Думай правильно, худей без усилий - Таня Стил Страница 8

Как же бороться со стрессом? Способов миллион, выбирайте, что действует эффективней: помедитируйте, примите расслабляющую ванну, выпейте чашку горячего чая, завернитесь в теплый плед и понаблюдайте за рыбками в аквариуме. Поезжайте в любой пригородный парк – они прекрасны в любую погоду. Погуляйте в тишине и молчании. Возможно, решение каких-то проблем придет само по себе.

Если же вы займетесь физическими упражнениями, эндорфины – гормоны счастья – сами справятся с вашим стрессом, а неизбежная хорошая форма будет регулярно приводить вас с хорошее настроение.

Управление гневом

Не забывайте, что гнев – плохой советчик. Никогда не принимайте решения, руководствуясь минутной яростью или желанием отомстить, – гарантирую, что пожалеете! Если чувствуете, что «вскипаете», скажите себе: «Стоп. Что происходит? Почему это происходит?» А теперь просто прикажите: «Немедленно перестань! Это не стоит выеденного яйца!» Практикуйтесь в отключении злости. Сделайте несколько коротких вздохов или посчитайте до десяти – это помогает! При регулярной тренировке вы сможете «отключать» гнев – а вместе с ним и сиюминутный аппетит.

Имейте в виду, что демонстрация положительных эмоций экономичнее и с точки зрения «энергозатрат» организма: при улыбке задействуется гораздо меньше лицевых мышц, чем при злобной гримасе!

Причина № 14. Состояние покоя

Эту причину я проиллюстрировала в начале книги. Когда девушка заполучает мужа, ребенка, то есть обзаводится полноценной семьей, в некоторых случаях она «успокаивается» – красота ее блекнет, килограммы прибавляются. Особенно это касается современных европейских женщин, может быть потому, что они не читали Блока. Помните: «И вечный бой! Покой нам только снится».

Скука – очень опасное чувство. От скуки люди устраивают второй, третий и четвертый ужин. Возникающую душевную пустоту хотят заполнить, а еда – это самый простой способ.

Причина № 15. Чувство вины

Вы хотите похудеть и не можете? Вы попали в замкнутый круг: чувство вины охватывает вас, желающую похудеть, всякий раз, когда нарушается диета. Но вместо того, чтобы под действием чувства вины остановиться и постараться избавиться от охватившей паники, вы начинаете есть еще больше.

Переедая, женщина подсознательно стремится искупить какую-нибудь неосознанную, а бывает, и мнимую, вину, словно наказывая себя пирожными и плюшками за отсутствие «силы воли». Если чувствуете, что это ваш случай, мой вам совет: накажите себя иначе! Три круга вокруг дома, мытье полов или вытирание пыли сработают не хуже!

Помните: с чувством вины надо уметь справляться! Если вы и в самом деле в чем-то виноваты, признайте это, простите это себе. Накажите себя, если думаете, что заслужили, но после того простите. Покажите мне человека, который никогда не ошибался!

Гораздо более важным бывает осознать, что мы неправильно понимаем чувство вины. Почаще задавайте себе вопросы: действительно ли так плохо то, что вы сделали? Стоит ли сравнивать себя со стереотипами вроде «заботливой матери», «настоящей подруги» и т. п.? Относитесь критично к критике в ваш адрес. Мало ли кто считает вас неправой. Если вы уверены в своей правоте, научитесь отстаивать ее.

Причина № 16. Обида и другие негативные эмоции

Наша жизнь полна проблем и негативных эмоций. Взрослый человек должен уметь с ними справляться, но это, увы, возможно не всегда. В нашем обществе, к большому сожалению, не принято обращаться за помощью к психологам и психоаналитикам – зачастую это даже вызывает осуждение и непонимание. Но часто человек не может справиться со своими проблемами и загоняет их вглубь. Как восстановить нарушенный эмоциональный баланс? Как на время убежать от проблемы? Ее можно «заесть». Научитесь раскладывать проблемы по полочкам и докапывайтесь до сути вопроса – может, причина вашего недовольства лежит совсем в другой области, а не в той, что вы предполагали.

Подумайте, как решают свои «проблемы» животные? Он не копят негативные эмоции в себе. Если их обидели, они дерутся или бегут. Знаю, неприятно, когда человек выплескивает свой негатив на окружающих, огрызается, если настроение у него плохое, или рыдает, если что-то не получается. Но на самом деле психологи утверждают, что такая реакция более здоровая, чем накапливание негатива в себе. Если не хотите шокировать окружающих, закройтесь в комнате или офисе и от души отругайте жизнь, порыдайте, освободите энергию, почувствуйте облегчение и расслабление. Да что там – сломайте что-нибудь (желательно не особенно ценное)! Ну что, вы все еще хотите съесть гигантский бутерброд?

Есть и еще один совет – научитесь прощать. Нет, не забывать, не подставлять другую щеку и т. д. Примите любые меры, которые считаете необходимыми, но не держите в себе зла. Помимо ожирения это может принести миллион проблем со здоровьем.