Фактор стройности. Идеальная диета - Юлия Чехонина Страница 21

Зачастую девушки с лишним весом фанатично ищут панацею в виде той или иной «чудо»-диеты, отвергая нехитрые вечерние пробежки, порой находя оправдание своим действиям. Это всего лишь свидетельствует о том, что человек не так-то уж и хочет похудеть, изменить себя (не только внешне). Ибо, если поставить перед собой четко мотивированную цель, он будет это делать, справедливо рассудив, что важнее, и расставив приоритеты. Изнуряют же люди себя голодом, хватает же у них на это сил, а это, как мы уже успели убедиться, очень опасно, да и переносится тяжелее, чем бег.

Можно правильно питаться, грамотно заполняя тарелку в течение дня, и хотя бы через день, вместо ужина, проводить пробежку. Хотя, конечно, не совсем вместо ужина. За час до пробежки рекомендуется сделать легкий перекус. А вот после пробежки, также не ранее чем через час, можно съесть, допустим, тарелку горячего супа. И, представьте, при этом все равно худеть. Самый действенный результат. Кстати говоря, если после пробежки вы понимаете, что вполне готовы отойти ко сну, лучше послушаться себя, любимого, перенеся вкусную еду на утро, на завтрак.

Что касается времени пробежки, то это примерно минут двадцать легкого, ненапряжного бега. Даже не бега, а легкой трусцы. Наша задача не скорость для мирового рекорда, а, наоборот, растягивание времени, ибо бежать надо медленно, даже несколько лениво. Почти пешком! При этом не забывать дышать правильно, можно надеть наушники и во время пробежки слушать любимую музыку. Со временем двигательную активность захочется увеличить, будьте уверены. И пробежаться, и попрыгать.

Возможно, и диеты не понадобятся. В питании может существенно ничего не измениться, а вот пробежки могут внести кардинальные коррективы.

Единственное – это, конечно, не каждому подходит. Если речь идет об избыточной массе тела, ожирении I степени, стоит остановиться на ходьбе. Сейчас приобрела широкую популярность скандинавская ходьба (с лыжными палками). В принципе – имеет место быть, почему бы и нет! Однако после нее тоже надо непременно соблюдать вышеописанное условие: пришли, не переодеваясь, присели отдохнуть на 15 минут, ощутили некий «эффект сауны», почувствовали жар собственного тела. Это невероятно прекрасные ощущения, особенно учитывая то, что результат становится очевиден довольно быстро. Пробежали, приятно устали, зарядились положительными эмоциями, сожгли часть накопленной за день энергии. А сидя в одежде для пробежки, почувствовали, что организм работает как печка, в которой сгорают калории, почему, собственно, и выделяется такое количество тепла.

И думать надо примерно так: «Ну ладно, сегодня, так уж и быть, побегу». Вот посмотрите, как придете с пробежки и, сидя и отдыхая 15 минут, о чем подумаете. «Какая я молодец, что пробежалась. Завтра обязательно побегу снова!»

Иногда спрашивают, как лучше похудеть за короткое время. Пожалуйста, вечерняя пробежка в течение 20 минут. Вместо плотного ужина.

Дорогие читатели, а особенно читательницы! Если отсутствуют медицинские противопоказания и вы здоровы, двигаетесь и все у вас нормально, но вы считаете, что пробежка – это тяжело либо слишком банально, либо вы нашли еще какую-нибудь причину, по которой решили этого не делать, значит, вы просто не хотите.

Проще, конечно, занимать позицию «я знаю то, я знаю это, мне это точно не подходит». Однако человек, который хочет, ищет пути, а не поводы и отговорки, чтобы от них уклониться.