Диета для гурманов. План питания от доктора Ковалькова - Алексей Ковальков Страница 50

Все разновидности еды, которую когда-то использовал и использует человек, с древнейших времен и до наших дней, можно условно разделить по свойствам на две большие группы. Первая группа – это продукты для поддержания жизненно важных функций организма (белки, жиры, углеводы в определенных пропорциях), вторая группа – «пустая», а иногда даже вредная для нас еда, но приносящая массу удовольствия.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Почему-то жизнь так устроена, что все, что есть хорошего в ней, либо незаконно, либо аморально, либо ведет к ожирению.

И как вы, наверное, догадываетесь, обе эти группы продуктов по своим функциям и вкусовым качествам сильно противоречат друг другу. Ну и что же в итоге побеждает? Чаще всего мы невольно останавливаем свой выбор на продуктах, доставляющих нам удовольствие, приятные ощущения в момент поглощения пищи. Хотя мы, конечно, догадываемся, что эта еда наносит вред нашему организму и содержит в себе весь «букет» усилителей вкуса, консервантов, красителей и т. д.

Чаще всего, когда мы едим, мы не задумываемся о пользе или вреде еды. Мы просто получаем удовольствие! Мы думаем о том, вкусно нам или нет, насытимся мы этим количеством или попросим добавки!

Некоторые люди вначале все-таки пытаются просчитать количество жиров, калорий, углеводов, но только до того момента, когда это лакомство попадет к ним в рот. Особенно если оно того стоит! И это, в общем-то, вполне нормально, потому что эти незабываемые ощущения наслаждения едой необходимы нам для поддержания хорошего позитивного настроения, ощущения «вкуса жизни».

Причем вы наверняка замечали, что ощущение удовольствия от еды нельзя заменить никаким другим удовольствием, быть может, за исключением хорошего секса. И поэтому главная ошибка людей, пытающихся следить за своим питанием, – запрет на маленькие удовольствия, получаемые от вкусной еды. Наш мозг сразу чувствует их нехватку и постепенно впадает в тоску. Поэтому следует разделять всю нашу еду на необходимое для организма и необходимое для удовольствия, на лакомства и продукты повседневного питания.

Главная цель употребления человеком пищи заключается в том, чтобы накормить клетки организма, обеспечить нас энергией и питательными веществами. Поэтому, приступая к трапезе, следует вначале обеспечить эту главную задачу (при помощи сбалансированных и нежирных продуктов), а затем, когда мы уже сыты, можно позволить себе лакомства.

Творожная запеканка с корицей

• яичные белки – 2 шт.

• творог нежирный – 50 г

• обезжиренный натуральный йогурт – 4 ст. л.

• яблоки (средние) – 2 шт.

• ванилин и/или корица по вкусу

Порезать яблоки на тонкие дольки и выложить в антипригарную форму (маслом не мазать!). Смешать творог, йогурт и белки в блендере. Полученную смесь выложить на яблоки. Сверху слегка посыпать ванилью и/или корицей. Запекать в духовке при 180 °С минут 20–30 (зависит от толщины слоя). Выключить духовку, оставить запеканку доходить в духовке на 10 минут.

Итого: белка – 51,62 г; жиров – 3,17 г; углеводов – 42,3 г.

Запеканка из творога и изолята протеина в микроволновке

Из расчета на 2–3 порции

• обезжиренный мягкий творог – 400–500 г

• яичные белки – 2 шт.

• сахарозаменитель – 8–14 таблеток

• изолят протеина (протеин Dymatize ISO-100) – 1 порция

• яблоки – 1–3 шт.

• соль и корица по вкусу

Белки взбить венчиком (блендером) с щепоткой соли и добавить сахарозаменитель, растворенный в 1 ст. л. теплой воды. Добавить изолят протеина и еще раз взбить до однородной массы без комков. Добавить творог и корицу, размешать до получения однородной массы. Яблоки очистить от кожуры и сердцевины, мелко порезать и смешать с готовой творожной массой. Выложить в стеклянную посуду для микроволновки и накрыть крышкой. Готовить в три этапа: 5 минут под крышкой на мощности ~ 800Вт, 5 минут под крышкой, убавив мощность на ~ 600Вт, 5 минут со снятой крышкой на этой же мощности.

Итого: белка – 81,58 г; жиров – 1,77 г; углеводов – 41,34 г.

Творожный чизкейк «Ванильный воздушный творожок»

• яичные белки – 2 шт.

• желатин – 9 г

• лимонный сок – 75 мл

• творог нежирный – 200 г