Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи - Андрей Левшинов Страница 6

Книгу Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи - Андрей Левшинов читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи - Андрей Левшинов читать онлайн бесплатно

Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи - Андрей Левшинов - читать книгу онлайн бесплатно, автор Андрей Левшинов

1. Исходная позиция: сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Левую руку опустите ладонью на пол за ягодицами. Правую руку вытяните вперед параллельно полу, пальцы сожмите в кулак.


Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

2. Поверните запястье внутрь.


Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

3. Поверните запястье наружу.


Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

4. Согните запястье вверх.


Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

5. Согните запястье вниз. Вернитесь в исходное положение.

6. Проделайте те же действия другой рукой.

Повторите упражнение 2 раза. Добавляя по 1 повторению в неделю, вы можете довести количество повторов до 10.

Будьте осторожны при выполнении этого упражнения, если вы страдаете артритом – делайте все движения очень плавно.

Разминка для локтевых и плечевых суставов

Эти несложные движения не требуют больших усилий, однако они прекрасно укрепляют мышцы рук и спины, улучшают работу плечевых и локтевых суставов, а также обеспечивают улучшение кровообращения в органах грудной клетки.


1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и прижмите к телу, ладони сожмите в кулаки. Глубоко вдохните.

2. На выдохе левую руку разогните вперед, правый локоть чуть отведите назад.


Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

3. Задержите дыхание и сосчитайте до 5.

4. Плавно вдыхая, вернитесь в исходное положение.

5. Повторите эти действия, но теперь с правой рукой.


Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

Повторите упражнение 5–6 раз.


Совет:

Выполняя это упражнение, вдыхать каждый раз нужно плавно и глубоко. Выдох же может быть плавным или резким:

✓ Плавный и медленный выдох. В этом случае, не опуская голову вниз, глазами следите за движением кулака. Такое выполнение разминки позволит вам сосредоточиться. Вы можете выполнять это упражнение отдельно, в отрыве от комплекса (например, перед важным разговором, или когда вам нужно принять важное решение). Плавный темп выполнения поможет вам повысить умственную активность, увеличит одновременно творческие и логические способности.

✓ Резкий и полный выдох. В этом случае выбрасывайте кулак вперед резким рывком. Исполняемая вне комплекса упражнений, эта разминка поможет вам быстро снять стресс, избавиться от тревожности и неприятных мыслей.

Это упражнение позволяет быстро, за несколько секунд, снять стресс, выпустить из себя накопившееся раздражение, избавиться от чувства злости или досады. Вы можете выполнять его в любом месте: дома или в офисе.

Разминка для стоп

Эта разминка позволяет размять стопы перед выполнением более сложных упражнений. Кроме того, она улучшает кровообращение в ногах и развивает мышцы икр.


1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой. Ладони поставьте за ягодицами, обопритесь на руки.

2. Потяните носки на себя, считайте до 5. Вернитесь в исходное положение.


Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

3. Оттяните носки от себя, считайте до 5. Вернитесь в исходное положение.


Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

Повторите упражнение 5–6 раз. Можно довести количество повторов до 20, прибавляя по одному разу через три дня.

Выполняйте упражнение, следя за размеренностью дыхания. Не стоит дышать очень глубоко. Следите, чтобы спина оставалась прямой, а голова зафиксирована в одном положении.

Разминка для коленей и мышц бедер

Эта разминка поможет размять мышцы бедер и укрепит колени. Кроме того, она полезна для профилактики заболеваний мочеполовой системы.


1. Исходное положение: сидя на коврике, согните и подтяните к себе ноги.

2. Соедините стопы и, обхватив их руками, подтяните пятки как можно ближе к себе.


Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

3. Опустите колени как можно ниже к полу, надавливая руками на стопы. Сосчитайте до 20.


Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

4. Расслабьте руки и приподнимите колени, вернувшись в исходное положение.

✓ Повторите упражнение 2–3 раза.

Разминка для мышц живота
(Уддияна-бандха крийа)

Эта простая разминка считается особенно полезной, так как она:

✓ позволяет мягко очищать организм, удаляя из него «внутреннюю гниль»,

✓ помогает предупредить развитие заболеваний внутренних органов,

Перейти на страницу:
Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Комментарии / Отзывы

Comments

    Ничего не найдено.