Тело исцеляет само себя. Глубокое изучение работы мышц и их связи с эмоциями - Эмили А. Фрэнсис Страница 60

Найдите определение, которое кажется вам освобождающим, и используйте его в своей практике, чтобы четко понимать, каким вы хотите видеть результат. Запишите выбранное вами определение в верхней части листа.

Теперь перед вами и в самом сердце того, кем вы являетесь, есть почти все, что нужно, чтобы практиковаться в прощении. Если вам нужна пауза или дистанцирование от всего этого, так и сделайте, прежде чем идти дальше. Когда будете готовы, все остальное напомнит вам игру «Реверси»: нужна одна минута, чтобы узнать ее правила, и целая жизнь, чтобы ее освоить. И две минуты практики в день.

Посмотрите на нижнюю часть вашего списка. Прочтите, что вы там написали: имя, факты, чувства, правила. И задайте себе вопрос: готова ли я простить ___ только сегодня?

Будьте предельно честны с собой и доверьтесь своему ответу: да или нет. Любой ответ, данный правдиво и с любовью, является правильным. Если на сегодняшний день ответ отрицательный, тогда полюбите себя и оглянитесь на чувства, которые вы записали рядом с фактами: гнев, страх или печаль.

Если вы написали «гнев», ваша сегодняшняя практика состоит в том, чтобы спокойно посидеть две минуты, глубоко дыша и говоря себе на вдохе: «Я люблю себя», а на выдохе: «Я отказываюсь от своей жажды власти и контроля».

Если вы написали «страх», ваша сегодняшняя практика состоит в том, чтобы спокойно посидеть две минуты, глубоко дыша и говоря себе на вдохе: «Я люблю себя», а на выдохе: «Я отказываюсь от своей жажды безопасности и выживания».

Если вы написали «печаль», ваша сегодняшняя практика состоит в том, чтобы спокойно посидеть две минуты, глубоко дыша и говоря себе на вдохе: «Я люблю себя», а на выдохе: «Я отказываюсь от своей жажды любви и одобрения».

Если завтра ответ будет по-прежнему отрицательным, любите себя и свое «нет» и повторяйте эту практику ежедневно, пока не получите положительный ответ. Если сегодня ответ положительный, тогда ваша практика состоит в том, чтобы молиться о счастье другого человека. Скорее всего, вы обнаружите, что вы не в силах сочинить молитву о счастье того, кто причинил вам боль, поэтому я включила сюда текст молитвы, которую использую в своей практике прощения, чтобы и вы тоже могли воспользоваться ею.

Да буду я спокойна, счастлива и здорова телом, умом и духом.

Да буду я благополучна, и да не коснется меня зло.

Да буду я свободна от любых привязанностей к гневу, страху и печали.

Да будет _______ спокоен, счастлив и здоров телом, умом и духом.

Да будет _______благополучен, и да не коснется его зло.

Да будет _______свободен от любых привязанностей к гневу, страху и печали.

Да будет каждый спокоен, счастлив и здоров телом, умом и духом.

Да будет каждый благополучен, и да не коснется его зло.

Да будет каждый свободен от любых привязанностей к гневу, страху и печали.

Независимо от того, используете ли вы эту молитву или собственный короткий вариант, напишите текст в нижней части листа бумаги, чтобы он был у вас на виду всякий раз, когда вы садитесь практиковать. Дышите глубоко, читайте или декламируйте молитву. По прошествии двух минут ваша практика закончится. Независимо от того, работаете вы с «да» или «нет», через две минуты отпустите все это на весь день. Не важно, сколько раз или как сильно возникает ваше желание бороться с этим, – деликатно, терпеливо и настойчиво подавляйте его, словно вы, обуздывая желания щенка, решившего взобраться на вас по штанине, не берете его на руки до завтрашнего дня.

Если вы будете следовать этим инструкциям последовательно, с обязательством любить себя и даже с небольшим оптимизмом, через некоторое время вы сполна испытаете на себе, что такое подлинное прощение.