Говори так! Как выступать уверенно, не тупить и быть счастливым - Татьяна Кузнецова Страница 32

15 минут до выступления. Мандраж. Неважно, что за спиной тысячи часов лекций и сотни публичных выступлений.

Я бы давно сошла с ума, если бы не придумала пошаговую инструкцию: как перестать психовать и настроиться на успешное выступление.

Держите, пользуйтесь и получайте удовольствие от результата!

За 15 минут до выступления необходимо:

1. Уединиться.

2. Провести дыхательную гимнастику: закрыть глаза, сделать 5–10 глубоких вдохов носом и выдохов ртом.

3. Выполнить 5–10 вращательных движений плечами для расслабления верхней части плечевого пояса. Подтянуть на вдохе плечи к ушам и сбросить на выдохе, расслабив плечи и руки.

4. Аккуратно наклонить голову вправо и влево, растянув шею, опустить подбородок на грудь и описать 5–10 раз полукруг подбородком, перекатывая голову от левого плеча к правому.

5. Снять обувь, 5–10 раз перекатываться с пятки на носок, разминая стопу.

6. Одновременно начать артикуляционную гимнастику: чётко, в такт перекатам, произносить любую скороговорку или свой текст выступления.

7. Прочистить голос: позевать, помычать.

8. Прочистить дикцию: проговорить 3 раза с пробкой и 3 раза без пробки любимую скороговорку на трудные для вас сочетания согласных.

9. Пить только тёплую воду.

10. Проговорить первое и последнее предложение, глядя на себя в зеркало.

11. Улыбнуться.

12. Закрыть глаза.

13. Представить, как зал вам рукоплещет.

И только после этого можно идти к микрофону!