Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине - Джо Де Сена Страница 49

Таким образом, если мы решим следовать совету Мусаси по поддержанию боевого состояния тела в быту, жизнь напомнит нам о важности введения регулярной физической подготовки – Семи Столпов – в нашу повседневную жизнь на долгосрочной основе и о необходимости по-настоящему принять бой. Чтобы стать настоящими спортсменами, мы должны испытывать на прочность свое тело, психику и сердце. Наша подготовка должна быть частью образа жизни: мы геройствуем в какой-то отдельно взятый день, но готовы к геройствам ежедневно.

ВОИНЫ СПАРТАНСКОЙ ЭЛИТЫ

АМЕЛИЯ БУН

Амелия Бун – победительница Чемпионата мира Spartan 2013 года. В ее активе свыше 50 побед и подиумов на различных соревнованиях, что делает ее одной из сильнейших спортсменок планеты в гонках с препятствиями. Она работает корпоративным юристом на постоянной основе, а в свободное время бегает ультрамарафоны и участвует в многодневных испытаниях на выносливость.

– Можно запросто сдаться психологически еще до того, как сдастся твое тело. Тренировки в тяжелых условиях – отличный способ обрести психологическую устойчивость, поэтому я всегда стараюсь тренироваться в отнюдь не идеальных условиях: в полуденную жару, при высокой влажности, при минусовых температурах или, что мне больше всего нравится, в темноте. Бег по пересеченной местности ранним утром или поздним вечером требует полного включения в процесс не только тела, но и мозга. Даже бег с налобным фонариком может удивить вас своей сложностью, если вы не привыкли к такому.

– Мои любимые тренировки – функциональные, а не мудреные; как правило, это различные вариации на тему «взять тяжеленную хреновину и тащить ее далеко-далеко». Когда у меня есть возможность побегать по горам и тропам, я практикую собственную версию спринтов Olympus carry. Если высота горы, допустим, семь миль, я беру тяжелый предмет – мешок с песком или бревно – и тащу его первую милю, а потом бросаю. Далее я бегом преодолеваю вторую милю и возвращаюсь назад к концу первой. Вновь беру предмет и тащу его до конца второй мили. Потом бросаю его снова и бегом преодолеваю еще одну милю, а потом возвращаюсь назад ко второй. Так повторяю до самой вершины. Когда я жила в городе, я просто таскала кирпичи по лестнице вверх, преодолевая по 40 с лишним лестничных пролетов. А если бы у меня была ферма, я бы постоянно рубила там дрова, ведь нет тренировки лучше.

ПОЛКОВНИК ЛИАМ КОЛЛИНЗ

Лиам Коллинз – полковник армии США и руководитель Программы оборонных и стратегических исследований в Вест-Пойнтской военной академии. В 2007 году он стал победителем соревнования Best Ranger и до сих пор входит в число сильнейших Мастеров (спортсмены старше 40 лет) планеты в гонках с препятствиями.

– Я перевидал множество так называемых элитных солдат, которые с трудом смогли бы финишировать в Spartan Race. Тот факт, что человек когда-то прошел «высокоскоростную» военную подготовку много лет назад, не означает, что теперь он сможет пробежать гонку. Упорство и настойчивость до конца жизни – следствие вашего мировоззрения, а не наличия у вас униформы. Чтобы испытать себя, не нужно идти добровольцем в армию; нужно просто немного включить воображение или поискать возможность.

– На тренировках мне нравится сочетать традиционные задачи типа переноски тяжелых грузов на длинные дистанции с какими-нибудь техническими элементами вроде стрельбы по мишеням, причем в затруднительных погодных условиях. Во время одной из таких тренировок мы много часов провели под ледяным дождем, а когда прибыли на место дислокации, мне дали приказ поставить одному из моих солдат капельницу. Я так замерз, что руки у меня дрожали, когда я готовился ввести иглу, и солдату пришлось отвернуться. После первой попытки я понял, что дальше легче не будет, поэтому собрался с силами и сосредоточился, уняв дрожь в руках ровно на то время, какое было нужно, чтобы ввести ему в вену иглу и установить капельницу, после чего меня снова начал сотрясать дикий озноб. Мне никогда прежде не доводилось ставить кому-либо капельницу, трясясь от озноба почти бесконтрольно, но я много раз мерз и промокал до нитки, поэтому был уверен, что у меня все получится.

– Никогда не знаешь, какие препятствия могу возникнуть у тебя на пути. Не знаешь, придется ли тебе с боем выбираться из горящего транспортного средства или резать собственную ногу перочинным ножом, чтобы спастись. И хотя вы не можете подготовить себя к таким особым случаям, вам под силу натренировать свои психику и тело так, чтобы они были готовы к любым невзгодам.

КАПИТАН ЭЙ ДЖЕЙ

Капитан Эй Джей – офицер спецподразделения сингапурских вооруженных сил. Его имя изменено в соответствии с требованиями сингапурского закона о государственной тайне.

– Я был тощим неуклюжим очкариком. Но в возрасте восемнадцати лет, как все сыновья Сингапура, я пошел служить в армию, где меня определили в пехоту. Тогда мое мировоззрение в отношении жизни и физической подготовки полностью изменилось. Да, изнурительные тренировки, стрельбы, преодоление препятствий и многодневное пребывание в полевых лагерях сделали меня сильнее физически. Но у меня также выработались определенные установки, позволившие выдерживать суровые тренировки.

– Чтобы укрепить силу своего духа во время учебы в университете – стандартный путь для кадровых офицеров командного состава, – я намеренно выбирал самые скучные маршруты для ночных маршей. Я брал свой рюкзак Alice ^[4], груженный двадцатилитровой канистрой, и тащил его десять километров или больше. В ночной темноте я старался двигаться как можно незаметнее, без музыки, без приятеля, который бы мне помогал и подбадривал. Каждую ночь я снова и снова топал одним и тем же безотрадным маршрутом, и единственным источником моей мотивации было мое упорство.

– Одной из самых полезных мотивационных тактик было повторение мантр. Некоторые фразы, мотивировавшие меня во время тех маршей, до сих пор эхом звучат в моей голове: «Победитель у цели, проигравший платит»; «Побеждать выгодно»; «Никогда не соглашайся быть вторым». Каждый раз, когда тренировка давалась тяжело и хотелось все бросить, я прокручивал эти слова в голове снова и снова, чтобы они поддерживали меня. Эти мантры преследовали меня каждый день до тех пор, пока не стали частью моего «я».

– На своем пути к Spartan Fit вы тоже можете найти мантру, которая будет двигать вас вперед и не даст сломаться. А потом эта мантра станет частью вас самих.

ГЛАВНЫЙ СЕРЖАНТ ФРЭНК ГРИППЕ

(В ОТСТАВКЕ)

Фрэнк Гриппе – бывший главный сержант формирования Центрального командования Вооруженных сил США. Он отдал службе в американской армии тридцать три года жизни, побывав за это время пехотинцем, десантником и рейнджером.

– Да тут даже один кретин с автоматом Калашникова мог бы устроить нам веселую жизнь, – сказал я своему командиру и коллеге-рейнджеру. Мы с ним разглядывали карту долины Шах-э-Кот, расположенной в Восточном Афганистане неподалеку от границы с Пакистаном, и из нее следовало, что место нашей планируемой высадки со всех сторон окружено высотами. Ложе долины располагалось на высоте примерно 8500 футов, тогда как окружавшие ее горы поднимались на высоту свыше 11 000 футов. В 1980-е Советы дважды атаковали эту долину, и в обоих случаях их операции оборачивались катастрофой – сотни их солдат были убиты или захвачены в плен, а многие танки уничтожены. Силы врага – объединенные отряды Талибана и Аль-Каеды – по оценкам, насчитывали около сотни человек разной степени подготовленности. Ходили слухи, что сам мог бежать в эту долину из Тора-Боры.