Аэробика для груди - Евгений Гаткин Страница 34

Перечисленные продукты нужно есть ежедневно, как и фрукты с овощами, ведь в них присутствуют натуральные витамины и минералы. В рацион нужно включать разнообразные продукты – он не должен быть монотонным.

Кормящая мать должна есть несколько чаще, чем некормящая, ведь ей приходится питаться за двоих. Непосредственно перед кормлением рекомендуется выпить воды или чая.

В течение первых двух недель после родов некоторые женщины не могут съедать столько пищи, сколько положено. Так вот, не стоит питаться через силу. Ешьте столько, сколько хочется. Через некоторое время все нормализуется. Организм перестроится и начнет принимать столько пищи, сколько потребуется для лактации. Где-то к середине первого месяца после родов аппетит появляется. Ограничивать себя в еде не следует, но и переедать тоже нежелательно.

«В каком виде лучше принимать пищу?» – спрашивают многие новоиспеченные мамы. Не рекомендуются жареные, маринованные, копченые и острые блюда. Лучше употреблять вареную, тушеную и приготовленную на пару еду. Нужно есть как можно больше свежих овощей и фруктов. Консервированные не так полезны, а иногда даже противопоказаны из-за высокого содержания искусственных консервантов.

Примерная весовая норма продуктов для кормящей женщины на сутки:

• продукты, содержащие белок (не менее чем по 100 г мяса и рыбы, 1 яйцо);

• молоко и кисломолочные продукты (до 1 л);

• овощи и фрукты;

• сливочное и растительное масло, сметана в небольшом количестве;

• мед и варенье, но только в случае, если у малыша нет на них аллергии.

Кормящей женщине можно есть:

• любые каши (рекомендуется исключить кашу из рисовой крупы, если ребенок страдает запорами);

• мясо и рыбу нежирных сортов в вареном, тушеном, запеченном виде;

• сыр твердый, сырки и йогурты без фруктовых добавок, творог;

• вареные свеклу и морковь, натертые на терке и заправленные небольшим количеством растительного масла;

• картошку отварную или жареную;

• макароны любые без острых и жирных кетчупов, приправ и майонеза;

• птицу, за исключением бройлерных кур;

• изделия из фарша (котлеты, пельмени, тефтели);

• изделия из творога (вареники, сырники);

• оладьи, блинчики;

• яйца – 3–4 раза в неделю в виде парового омлета;

• молочную колбасу (только если вы уверены в ее высоком качестве);

• орехи (кроме фундука, который может вызывать аллергию);

• яблоки и груши (рекомендуются в печеном виде);

• бананы;

• маложирные молоко и молочные продукты;

• компоты из сухофруктов, чай с молоком, минеральную воду без газа, зеленый чай без сахара, яблочный и сливовый соки (с осторожностью);

• соленья (редко и в небольшом количестве);

• овощные оладьи из кабачка или капусты;

• печенье без жирных и фруктовых добавок.

Нежелательны:красители, консерванты, аллергены, жирная пища, концентраты, острые приправы и соусы, маринады, газированные напитки, огурцы, капуста, горох, редис, виноград (эти продукты активно способствуют газообразованию в кишечнике), наваристые мясные и рыбные бульоны, кремы, торты, пирожные, шоколадные конфеты, икра, копчености. Ярко окрашенные (особенно экзотические) фрукты также могут вызывать аллергию.

Некоторые молодые женщины, пытаясь сразу после родов восстановить прежний вес, садятся на диету. Этого делать ни в коем случае нельзя. Ведь, исключая из своего рациона тот или иной продукт, они лишают своего малыша множества полезных веществ. Молоко при этом становится «пустым». Ничего, кроме вреда, такой подход не принесет.

Употребление очень жирной пищи может отрицательно сказаться на качестве молока. В нем и так постоянно содержится 11% жира – повышение его уровня может привести к возникновению у малыша запоров. Чтобы и кормить ребенка, и худеть, вы обязательно должны есть полноценные белковые и углеводистые блюда, но при этом ограничить потребление жира, отдавая предпочтение растительным маслам. Именно таким образом вам удастся избавиться от лишнего веса!