Йога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук Страница 5

Книгу Йога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

Йога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук читать онлайн бесплатно

Йога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук - читать книгу онлайн бесплатно, автор Лариса Сторожук


Вирабхадрасана – 1 (поза воина – 1)

Время выполнения: 5–10 вдохов-выдохов

Уровень сложности:Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: вперед или вверх


Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: укрепляет мышцы ног, растягивает грудные мышцы, бедра и плечи, повышает выносливость, стимулирует кровообращение и пищеварение.

Противопоказания: высокое кровяное давление, травма шеи.

Построение асаныЙога для стройности, здоровья и красоты
Йога для стройности, здоровья и красоты

1. Встаньте в позу горы (Тадасана).


Йога для стройности, здоровья и красоты

2. Сделайте шаг правой ногой вперед. Поверните пятку левой ноги немного вовнутрь таким образом, чтобы стопа развернулась на незначительный угол.


Йога для стройности, здоровья и красоты

3. Сохраняя ноги в таком положении, на выдохе согните правое колено под углом 90 градусов. Положив руки на бедра, выравнивайте ноги таким образом, чтобы голень правой ноги располагалась перпендикулярно полу, а бедро правой ноги – параллельно полу. Держите колено непосредственно над лодыжкой, сзади – ногу максимально прямой.

4. На вдохе вытяните руки вверх над головой, пальцы рук расставлены в стороны, подтягиваясь, совершайте движение от таза вверх к макушке головы.

Оставайтесь в этом положении несколько вдохов-выдохов, повторите все действия в другую сторону.


Триконасана (поза треугольника)

Время выполнения: 5–10 вдохов-выдохов

Уровень сложности:Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: вверх – вперед – вниз


Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: улучшает пищеварение и кровообращение, растягивает своды стоп, икры, подколенные сухожилия, удлиняет позвоночник, укрепляет мускулы, удлиняет ноги и стимулирует работу кишечника, позволяя избавиться от запоров, раскрепощает грудь, плечи, бедра.

Противопоказания: низкое давление, сердечная недостаточность, травма шеи (в этом случае при выполнении асаны не смотреть вверх).

Построение асаныЙога для стройности, здоровья и красоты
Йога для стройности, здоровья и красоты

1. Встаньте в позу Тадасана (поза горы).


Йога для стройности, здоровья и красоты

2. Разведите ноги широко в стороны и вытяните руки в стороны. В идеальном варианте ваши ступни должны находиться на уровне запястий.


Йога для стройности, здоровья и красоты

3. Слегка разверните левую стопу, при этом правую стопу и ногу разверните в сторону, мышцы бедер подтяните к костям. Пятка правой ноги и свод стопы левой ноги должны находиться на одном уровне. Теперь медленно наклонитесь вправо. Колени должны быть прямые и напряженные – это важно. Коснитесь пальцами правой руки пальцев ног, медленно наклоните шею вправо, она должна коснуться правого плеча, позвоночник вытянуть. Теперь вытяните левую руку над головой. Останьтесь в этом положении от 30 секунд до 2 минут. Дыхание спокойное. Повторите в другую сторону.


Вирабхадрасана – 2 (поза воина – 2)

Время выполнения: 5–10 вдохов-выдохов

Уровень сложности:Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: через пальцы вытянутой руки – вперед


Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: укрепляет мышцы ног, растягивает бедра и плечи, увеличивает объем легких, стимулирует пищеварение и кровообращение, тренирует выносливость и расправляет позвоночник.

Противопоказания: высокое давление, травма шеи.

Построение асаныЙога для стройности, здоровья и красоты
Йога для стройности, здоровья и красоты

1. Встаньте в позу Тадасана.


Йога для стройности, здоровья и красоты

2. Широко разведите руки и ноги в стороны. Немного разверните левую ногу, а правую разверните непосредственно в сторону. Совместите по одной линии пятку правой ноги и свод стопы левой. Колени напряжены.


Йога для стройности, здоровья и красоты

3. Не отрывая ног от пола, согните правое колено под углом 90 градусов, корпус держите в вертикальном положении, бедро правой ноги располагается параллельно полу. Руки вытянуты в стороны и параллельны полу, ладони выпрямлены, голова повернута вперед и взгляд на пальцах передней руки.

Перейти на страницу:
Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Комментарии / Отзывы

Comments

    Ничего не найдено.