Награда трудоголика, или Как избавиться от геморроя - Александр Мадера Страница 10

6. После завершения раскачиваний, опусти руки, скрестив их перед собой на уровне нижней части живота (левая рука должна находиться перед правой, ладони — внутрь). Затем перейди в положение «четверть-присед», либо присядь еще глубже так, чтобы бедра были параллельны полу. Выпрямляя колени на вдохе, подними скрещенные руки, разворачивая их ладонями вверх над головой. Выпрямляя руки, разверни ладони наружу и широким, плавным движением опусти их через стороны вниз. На выдохе вернись в исходное положение (четверть-присед), скрестив руки перед собой. Упражнение повтори 6 раз.

7. Исходное положение — четверть-присед. Вытяни выпрямленную левую руку перед собой ладонью вверх. Одновременно, согнув в локте и повернув ладонью вверх правую руку, отведи ее до бедра. Когда правая ладонь окажется на уровне бедра, начинай поворот корпуса вправо. Поднимай ладонь плавными широкими движениями. Угол между руками должен составлять около 135° (сделай этой, прикинув на глаз).

Порядок выполнения этого упражнения таков: сгибая правую руку в локте, вытолкни ее ладонью вперед на уровне уха. Одновременно также сгибай в локте левую руку и ладонью вверх описывай дугу с левой стороны, опускаясь до уровня бедра. Далее движения корпуса и левой руки должны быть аналогичны движениям корпуса и правой руки при переходе в исходное положение, но выполняются в другую сторону. Окончательное положение должно быть зеркально исходному. Выполнять это упражнение следует 6 раз.

КОМПЛЕКС 3

И, наконец, последний комплекс дыхательных упражнений, способных помочь тебе в твоей беде, это упражнения «Ицзиньцзин».

1. Исходное положение — стоя прямо. Выпрями ноги в коленях и слегка разведи их в сторону. Вдохни и подними руки до уровня груди (тыльной стороной ладони вниз) так, чтобы пальцы обеих рук слегка касались друг друга, а большие пальцы были направлены вверх. Находясь в этой позе, сделай 12 медленных выдохов и вдохов.

Если для тебя это слишком сложно — удерживать позу, — начинай с 3–5 выдохов и вдохов, постепенно доводя их количество до 12. Удерживая позу, обрати внимание на то, чтобы мышцы рук были не напряжены. Не забудь втягивать живот на вдохе и выпячивать его на выдохе. Забавно, не правда ли? Зато полезно от геморроя.

2. Исходное положение — стоя прямо. Разведи руки в стороны (тыльной стороной ладоней вниз). Поднимаясь на носках на вдохе, медленно потянись вверх, сосредоточивая внимание на мышцах рук и ног.

3. Исходное положение — стоя прямо на носках ног. На выходе, оставаясь на носках, вытяни руки вверх так, чтобы пальцы обеих рук были направлены друг к другу, а тыльная сторона ладоней — вниз. Задержи дыхание и оставайся в этой позе от 3 до 5 с. С выдохом встань на ступни ног и расслабь руки, чтобы они упали вниз. Мышцы шеи должны быть расслаблены. Повтори упражнение 2–3 раза.

Вот, пожалуй, и все упражнения, о которых я хотел тебе рассказать. Можешь, конечно, относиться к ним с недоверием, но я уверяю тебя — если ты научишься принимать все эти замысловатые позы и станешь регулярно выполнять эти упражнения, то в скором времени ты позабудешь о своем геморрое.

Главная задача психотренинга и психической саморегуляции (дыхательной йоги) заключается в выявлении изначально заложенного в человеке космического начала, а не в подчинении человека биологическому началу. Основная цель — подчинение психофизических процессов всеобщим космическим законам с тем, чтобы устранить все препятствия для естественного и полного самопроявления всех жизненных процессов. В результате человек становится полноправным хозяином своего тела и души и в состоянии управлять своей энергией себе на благо.

Предлагаемый мною своеобразный курс релаксации позволит тебе управлять своим организмом с целью улучшения своего самочувствия за счет излечивания отдельных его органов. Погружаясь в гармонию движения и дыхания, растворяясь в этой гармонии, ты почувствуешь, как становишься частью Вселенной, частью природы, и тогда уже никакой геморрой не будет тревожить твой мозг! Свободное движение, непринужденное дыхание, правильно подобранная музыка и полное внутреннее раскрепощение и расслабление — это то, что необходимо для оздоровления твоего психофизического состояния на первом этапе борьбы с геморроем.

Как ты сам понимаешь, все перечисленные упражнения окажутся весьма полезными для лечения геморроя и оздоровления всего твоего организма, так как, действуя на отдельные органы, они позволяют урегулировать все процессы, происходящие внутри тебя и, нормализуя их работу, самым благотворным образом воздействовать на душу и на тело.

Наилучшего результата ты сможешь достичь в том случае, если будешь выполнять все эти упражнения регулярно в течение продолжительного времени, одновременно используя другие методы оздоровления, о которых я еще расскажу.

Аутотренинг и дыхательные упражнения наряду с физическими упражнениями значительно облегчат ту задачу, которую мы с тобой перед собой поставили – вылечить душу, изменить привычный (сидячий) образ жизни и вернуть тебе здоровье тела, вылечив надоевший геморрой.