Гимнастика для женщин - Ирина Котешева Страница 44

2. Курение является злейшим врагом красоты и ускорителем старения. Курящую женщину можно узнать по цвету лица и состоянию кожи. Никотин сужает сосуды, по которым осуществляется доставка питательных веществ и кислорода в клетки. Кроме того, они насыщаются окисью углерода, что существенно вредит процессу регенерации (обновления) клеток. В итоге кожа приобретает серый оттенок, теряет эластичность, преждевременно стареет. Курящие женщины выглядят на 10–15 лет старше своих некурящих сверстниц. У курильщиц чаще наблюдаются нарушения менструального цикла, склонность к тромбообразованию, раньше проявляются признаки атеросклероза, поэтому и смертность в расцвете сил среди них в 3 раза выше. Наукой доказано, что курящие подвержены бронхиту в 6 раз чаще, чем некурящие, раку носоглотки, гортани и пищевода – в 4–5 раз, раку половых органов – в 1,5–2 раза.

3. Стресс. Душевное состояние, как известно, прежде всего отражается на лице. И в первую очередь на коже: за счет усиленного выброса «гормонов стресса» (адреналина и др.) и ослабления иммунной системы в жирной коже сальные железы начинают работать еще более интенсивно, а сухая становится еще более подвержена аллергическим и воспалительным реакциям. Известная поговорка «Все болезни от нервов» правильно отражает влияние стресса на здоровье. При длительных стрессовых ситуациях происходит обострение хронических заболеваний, и возникают новые болезни (преимущественно сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта).

4. Кофе расширяет сосуды, и у его любителей это буквально написано на лице в виде красных ниточек-капилляров. Кроме того, кофеин «парализует» обмен веществ в соединительной ткани, что ведет к целлюлиту. 1–2 чашки крепкого кофе в день вам, конечно, не повредят, если же этого недостаточно, чтобы поддерживать себя в тонусе, лучше перейти на зеленый чай. Эффект будет тот же, вреда – никакого.

5. Сахар. По вредности для организма белый сахар поставлен на Западе сразу после алкоголя. Избыточное потребление сахара ослабляет способность организма адаптироваться к неблагоприятным условиям, ухудшает общее состояние здоровья и сокращает продолжительность жизни человека на десять и более лет. Учеными доказана прямая связь между количеством потребляемых в пищу очищенных углеводов (в первую очередь – сахара) и частотой возникновения таких заболеваний, как сахарный диабет, атеросклероз, ожирение, кариес зубов. Сахароза является одной из виновниц хронических запоров, кишечных расстройств, заболеваний вен нижних конечностей, язвенных поражений желудка и двенадцатиперстной кишки и даже рака толстого кишечника. Как считают зарубежные ученые, «ничто в истории не вызывало больше болезней, чем открытие, научившее очищать сок сахарного тростника до белого сахара».

6. Жиры. Животные жиры с трудом перерабатываются организмом и ведут к раннему развитию атеросклероза. Поэтому не следует увлекаться свиными отбивными и копченой колбасой; перейдите на птицу и постное мясо. Полезно для организма употребление постных мясных блюд с большим количеством зелени и овощей (соотношение ¹/₃ или даже ¹/₅).

7. Соль. Эпидемиологические наблюдения показали: где люди едят много соленого, гипертоническая болезнь поражает чуть ли не каждого второго. Будучи одной из важных причин явных и скрытых отеков, поваренная соль способствует повышению не только артериального давления, но и внутриглазного и внутричерепного давления. Давно не вызывает сомнений и связь элементарного ожирения с пересоленной едой. Если тучным людям назначают малосолевую диету, они довольно быстро теряют с жидкостью 5–7 кг. Здоровым людям достаточно употреблять не более 15 г соли в сутки (с учетом соли, содержащейся в готовых продуктах и хлебе).

8. Четыре стены. Если вам по роду деятельности приходится находиться в замкнутом помещении, то вы испытываете недостаток, во-первых, кислорода, во-вторых, освещенности, что отрицательно влияет на обмен веществ и кровоснабжение различных органов. Это сказывается и на тонусе мышц, и на состоянии кожи. А в помещениях, оборудованных кондиционером, из-за низкой влажности воздуха кожа быстрее высыхает, а значит, и раньше стареет. Старайтесь побольше бывать на свежем воздухе, в помещении поставьте цветы в горшках: поливая их, вы будете увлажнять воздух.

9. Гиподинамия (низкий уровень двигательной активности). Установлено, что без тренировки гибкость начинает снижаться с 15 лет, мышечная сила с 17 лет, скоростно-силовые качества с 14 лет, арабо-та сердечно-сосудистой системы начинает ухудшаться с 18 лет. Физическая же тренировка замедляет процессы старения на 15–20 лет, способствует полноценному обеспечению всех физиологических функций организма.

Вот, собственно говоря, и все «маленькие тайны», которые помогут вам всегда «быть в форме», сохранят здоровье и красоту на долгие годы.

Я желаю вам успехов в ваших начинаниях и имею твердую уверенность в том, что они будут сопровождаться только радостными впечатлениями.