Плоскостопие. Самые эффективные методы лечения - Александра Васильева Страница 21

Лечебные упражнения 4

Во время ходьбы (эти упражнения выполняются по 20 – 30 секунд каждое).

Руки подняты вверх, ходьба на носках.

Руки на поясе, ходьба на пятках.

Руки на поясе, ходьба на наружной стороне стоп при согнутых пальцах ног.

Рис. 17

Стоя

Опираясь на наружные своды стоп, выполнять повороты туловища (по 6 – 8 раз).

Сидя

Сгибание пальцев на ногах (по 15 – 20 раз).

Выпрямить колени, потянуть носки на себя (по 15 – 20 раз), затем по мере возможности соединить подошвы ног (по 15 – 20 раз).

Круговые движения стоп (по 10 – 12 раз в каждую сторону).

Рис. 18

Наденьте на пальцы стопы резинку и, разводя пальцы стопы, старайтесь растянуть ее (10 – 15 раз).

Рис. 19

Наденьте резинку на большие пальцы обеих стоп и растягивайте ее (10 – 15 раз).

Рис. 20

Захват пальцами ног лежащих на полу мелких предметов и подъем их на небольшую высоту (по 10 – 12 раз).

Рис. 21

Выпрямить колени, захватить пальцами ног небольшой мячик (по 10 – 12 раз), затем попытаться подбросить его и поймать стопой (по 10 – 12 раз). Катание маленького массажного мяча под сводами стоп.

Рис. 22

Удерживая стопой мяч или специальный массажный валик, перекатывать его по подошве от стопы к пятке (по 10 – 15 раз). Расстелить полотенце и пальцами ног смять его, чтобы получились складки, затем расправить их и пальцами ног поднять полотенце (по 5 – 10 раз).

Рис. 23

Также лечению плоскостопия помогает хождение по бревну или скошенной поверхности, когда приходится переносить нагрузку на наружный край стопы. При отсутствии необходимых атрибутов можно наполнить песком ящик или найти поролоновый коврик и ходить по нему, опираясь на наружную сторону стопы.

Лечебные упражнения 5

Вот еще несколько упражнений, полезных при плоскостопии. Их советует выполнять Московский институт йоги и, в частности, гуру Ар Сан-тэма.

1. Развороты стоп выполняются сначала сидя на стуле, затем стоя. Стопы следует разворачивать перпендикулярно друг другу: сначала пятка к пятке, потом носок к носку.

2. Сидя на стуле, поставьте стопы на ширину плеч и поворачивайте параллельно одна другой вправо и влево; то же самое надо выполнять стоя, держась за спинку стула.

3. Сидя на стуле, а затем на полу, поднимитесь на ноги, опираясь на наружные края стоп. При подъеме с пола можно помогать себе руками.

4. Стоя на носках, переминайтесь с ноги на ногу.

5. Сидя на стуле, как можно выше поднимайте по очереди то одну, то другую выпрямленную ногу.

6. То же самое делайте обеими ногами вместе.

7. Присядьте и, волоча ноги по полу, сделайте 30 – 50 шагов.

Все упражнения следует выполнять не менее 10 раз.

Лечебные упражнения 6

Упражнения, укрепляющие мышечный аппарат стоп.

Вам понадобится стул достаточной высоты, чтобы стопы всей поверхностью касались пола, а угол между голенями и бедрами был 90 градусов. Под ноги лучше положить коврик.

Исходное положение: сидя на стуле (спину старайтесь держать прямо), ноги слегка расставлены, подошвы полностью касаются пола.

а) сгибайте и разгибайте стопы (движения производятся в голеностопном суставе);

б) отведите стопы наружу, приведите внутрь;

в) сгибайте и разгибайте пальцы ног;

Рис. 24 а

Рисунок 24 б

д) перекатывайте скалку стопами на полу;

е) перетягивайте полотенце пальцами ног.

Следующие упражнения рекомендуется выполнять совместно с упражнениями на область плечевого пояса, формирующими осанку.

Хождение:

а) на наружном крае стопы, выполняя круговые движения руками;

б) на внутреннем крае стопы, руки за голову;

в) на носочках, положив на голову книгу и стараясь ее не уронить;