Здоровая, счастливая, сексуальная. Мудрость аюрведы для современных женщин - Кэйти Силкокс Страница 46

Выполняйте эту медитацию, чтобы залечить душевные раны. Она улучшает самооценку, наполняет нас любовью к себе и пробуждает в теле способность излечиваться самостоятельно. Она налаживает связь с питательной энергией, улучшая способность черпать ее извне и сохранять внутри. Запасы этой энергии истощаются, когда наше сердце разбито и мы чувствуем себя ненужными или когда впечатления внешнего мира перегружают наши органы чувств.

Эту медитацию можно выполнять сидя, но мне кажется, что более эффективно делать ее лежа с какой-либо опорой под спиной (например, сложенным одеялом или болстером – продолговатым валиком для занятий йогой). Когда сердце чувствует под собой опору земли, оно размягчается, и это облегчает исцеление душевных ран.

Закройте глаза. Пусть тело расслабится и ощутит связь с землей. Осознайте, что под вами почва, которая питает вас и держит, и вы можете полностью расслабиться. В течение нескольких минут наблюдайте за дыханием – этим самым простым из чудес. Когда вы делаете вдох, пупок приподнимается безо всяких усилий с вашей стороны, а на выдохе – втягивается. Постарайтесь не форсировать это движение. Просто наблюдайте за областью живота, и пусть она все глубже расслабляется.

Далее начинайте выравнивать вдохи и выдохи. Посвятите этому несколько минут и постарайтесь сделать их одинаковыми и как можно более ровными. Чем глубже расслабление, тем незаметнее дыхание. Переведите внимание на ноздри и молча наблюдайте за ощущениями, которые возникают, когда воздух на вдохе проникает в ноздри, а на выдохе покидает тело. Уделите этому наблюдению несколько минут. Пусть мысли появляются и исчезают. Смысл не в том, чтобы избавиться от них, а в том, чтобы наблюдать за содержимым ума, не цепляясь за возникающие мысли.

Теперь ощутите, как воздух, поднимаясь от кончика носа, достигает середины мозга. Представьте светящуюся дорожку и ощутите энергию, вместе с дыханием проникающую в нос, касающуюся центра мозга и покидающую тело на выдохе. Представьте дыхание как золотистый эликсир, который становится связующим звеном между вами и внутренней энергией божественного. Через некоторое время вы можете «увидеть» золотистый свет в средней части мозга как пульсацию или вибрацию, которая стремится к расширению и окутывает вас своей любовью. Позвольте золотому эликсиру медленно продвинуться вниз и стечь к сердцу – в центр грудной клетки, примерно в 10–12 см ниже ключиц. Вы можете даже положить руку на сердце – это помогает ощутить связь с центром любви и глубокого духовного прозрения.

Теперь, делая вдох, ощутите, как сияние опускается от средней части мозга к сердцу. На выдохе пусть дыхание наполняет сердце своим присутствием, растворяя застоявшуюся энергию и развязывая все энергетические узлы. На вдохах чувствуйте, как золотистый медовый нектар стекает от мозга к сердцу. На выдохах наблюдайте, как этот сияющий эликсир собирается в самом центре вашего существа. Повторите это несколько раз. С каждым вдохом мягко подтягивайте медовое сияние от мозга к сердцу, а на выдохах позволяйте свету растечься в центре вашего тела на уровне сердца.

Во время этой визуализации вы можете заметить, что в определенных местах в груди засели скорбь, боль, жесткость, напряжение, эмоции одиночества и гнева. Возможно, вы заметите другие чувства, не имеющие ничего общего с ощущением пространства и любовью в сердце.

Наткнувшись на эти места, вы поймете, что они похожи на узлы, блокирующие беспрепятственное течение энергии на обширном открытом пространстве вашего сердца. Осознанно понаблюдайте за этими узлами и продолжайте дышать, визуализируя золотистый нектар. Пусть внимание и любовь проникнут в эти темные уголки вашего сердца. Помните, что энергия следует за вниманием. Чем больше вы проникаетесь любовью и направляете внимание в участки застоя, тем выше шанс, что блоки рассосутся и растворятся сами собой. Пусть ваше внимание перемещается вслед за визуализацией света, а энергия растворяет и раскрывает все блокировки в сердце.

Наконец наступит такой момент, когда оно настолько переполнится светом и открытостью, что вы сможете прекратить выполнение упражнения и просто насладиться дыханием, пребывая в обновленном пространстве вашего сердца. В этот момент можно начать петь мантру, посвящая ее энергетической связи с сердцем, появившейся во время медитации. Мантры вы найдете в следующем разделе.

Чтобы выйти из медитации, начните дышать глубже и мысленно произнесите благодарность за практику. Медленно начинайте шевелиться и возвращайтесь к окружающему миру.