Цигун. Советы на каждый день для всей семьи - Людмила Белова Страница 23

В течение дня при ходьбе, на прогулке чаще держите внимание на стопах. Древние уделяли стопам большое внимание, утверждая, что «чем больше внимания стопам, тем меньше болезней в теле». Полезно походить по квартире то на цыпочках, то на пятках, поместив растертые до тепла ладони на поясницу, в область почек.

Примем удобное положение, сидя на стуле, и, не торопясь, выполним массаж.

Укрепление «огня»

Мысленно возьмем в ладони солнце в виде небольшого шара и поместим от 1 до 3 солнышек омывающими движениями ладоней в центр груди. Затем помассируем ладонями, наполненными водой, по очереди – внутренние поверхности рук от центра груди до кончиков пальцев от 3 до 5 раз (в зависимости от самочувствия). Разотрем пальцы рук: мизинцы (связанные с сердцем) и средние пальцы (связанные с ритмом сердца) от основания к ногтям.

Массируя руки, представим, что болезнетворная энергия стекает вслед за движением ладоней через пальцы в землю.

Укрепление «воды»

Мысленно возьмем в ладони образ воды в виде небольшого шара и омывающими движениями ладоней поместим от 1 до 3 шаров в центр низа живота. Поместим ладони, наполненные образом воды, на поясницу, область почек, подержим их в этом положении от 30 секунд до минуты, пока ощущаем тепло, идущее из ладоней в почки.

Ладонями кругообразно разотрем всю поясницу, область почек и копчик, а затем – суставами пальцев, мягко сжатыми в кулаки, поясницу из стороны в сторону, вверх– вниз.

Массаж тела

Помассируем ладонями, мысленно наполненными энергией воды, заднюю поверхность тела от затылка до стоп, а затем – переднюю: лоб, лицо, грудь, живот, внутренние поверхности ног, пальцы. Представляем, что тяжелая и болезнетворная энергия стекает вслед за движением ладоней от головы в пальцы ног, а затем – в землю. Выполняя массаж, голову вниз не наклоняйте, полезным будет неглубокий наклон тела параллельный полу.

Массаж головы и стоп

Потянем несколько раз уши за мочки вниз. Подушечками согнутых пальцев мягко и легко постучим по всей волосистой части головы. Разотрем затылок ладонями из стороны в сторону. Проведем кончиками согнутых пальцев вдоль средней линии головы ото лба к шее, словно причесываемся.

Разотрем кругообразно и по очереди подушечками больших пальцев центры верхних частей подошв. Разотрем до тепла стопы одна о другую или ладонями.

Массаж при низком давлении

Этот массаж лучше всего делать, сидя на стуле. Для частичного выполнения при плохом самочувствии или недостатке времени желательно провести массаж груди и головы.

Во время массажа периодически мысленно наполняйте ладони, голову и верхнюю часть тела утренним теплым солнцем. В течение дня чаще держите внимание на голове и груди.

Если давление совсем низкое, то поможет его быстро нормализовать упражнение «Подпирание неба ладонями».

«Подпирание неба ладонями»

Удобно сядем на стул, поднимем руки вверх, словно подпираем небо. Посидим в таком положении в течение 30 секунд. Кому тяжело сидеть с поднятыми вверх руками, можно поместить растертые до тепла ладони со сцепленными пальцами на затылок и подержать их в таком положении в течение 30 секунд.

Массаж груди

Мысленно возьмем в ладони солнце и поместим от 1 до 3 солнышек в центр груди. Кистями рук, наложенными одна на другую (ладонями вниз; пальцы рук прямые, направлены в противоположные стороны), разотрем грудь кругообразно, по часовой стрелке, то увеличивая радиус вращения, то уменьшая.

Массаж головы и стоп

Потянем несколько раз за мочки ушей вверх, затем разотрем подушечками согнутых пальцев всю волосистую поверхность головы, а затылок и шею – ладонями из стороны в сторону. Подушечками согнутых пальцев одной руки кругообразно разотрем по часовой стрелке основание шеи – «большой позвонок».

Потрем до тепла ладони одна о другую и поместим левую ладонь на лоб, правую – на затылок. Подержим их в таком положении несколько секунд, пока идет тепло из ладоней. Затем снова разотрем ладони и поместим одну ладонь на лоб, другую – на центр груди. Подержим их несколько секунд в таком положении.

Пощиплем брови от переносицы к вискам. Подушечкой среднего пальца разотрем кругообразно точку под носом.

Выполнив массаж головы, разотрем до тепла стопы одна о другую или ладонями.