Без сахара. Научно обоснованная и проверенная программа избавления от сахара в своем рационе - Кристл Фидлер Страница 18

Дать организму и надпочечникам необходимое питание и добавки — всего лишь часть лечения. Важно посмотреть, как вы реагируете и справляетесь со стрессом. Надпочечники — настоящие борцы со стрессом. Сегодняшняя жизнь — сплошной кризис, что вызвало просто эпидемию адреналиновой усталости. С этим состоянием в значительной степени связана столь частая в наши дни привычка к сладкому, утомленность и раздражительность. Чтобы прийти в себя, надо прервать эту схему поведения, а начать стоит с изменения мышления. Прежде всего обращайте внимание на приятные вещи. Как сказал однажды Авраам Линкольн, большинство людей счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми.

Не теряйте связь с реальностью

Когда вы начинаете чувствовать тревогу и стресс, спросите себя: «Мне сейчас что-то угрожает?» Если нет (а ответ почти всегда — «нет»), просто остановитесь на секунду, осознайте это и отключите реакцию «сражайся или беги»: так вы дадите своим надпочечникам возможность расслабиться. Огромную пользу могут принести ежедневные пятнадцати-тридцатиминутные сеансы несложной йоги и медитации. Прекрасная книга доктора Герберта Бенсона «Чудо релаксации» [3]научит вас простым и очень эффективным методикам для начинающих.

Сосредоточьтесь на позитиве

Сосредоточьтесь на том, что в вашей жизни идет как надо. Что вас радует? Будьте признательны за то, что имеете, и вам воздастся сторицей. Начните с составления списка благодарностей. Каждое утро выписывайте пять пунктов, за которые вы благодарны: семья, работа, предстоящая поездка, хорошая погода, даже вкусный обед. В течение дня не забывайте внутренне приносить благодарности за большие и маленькие радости, а когда почувствуете стресс, три раза глубоко вдохните, перечитайте список и расслабьтесь.

Не давайте воли негативным мыслям

Уделяйте поменьше внимания новостям. Новостные выпуски специально составляют так, чтобы раздувать сенсации, запугивать зрителей и заставлять их смотреть канал, попутно проглатывая рекламу. После новостей вы можете почувствовать себя беспомощными и подавленными, а это только способствует стрессу. СМИ не обязательно точно отражают действительность. Задумайтесь над тем, сколько репортажей посвящено войнам, преступлениям, стихийным бедствиям, экономическим трудностям и другим мрачным событиям, а не переменам к лучшему, которые тоже имеют место. Конечно, ничего страшного, если немного посмотреть новости и быть в курсе. Но, как только от телевизора вам становится плохо, выключайте его. Точно так же не смотрите телешоу, если они не поднимают вам настроение. Вместо этого проведите больше времени с теми, чье общество вам приятно. Вы заметите, что эти простые шаги хорошо снимают стресс и помогают надпочечникам выздороветь.

Выбирайте, о чем думать

Тот же принцип относится к нашим мыслям. Если от постоянных размышлений вам делается нехорошо, а проблему все равно решить не удается, сделайте паузу и переключите «психический канал» на что-нибудь повеселее. Не пускайте мысли на самотек, дисциплинируйте их. Держите про запас несколько тем, от которых вам всегда радостно: дети, домашний питомец, любимое хобби — и «включайте» их, когда вас одолевают тревога и волнение.

Через некоторое время такое переключение мыслей станет автоматическим, и вы приятно удивитесь, обнаружив, что заботы, которые вгоняли вас в стресс, куда-то испарились и вы начали больше думать о приятном. И вот что интересно: если чаще сосредотачиваться на том, что нам нравится в людях, через несколько месяцев занятий по этой методике их хорошие качества и правда вырастают в размерах, а раздражающие черты отходят на второй план (или вообще исчезают). Вывод? Задерживайте внимание на приятном.

Рецепт здоровья

Измените мышление, чтобы уменьшить стресс

— Сверяйтесь с реальным положением дел.

— Сосредоточьтесь на позитиве.

— Отвлекитесь от негативных мыслей.

— Выбирайте, о чем думать.