Первая скрипка позвоночника. Революционная методика лечения остеохондроза - Виктор Ченцов Страница 15

Рис. 32. Наклон головы вправо

Рис. 33. Поворот головы влево при помощи рук

Рис. 34. Поворот головы вправо при помощи рук

Рис. 35. Наклон головы вправо при помощи рук

Рис. 36. Наклон головы влево при помощи рук

Рис. 37. Повороты туловища вправо и влево (руки за головой)

Рис. 38. Наклоны туловища вправо и влево (руки за головой)

Рис. 39. Наклоны туловища вправо и влево (одна рука на поясе)

Рис. 40. Наклоны туловища вправо и влево (руки вдоль туловища)

Рис.41. Повороты туловища вправо и влево (стоим лицом к стене)

Рис. 42. Повороты туловища с касанием рукой противоположной стопы

Рис. 43. Повороты ног, согнутых в коленях, вправо и влево (лежа на спине)

Для облегчения выполнения упражнений и увеличения объема движений в позвоночном столбе можно использовать гимнастическую палку (рис. 44-45).

Рис. 44. Наклоны вправо и влево с гимнастической палкой

Рис. 45. Повороты вправо и влево с гимнастической палкой