100 правил отличного здоровья - Михаил Титов Страница 6

Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.

Оптимизируйте свой выбор пищи. Многие люди, чей рацион далёк от здорового, считают свой образ питания полноценным. Однако, они часто забывают об овощах и фруктах на каждый приём пищи или едят на ходу, не задумываясь. Если Вы хотите от своего организма высокой производительности, обеспечьте ему высококачественное питание. Это означает как можно больше цельных, сырых продуктов в рационе и как можно меньше консервантов.

Планируйте режим питания

. Это первое, что посоветуют Вам диетологи, если Вы хотите улучшить свой образ питания. С одной стороны, питаясь по графику, Вы не будете голодны. Кроме того, Вы не соблазнитесь сахаром или кофеином, имея под рукой множество здоровых альтернатив.

Пейте больше воды. Большинство людей не могут сказать, что они пьют хотя бы приблизительно достаточное количество воды. На самом деле, немногие понимают, сколько воды нужно выпивать в течение дня. Оптимальное количество примерно составляет половину веса тела в унциях, и это без учёта других напитков. Для оптимального функционирования организма ему нужно достаточно воды, в противном случае может возникнуть обезвоживание, сопровождаемое опасными и неприятными побочными эффектами. Отличная книга-интервью «[битая ссылка] Целительная сила Воды». Изучите её и откройте для себя новые аспекты H₂O.

Избегайте белого цвета в рационе. В целом, продукты белого цвета не несут никакой ощутимой пользы для здоровья, и их лучше полностью устранить из рациона. Среди них белый хлеб, белые макароны, картофель, крекеры из рафинированной муки и белый рис. Эти продукты можно заменить аналогами, имеющими более высокую питательную ценность: хлебом и макаронами из цельнозерновой муки, бататом и коричневым рисом.

Ешьте больше кислых и подщелачивающих продуктов. Старайтесь включать в рацион кислые и щелочные продукты, так как многие эксперты комплексной медицины считают, что это один из ключей к поддержанию здоровья. Мясо и подобные ему продукты являются кислотообразующими. Фрукты и овощи, как правило, обладают подщелачивающими свойствами. Один из аргументов в пользу такого подхода заключается в том, что в кислой среде организма будет развиваться гораздо меньше бактерий. Самая лучшая на данный момент книга о питании «[битая ссылка] Есть, чтобы жить». Позвольте себе взглянуть на питание с другой стороны!

Не переусердствуйте с зерновыми. Попробуйте снизить количество зерна и других углеводов в ежедневном рационе. Типичная пищевая пирамида рекомендует употребление больших количеств крахмала, потому диетологи считают, что, отдавая предпочтение фруктам и овощам, мы сможем поддерживать своё здоровье в целом.

Задумайтесь о сыроедении

. Этот подход подразумевает употребление только сырых, необработанных продуктов. Зачастую вред, причиняемый телу пищей, происходит из-за добавок и консервантов, используемых в процессе приготовления. Хотя многие люди считают, что не смогут выдержать такую диету, некоторые смогли полностью изменить свою жизнь и укрепить здоровье, перейдя на сырую пищу.

Избегайте продуктов, содержащих добавки. Хотите – верьте, хотите – нет, но диетологи не советуют принимать добавки в попытках получить больше питательных веществ. Вы должны попытаться получить необходимые питательные вещества из продуктов, в которых они содержатся. А если Вам нужны добавки, то лучше принимать именно добавки. Единственное вещество, которое сегодня добавляют, кажется, всюду, – это кальций. Количество кальция, добавляемое в продукты – например, апельсиновый сок – настолько незначительно, что не поможет Вам реально преодолеть дефицит этого элемента.

Ешьте по чайной ложке мёда каждый день. Мёд хорошо известен своими уникальными целебными свойствами, и в силу того, что он содержит полностью натуральные сахара, это самый безопасный и эффективный способ получить заряд энергии. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, мёд полезен для кожи, кровообращения и клеток тела.