно найти в магазинах здорового питания.

Есть ли в вашем рационе что-то из этого списка? __________________________________________________

Если есть, то тоже исключите, хотя бы до тех пор, пока не завершена программа восстановления сна.

В лекарственных препаратах тоже может присутствовать кофеин. Например, его содержат:

• аджиколд — средство симптоматического лечения простуды;

• аскофен — анальгетик-антипиретик (уменьшает боль, снижает температуру);

• бетальгин — анальгетик-антипиретик;

• вазобрал — препарат для улучшения мозгового кровообращения;

• каффетин — обезболивающее;

• колдрекс — средство симптоматического лечения простуды;

• кофицил — обезболивающее;

• мигренол — анальгетик-антипиретик;

• пенталгин — спазмолитик, анальгетик;

• ринза — средство симптоматического лечения простуды;

• риниколд — средство симптоматического лечения простуды;

• седальгин — анальгетик-антипиретик;

• солпадеин — анальгетик-антипиретик;

• спазмалгон — спазмолитик, анальгетик;

• цефекон — анальгетик-антипиретик;

• цитрамон — анальгетик и др.

Приняли таблетку пенталгина от головной боли — всё равно что выпили чашку чёрного чая.

Не берёмся назначать и отменять лекарства в рамках книги.

Но вы всё-таки не забывайте читать инструкции к препаратам, прежде чем их принимать.

Внимание!

Если вы имеете какие-то хронические заболевания и постоянно принимаете по их поводу лекарства, изучите инструкции к этим препаратам или обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы понять, не стимулируют ли они нервную систему. Ноотропы, L-тироксин, активирующие антидепрессанты, бета-блокаторы и другие средства могут вносить свой вклад в развитие и поддержание нарушений сна. НЕ ОТМЕНЯЙТЕ ПОДОБНЫЕ ПРЕПАРАТЫ САМИ. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом о возможности их замены.

Принимаете ли вы какие-либо лекарства с содержанием кофеина или препараты, стимулирующие нервную систему?

________________________________________________________________________________________________

Теперь вы можете быть по-настоящему уверены в том, что учли всё.