Худеем во сне. Биоритмы стройности - Вероника Климова Страница 30

Психологи из Университета Дьюка (США) недавно представили научный труд на эту тему. Ожирение или излишний вес часто становятся преградой на пути нормальной сексуальной жизни. В то же время исследование показало, что даже небольшое снижение веса на 10 % придает людям уверенности, и их отношение к собственному телу улучшается. В пресс-релизе Университета Дьюка говорится, что данное исследование – одно из немногих, в центре которого были умственные и эмоциональные проблемы интимности, к которым может привести ожирение, а не только физические проблемы вроде «нарушения баланса гормонов и импотенции».

Интересно, что, с одной стороны, именно США посредством голливудских секс-символов и глянцевых изданий сформировали в современном обществе стандарты красоты – ни капли лишнего веса! А с другой стороны, Америка – это страна, где живет больше всего людей, страдающих ожирением.

В то же время в нашем обществе еще совсем недавно худоба не являлась признаком красоты (а во многих деревнях и до сих пор не является). А уж если почитать классиков, то очевидно, что еще в XIX веке признаками красоты были пышность фигуры и округлость форм. Поэтому чтобы избавиться от комплексов и обрести уверенность в сексе, можно просто изменить свое отношение к проблеме. Ведь, как сказал Теодор Драйзер, какими мы видим себя, такими видят и окружающие, и наше ощущения себя передается другим.

Другое дело, что лишний вес – причина целого ряда проблем. По словам моей подруги, которая работает врачом реанимационного отделения инфекционной больницы, у них лежит большое количество полных женщин с серьезными проблемами – осложнениями сахарного диабета, рожистыми воспалениям, высоким давлением и другим заболеваниями, связанными с лишним весом.

И если вернуться к теме секса, то проблемы в сексуальной жизни полных людей связаны не только с психологическими сложностями, но и с нарушениями работы половых желез. Депо женских гормонов эстрогенов находится в жировой ткани, поэтому при избытке жира в крови снижается концентрация эстрогенов, снижается половое влечение. Снижение веса и сжигание жировой ткани естественным образом способствуют усилению полового влечения, повышению активности во время секса. Половая жизнь становится яркой, красочной и многообразной!

У мужчин ожирение также сказывается на качестве сексуальной жизни, снижается активность, падает уровень тестостерона в крови. Кстати, возникает еще одна деликатная проблема – ученые установили, что ожирение у мужчин приводит к уменьшению длины полового члена, что связано с анатомическими особенностями. Основание мужского полового органа просто втягивается в остальной жир, и происходит уменьшение его истинного размера. Чтобы вернуть 2–3 см своему половому органу, мужчине следует скинуть десяток-полтора килограммов – так считают исследователи.

Таким образом, хотя секс и не является панацеей для снижения веса, но все же это важнейший компонент активной, яркой, эмоционально насыщенной жизни, дополнительная физическая нагрузка и способ поддержания нормального гормонального фона. Поэтому, каковы бы ни были различия в наших биоритмах, сердце обязательно подскажет нам путь к их преодолению и обретению настоящей гармонии.

Практические советы худеющим во сне

Итак, мы поговорили о том, что основными моментами программы «Худеем во сне, или Снижение веса по биоритмам» являются:

1) полноценный сон для обеспечения выработки жирорасщепляющих гормонов, восстановления мышечной ткани и активизации обмена веществ;

2) питание в соответствии с биоритмами, а также с учетом потребностей организма в йоде, клетчатке, ненасыщенных жирных кислотах и витаминах Для женщин – учитываем особенности жировой клетки, выстраиваем питание таким образом, чтобы «усыпить» механизм накопления жира;

3) физическая нагрузка – в соответствии с индивидуальными биоритмами, правилом нагрузок средней степени и, главное, нашими желаниями.

Далее мы рассмотрим на конкретных примерах, каким образом могут выстраивать свой день люди с разными биоритмами, разной жизненной ситуацией, но стремящиеся к одной цели – похудеть. Эти примеры помогут свести воедино все, что мы узнали из предыдущих глав.

День жаворонка, худеющего по биоритмам

Быть жаворонком в этом мире проще. Даже в народе говорят: «Кто рано встает, тому Бог подает», а способность вставать с первыми лучами солнца приравнивалась к высшей добродетели. Сегодня большинство рабочих графиков подстроены именно под жаворонков, однако у этих ранних пташек есть и свои трудности, о которых мы поговорим.

Пример. Настя. Ей 23 года, она не замужем, работает менеджером по продажам в компании, занимающейся поставками медицинской техники в клиники. Работа в основном сидячая, заключается в ведении телефонных переговоров, 2–3 раза в неделю выезжает на переговоры с клиентами в их учреждения. Рабочий день с 9 до 18, обеденный перерыв с 13 до 14 часов. Рост 169 см, вес 72 кг.

Настя мечтает похудеть до 62 кг, заниматься спортом не получается: днем она занята на работе, а вечером сил на тренировку нет, так как она типичный жаворонок. Любит сладкое, особенно шоколад. Как ей лучше планировать свой день, чтобы жить в гармонии с биоритмами и легко снижать свой вес?

Утро

Как истинный жаворонок Настя не испытывает проблем с утренним пробуждением, выброс кортизола в кровь обеспечивает ее организм энергией. Лишние часы сна могут приводить к появлению головной боли, потере законной утренней бодрости. Поэтому Насте лучше всего вставать в 6:30 На работу она выходит из дома в 8 часов, поэтому эти полтора часа Настя может потратить с максимальной пользой для себя.

Утро для Насти – это самое подходящее время для тренировки. Настя очень любит танцевать, поэтому 40–45 минут танцев утром под энергичную музыку помогут ей создать хорошее настроение благодаря выбросу эндорфинов, обеспечат мышечный тонус, активизируют обмен веществ и создадут дефицит энергии перед завтраком. Для того чтобы разнообразить утреннюю нагрузку, можно использовать мини-тренажеры, например хулахуп или напольный крутящийся диск. Можно приобрести видеодиски с танцевальными программами и каждое утро получать новые впечатления.

Перед утренней нагрузкой Настя может выпивать стакан сладкого ягодного морса или стакан зеленого чая с кусочком шоколада, чтобы обеспечить организм порцией легкодоступных углеводов.

В 7:30 – углеводный завтрак, это может быть серая каша (овсяная, гречневая, ячневая). Каши лучше приготовить с вечера, залив порцию крупы кипятком и поставив в теплое место. Утром варка займет минимум времени. Можно съесть порцию отрубей с сухофруктами и соком или кисломолочным напитком либо мюсли.