Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты - Джет Лин Страница 30

Книгу Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты - Джет Лин читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты - Джет Лин читать онлайн бесплатно

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты - Джет Лин - читать книгу онлайн бесплатно, автор Джет Лин


2. Продолжая движение, сделать шаг вперед левой ногой. Левое колено согнуть, правое – выпрямить и принять левостороннюю стойку гунбу. Одновременно нанести удар вперед левым кулаком, ведя его вдоль и чуть выше правого предплечья и разворачивая «сердцем» вниз, правый же кулак отвести на пояс «сердцем» вверх. Смотреть вперед (рис. 86).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 86


XXXVIII. «Срезать» ногой, повернуться влево по диагонали

1. Сделать правой ногой «втыкающийся» шаг влево сзади левой ноги и скрестить предплечья перед грудью «сердцами» кулаков внутрь, причем снаружи расположить правый кулак (рис. 87).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 87


2. Не прерывая движения, быстро развести кулаки по горизонтали в разные стороны «сердцами» вниз. Смотреть вправо и вперед (рис. 88).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 88


XXXIX. Надавить одной рукой и «пронзить» другой

Приподнять левую ногу и сделать ею полшага вперед. Левое колено согнуть, правое – выпрямить и принять левостороннюю стойку гунбу. Надавливая правым предплечьем вниз, отвести на пояс правый кулак. А левым кулаком нанести удар вперед, проведя его над правым запястьем и развернув «сердцем» вниз. Смотреть вперед (рис. 89).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 89


ХL. Повернуться, выполнить прием «вырывающие руки», развести руки и поставить вместе ноги

1. Повернуться на левой пятке и правой подошве на 180° вправо. Приподнять правую стопу и снова поставить на то же место. Правое колено согнуть, левое – выпрямить и принять правостороннюю стойку гунбу. Одновременно разжать ладони и выбросить их вправо и назад, разворачивая при этом предплечья наружу вокруг их осей. Затем снова сжать кулаки, отвести их на пояс и сразу же нанести ими прямой удар вперед, располагая кулаки «ободами» друг к другу, «сердцами» вверх, а также оставляя согнутыми локти. Смотреть вперед (рис. 90).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 90


2. Левую ногу приставить к правой, согнув оба колена. В это же время опустить кулаки в стороны к наружным поверхностям бедер, нанося «раскалывающий» удар предплечьями. «Сердца» кулаков развернуть внутрь (рис. 91).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 91


XLI. Выпрямиться, выполнить прием «два ветра, продувающих уши»

Выпрямить колени и встать прямо, продолжая перемещать руки через стороны назад и вверх, где согнуть локти и нанести двойной удар перед собой на уровне носа «ободами» кулаков, разворачивая последние «сердцами» вверх по диагонали. Смотреть на кулаки (рис. 92).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 92


ХLII. Повернуться, подпрыгнуть и выставить ногу

1. Приподнять левую стопу и развернуться на правой подошве на 180° влево. Левую ногу поставить на носок на полшага перед собой. Одновременно правым предплечьем совершить защитное движение влево, а левый кулак прижать к поясу. Смотреть вперед (рис. 93).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 93


2. Оттолкнуться и прыгнуть, перенеся правую ногу на шаг вперед, а левую ногу – еще на шаг дальше правой ноги. Правую ногу полностью согнуть в колене, левую ногу выпрямить вдоль земли и принять левостороннюю стойку пубу. В это же время раскрыть ладони и опустить их вниз, совершая надавливающее движение и останавливая ладони перед пахом. Смотреть влево и вперед (рис. 94).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 94


XLIII. Подняться и «выстрелить в небо»

Подняться и опереться на выпрямленную в колене левую ногу. Правую же ногу согнуть в колене, поднять перед собой, оттягивая носок на себя и стоя на левой ноге. Описав левой ладонью дугу вперед, вверх, вниз и внутрь, подвести ее к правой подмышке, где сжать в кулак, который расположить «сердцем» вниз и «глазом» внутрь. Одновременно сжать правый кулак и нанести им удар влево, вперед и вверх на уровне подбородка, разворачивая при этом кулак «сердцем» внутрь и сгибая локоть. Смотреть вперед (рис. 95).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 95


XLIV. «Связать» тело, «расколоть» вниз рукой

Правую ногу поставить на землю справа. Оторвав от земли левую пятку, подтянуть носок левой стопы к внутренней поверхности правой стопы, согнуть оба колена и принять левостороннюю Т-образную стойку. В это же время раскрыть левую ладонь и перевести ее по дуге вверх, вперед, вниз и внутрь к правому плечу, «сердцем» вправо и кончиками пальцев вверх. Раскрыть правую ладонь и провести ее вниз, вправо, назад, вверх, вперед и вниз, совершая при этом ее внешним ребром «раскалывающее» движение. Смотреть на правую ладонь (рис. 96).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 96


Перейти на страницу:
Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Комментарии / Отзывы

Comments

    Ничего не найдено.