Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель - Гай Мэдоус Страница 13

Итак, мы не можем полностью контролировать сон, и все эксперименты в этой области обречены на провал. Впрочем, вы можете иногда пытаться управлять сном, но в других жизненных ситуациях.

Важно знать!

Под принятием подразумевается согласие с собственным плохим сном, болью и страданиями, его сопровождающими.

Как же это поможет вам нормально спать? В краткосрочной перспективе вы перестанете ворочаться в постели с боку на бок, беспокоиться, заниматься чрезмерным анализом и тратить много бесполезной энергии. Все эти действия сохраняют ваш мозг в состоянии бодрствования и мешают вам погрузиться в безмятежный сон. В долгосрочной перспективе принятие станет ассоциироваться у вас с намерением отправиться в кровать, чтобы крепко спать. Вы засыпаете, как только ваша голова касается подушки, и спокойно спите до тех пор, пока не просыпаетесь утром. Дополнительное преимущество подобного подхода — сохранение энергии для предстоящего дня. Вы сможете прожить его интересно и полноценно, наполнить смыслом. Такой успокоительный эффект увеличит вероятность возникновения нормального сна и в последующую ночь, ведь нет ничего лучше непринужденного сна!

СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ: Карлос и его нежелание

Карлос пришел ко мне в Школу Сна, пребывая в отчаянии. Он искал способ справиться с плохим сном, преследовавшим его чуть менее года. Как и большинство людей, страдающих от бессонницы, он испробовал практически все способы восстановления хорошего ночного сна и готовился к битве с бессонницей.

Я предложил ему вместо борьбы принять проблему, поскольку борьба стала чересчур сильной. Такой вариант развития событий вызвал у Карлоса настоящий шок.

Я также посоветовал ему провести несколько бессонных ночей в ожидании «демонов» бессонницы. Пациент почувствовал опустошение и уныние, так как надеялся получить некое оружие для битвы с бессонницей.

Ночью он использовал несколько предложенных мною инструментов воздействия на бессонницу, и самые худшие опасения Карлоса подтвердились, когда те «не сработали».

Способы достижения спокойствия не смогли остановить «наплыва» нежелательных тревожных мыслей. На следующий день он позвонил мне, чтобы рассказать о бессонной ночи и об укреплении тревоги в его сознании. Карлос не был готов принять бессонницу и решил прибегнуть к помощи других методов.

Так что же стоит между вами и хорошим сном?

Итак, теперь мы дошли до принципиально важной части программы. Вы, надеюсь, понимаете, как ваши действия могут усилить бессонницу и что ее принятие — залог успешного лечения.

Вопрос в том, будете ли вы продолжать действовать прежним способом или хотите что-то изменить?

Важно знать!

К счастью, основное препятствие на пути к хорошему сну — это вы сами, и у вас же есть силы изменить положение дел!

Рис. 2.1. Выход из порочного круга

Вот ваши возможные мысли. Они достаточно характерны и должны быть преодолены.

У меня не получится. Страх неудачи значительно затрудняет борьбу с бессонницей. Также вы можете опасаться не справиться с ней на следующий день, бояться потенциальных вредных последствий или бояться не быть похожим на других людей, мучаясь бессонницей. Пятинедельная Программа Школы Сна парадоксальным образом учит вас ждать проигрыша, и только тогда вы сможете принять поражение и уснуть.

Я почувствую боль. Если вы не спите всю ночь, то на следующий день будете плохо себя чувствовать. Это логично. Чрезмерная усталость, напряжение и боль, а также перепады настроения являются типичными признаками бессонной ночи. В реальности некомфортные ощущения не вызывают настоящей физической боли, хотя ваш мозг и говорит об обратном. Лучше быть готовым к возможному дискомфорту, чем попросту тратить энергию на борьбу с последствиями бессонницы.

Я не могу спать без таблеток и всяческого реквизита. Потеря веры в собственные природные умения и желание положиться на медикаменты способны возвести барьер между многими людьми, страдающими бессонницей, и здоровым сном. В ближайшей перспективе, во время перестройки на режим естественного сна, им предстоит ощущать абстинентный синдром и возможное ухудшение сна. Скоро вы избавитесь от зависимости, начнете крепко спать. Как было замечено еще в предыдущей главе, очень важно одновременно с практическим применением программы получать помощь и советы от своего семейного врача.