Как обмануть возраст - Энтони Юн Страница 32

Книгу Как обмануть возраст - Энтони Юн читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

Как обмануть возраст - Энтони Юн читать онлайн бесплатно

Как обмануть возраст - Энтони Юн - читать книгу онлайн бесплатно, автор Энтони Юн


Вторник

Завтрак

Яичница из двух яиц с рубленым луком, шпинатом или капустой кале и помидорами, фруктовое смузи с черникой или клубникой, апельсиновым соком и колотым льдом

Перекус

Морковь и хумус

Обед

Салат из шпината с жареной курицей, апельсинами и грецкими орехами

Перекус

Греческий йогурт с клубникой и корицей

Ужин

Креветки на гриле, бурый рис с оливковым маслом, красное вино (по желанию)


Среда

Завтрак

Тост из цельного или пророщенного зерна с миндальной пастой, свежий апельсин или грейпфрут, зеленый чай

Перекус

Копченый лосось с каперсами на цельнозерновых сухариках

Обед

Салат из тунца на цельнозерновом тосте с салатом из кукурузы и черных бобов

Перекус

Попкорн без сливочного масла и соли – или, если вам не чужд дух авантюризма, попробуйте жареные морские водоросли. Моя мама готовит их бесподобно! (Не переборщите с солью.)

Ужин

Салат «Тако» с листьями салата романо, кусочками индейки, черными бобами, свежим томатным соусом сальса, нежирной или обезжиренной сметаной, присыпанный нежирным сыром, и запеченные чипсы из тортильи


Четверг

Завтрак

Колбаса из индейки и яйцо пашот на цельнозерновом английском маффине с нежирным швейцарским сыром, фруктовое смузи из половинки банана, клубники, колотого льда и небольшого количества минеральной или кокосовой воды

Перекус

Оливки и козий сыр

Обед

Домашнее овощное чили с томатным соусом, бобами, большим количеством овощей, украшенное кубиками авокадо

Перекус

Яблоко с арахисовой пастой (лично я обожаю арахисовую пасту!)

Ужин

Спагетти из цельнозерновой муки с соусом маринара, несколько фрикаделек из индейки, жареная спаржа с оливковым маслом и лимонным соком, красное вино (по желанию)


Пятница

Завтрак

Обезжиренный греческий йогурт с тыквенным пюре или яблочным соусом, рубленой курагой и фундуком, зеленый чай

Перекус

Авокадо на тосте из цельнозернового хлеба

Обед

Салат романо с лососем и пластинками миндаля, приправленный соусом на основе оливкового масла

Перекус

Тортилья из цельнозерновой муки с томатным соусом и обжаренным нежирным сыром моцарелла

Ужин

Суп из мускатной тыквы, посыпанный обжаренными кедровыми орешками, цельнозерновой хлеб с оливковым маслом


Суббота

Завтрак

Вафля из цельнозерновой муки с миндальной пастой и ломтиками клубники или персика, зеленый чай

Перекус

Персик (или нектарин) и подсолнечные семечки

Обед

Цельнозерновой бублик с хумусом и много овощей, груша

Перекус

Цельнозерновые хлопья с растительным или обезжиренным молоком

Ужин

Жареный лосось, жареная брюссельская капуста, нарезанная кубиками тыква с оливковым маслом


Воскресенье

Завтрак

Омлет со шпинатом и грибами с раскрошенным козьим сыром, ягодная смесь, зеленый чай

Перекус

Греческий йогурт с семенами чиа и клубникой

Обед

Суп из мускатной тыквы, украшенный греческим йогуртом, небольшая порция салата из шпината

Перекус

Дыня канталупа с домашним творогом

Ужин

Жареный цыпленок (кожицу не едим!), картофельное пюре на нежирном молоке и оливковом масле, зеленый салат с соусом винегрет на оливковом масле

Вторая неделя

Понедельник

Завтрак

Овсянка на обезжиренном или растительном молоке с мелко нарезанной курагой, рубленым миндалем и корицей, зеленый чай

Перекус

Ежевика с йогуртом

Обед

Сэндвич с салатом из тунца, листьями салата и помидорами

Перекус

Цельнозерновые сухарики с миндальной пастой

Ужин

Обжаренные креветки с вашими любимыми овощами и бурым рисом


Вторник

Завтрак

Омлет с козьим сыром, обжаренным сладким перцем (красным и зеленым) и луком, зеленый чай

Перекус

Брокколи с хумусом

Обед

Овощной суп, хумус и цельнозерновые сухарики

Перекус

Запеченные чипсы из тортильи со свежим соусом сальса

Ужин

Жареный лосось, шинкованная капуста с морковью под соусом винегрет на основе оливкового масла, красное вино (по желанию)


Среда

Завтрак

Смузи из обезжиренного греческого йогурта, тыквенного пюре, орехов пекан, льняного семени и натурального кленового сиропа, зеленый чай

Перекус

Остатки нашинкованной капусты и моркови под соусом винегрет на основе оливкового масла

Обед

Томатный суп и жареный сыр на цельнозерновом хлебе

Перекус

Апельсин и фисташки

Ужин

Тостадос или тако из кукурузной тортильи с пюре из бобов пинто, рублеными помидорами, листьями салата, гуакамоле (пастой из авокадо) и соусом сальса


Четверг

Завтрак

Перейти на страницу:
Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Комментарии / Отзывы

Comments

    Ничего не найдено.