Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней. Практический курс естественного движения - Александр Линдберг Страница 13

Техника скандинавской ходьбы ничем, кроме наличия палок, от обычной не отличается. Правая или левая нога делает свободный, достаточно, но не чрезмерно широкий шаг вперед, рука с этой же стороны туловища движется синхронно с нею, в одном направлении. Корпус шагающего человека обычно чуть подается вперед – тем больше, чем быстрее он идет. Однако спину при этом нужно держать прямо, не сутулить плечи – этот небольшой наклон на «устремление к новым горизонтам» изменяет только положение поясничных позвонков, но никак не шеи и груди. Руки с палками нужно чуть отвести в стороны – как мы делаем, чтобы не «чиркать» руками о бока туловища при обычной ходьбе. Например, как показано на рисунке 1.

Рис. 1

Нужно помнить о плавном перекате стопы с пятки на носок. Увы, большая часть современной обуви (как мужской, так и женской) кроится и шьется по такой колодке, что стопа просто не в состоянии двигаться в ней при шаге так, как ей назначено природой. Неудивительно, что после перехода на спортивную обувь перекат или толчок носком выглядит у многих неловким, скованным, неполноценным. Причем даже без плоскостопия, вальгусной деформации и других выраженных дефектов положения костей стопы. Если стопы болят, не слушаются, их подвижность уменьшается пропорционально нашим усилиям ее увеличить, перед каждой тренировкой и после каждого возвращения домой с работы стопу нужно тщательно разминать, потягивать пальцы, вращать ею.

При каждом шаге наш корпус также должен чуть разворачиваться вбок – вправо или влево, в точном соответствии ритму шага, следом за рукой. Мы увидим, как чуть подается вперед плечо со стороны той ноги, что мы выносим вперед. Этот разворот тоже, по сути дела, осуществляет поясница – мышцы, обслуживающие тазобедренный сустав. Возьмем палки и сделаем несколько широких шагов уже с ними, «шагая» ими одновременно с ногами. Руки в локтях сильно сгибать при работе ими не следует. Вернее, не следует этим злоупотреблять, особенно на ровной дороге. Тем более плохо, если нас к этому вынуждает высота палок – значит, они для нас велики и нужны палки пониже. А если нас вдруг начнет непреодолимо «тянуть» вперед и вниз, вынуждая горбиться при ходьбе, палки слишком низкие. Ну, или, как вариант, у нас уже имеется нарушение осанки. Идем мы, стало быть, как обычно, и просто только сейчас заметили, что здоровым людям несвойственно такое положение позвоночника при ходьбе.

Вообще, у первых шагов с палками имеются распространенные ошибки – то, что в жизни никакой проблемы не составляет, но в занятиях спортивных может заметно повлиять на результат. Или, подчас, просто проявляется сильнее под влиянием нагрузок. В нашем случае речь идет прежде всего о:

сгибании локтя руки в конечной точке, где остановилась передняя или задняя палка. Движение рукой с палкой в ней всегда нужно делать полное – на весь доступный нам замах. Не нужно постоянно держать локти согнутыми, ведь наша задача сейчас – разработать не только мышцы ног, но и плеч. А неполная амплитуда движения их мышц и самого сустава, согласимся, значительно облегчает им работу. Держать поднимаемый вес как можно ближе к телу нужно, если мы разгружаем товарные вагоны. Но если мы собрались как следует поработать палками, тактика должна быть противоположной;

манере сильно подаваться вперед для более легкого шага. Идти нужно, как и было сказано выше, с прямым позвоночником. Не следует сутулиться при ходьбе. Так мы рискуем получить вместо улучшения формы и «скрип» в пояснице, поскольку в таком положении ее мышцы и остаются в напряжении, и при этом оказываются сильно растянуты. То же самое касается мышц, окружающих весь позвоночный столб до лопаток. Что до положения костей в шейно-плечевом отделе, то оно в результате этой ошибки станет просто аномальным. И если мы не заработаем себе шейный остеохондроз уже за две недели упорствования в своем заблуждении, это будет поистине удивительно;

манере двигаться, при которой вынесенную вперед палку мы будем ставить перед собой, а не сбоку туловища. Технически такая странность движения руки (если мы привыкли и в жизни махать руками наискосок, перед собой, а не вдоль бока) означает, что у нас проблемы с подвижностью в тазу. Вероятно, из-за плохого состояния мышц и самих сочленений. В таком случае при ходьбе мы просто помогаем себе переставлять ноги за счет инерции от взмаха рук. Ведь в норме при шаге бедро чуть разворачивается в месте крепления суставу, при этом смещаются и крестцовые кости. Есть вероятность, что у нас они сами по себе к этому уже неспособны. Или способны в меньшей степени, чем положено при здоровье. Проверим гипотезу – попробуем перестать изображать ветряную мельницу и начнем следить, чтобы руки двигались параллельно туловищу, а не наискосок. Возвращать нормальную амплитуду взмахам руки и движению костей таза лучше в обычной жизни. Но продолжать это благородное дело следует и на тренировке. Не то мы, не ровен час, еще зацепимся за одну из палок, которую сами себе же подставим под ноги.