Парадоксальное дыхание для начинающих - Игорь Исаев Страница 37

Еще одно упражнение из динамических дыхательных техник, которое можно считать базовым, так как оно помогает освоить первоначальные этапы техники брюшного дыхания в положении близком ко многим динамическим упражнениям. В даосских гимнастиках это называется поза черепахи. Принимается она так – встаньте в исходное положение близкое к большому дереву, только стопы расставьте чуть шире. Затем присядьте на согнутых ногах и наклоните туловище вперед, сильно сгибаясь при этом в коленях и несколько приседая назад. В конечном итоге туловище окажется в положении параллельно полу между раздвинутыми и согнутыми в коленях ногами. Руки согнуты в локтях, и плечи почти касаются колен. Поза очень похожа на ту, в которой лыжники – прыгуны с трамплина скатываются вниз перед отрывом от края трамплина.

В этом положении найдите устойчивое положение, распределите вес тела равномерно по всем мышцам и уберите статическую нагрузку с дыхательных мышц. Начните медленные дыхательные движения, используя брюшное и грудное дыхание. Верхний тип дыхания в этой позе использовать очень трудно, но двух ведущих дыхательных движений будет вполне достаточно. Затратьте несколько дней, чтобы полностью освоить дыхание в этой позе. В идеале оно должно быть очень емким и вполне непринужденным, без особых затруднений и выраженных усилий.

После того, как вы освоили дыхание в статическом варианте позы черепахи, начните вводить в эту позу динамические элементы. Например, сделайте полный вдох в нижнем положении этой позы, затем задержите дыхание поднимете корпус на сорок пять градусов не выпрямляясь в коленях, и на несколько секунд задержитесь по прежнему не совершая дыхательных движений в верхней точке. Только потом, когда корпус опять начнет опускаться вниз, сделайте медленный и глубокий выдох. Когда туловище примет исходное положение параллельно полу и почти соприкоснется плечами с коленями, задержитесь в этой нижней точке позы, задержав дыхание на максимальном выдохе. Сделайте паузу на несколько секунд, и не делая вдоха, на задержке дыхания поднимите корпус опять на сорок пять градусов вверх. Снова в верхней точке задержите корпус на несколько секунд, продолжая удерживать выдох. Только когда корпус начнет опускаться вниз, позвольте себе сделать плавный и медленный выдох. Снова в нижней точке позы завершите выдох, задержите немного опять дыхание и снова, не вдыхая поднимите корпус, вверху снова задержите без вдоха и позвольте себе вдохнуть только когда корпус начнет опускаться вниз. Затем в том же порядке продолжайте еще много раз, пока не устанете.

В этом упражнении будет работать следующая динамическая схема связи дыхательных и общефизических движений. При движении вверх всегда будет происходить задержка дыхательного движения, не важно будет это вдох или выдох. Задержка также будет осуществляться во время паузы в движении корпуса в верхней позиции упражнения. Вдохи или выдохи будут осуществляться только при движении корпуса вниз, и завершаться в нижнем положении. Выдох при движении вниз делать будет легко и непринужденно. Вдохи несколько сложнее, но если вы в верхнем положении туловища и в самом начале движения вниз будете активно набирать воздух за счет выпячивания живота, то и вдох будет весьма комфортным и полным. Ибо в нижней точке позы мышцы пресса будут напряжены, и дышать животом будет неудобно, в нижней части позы надо будет завершать грудной вдох. При условии вдох животом – в верхней фазе движения вниз и вдох грудью – на завершающей фазе этого движения, осуществление вдоха будет вполне нормальным. Итак, это дыхательное упражнение имеет характерную черту всех предлагаемых техник, – часть движения осуществляется на задержке дыхания. Именно это условие и будет создавать в организме четкий избыток углекислого газа при некоторой легкой нехватке кислорода в условиях активного движения тела. И все эти процессы будут осуществляться при очень мощных, глубоких, но весьма нечастых дыхательных движениях, в которых будет задействован почти весь объем легких. Еще раз повторюсь, эти режимы работы и будут важнейшим условием возникновения в организме легких гипоксии и гиперкапнии.

Описанный выше принцип весьма эффективного дыхательного упражнения рассчитан на достаточно физически крепких и здоровых людей. Ведь даже пять минут поднимать и опускать корпус, стоя на сильно согнутых в коленях ногах достаточно трудно. Для не вполне физически подготовленных или болезненных людей, которые активно стремятся укрепить свое здоровье, могу порекомендовать облегченный в физическом плане, но в дыхательном аспекте не менее эффективный вариант этого упражнения. Вместо затруднительной низкой стойки на сильно согнутых ногах можно просто сесть на стул, раздвинуть колени и сильно нагнутся вперед, чтобы наклоненный корпус стал параллельным полу. И совершайте все те же двигательные и дыхательные действия, что и были описаны выше.