Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты - Джет Лин Страница 30

2. Продолжая движение, сделать шаг вперед левой ногой. Левое колено согнуть, правое – выпрямить и принять левостороннюю стойку гунбу. Одновременно нанести удар вперед левым кулаком, ведя его вдоль и чуть выше правого предплечья и разворачивая «сердцем» вниз, правый же кулак отвести на пояс «сердцем» вверх. Смотреть вперед (рис. 86).

Рис. 86

XXXVIII. «Срезать» ногой, повернуться влево по диагонали

1. Сделать правой ногой «втыкающийся» шаг влево сзади левой ноги и скрестить предплечья перед грудью «сердцами» кулаков внутрь, причем снаружи расположить правый кулак (рис. 87).

Рис. 87

2. Не прерывая движения, быстро развести кулаки по горизонтали в разные стороны «сердцами» вниз. Смотреть вправо и вперед (рис. 88).

Рис. 88

XXXIX. Надавить одной рукой и «пронзить» другой

Приподнять левую ногу и сделать ею полшага вперед. Левое колено согнуть, правое – выпрямить и принять левостороннюю стойку гунбу. Надавливая правым предплечьем вниз, отвести на пояс правый кулак. А левым кулаком нанести удар вперед, проведя его над правым запястьем и развернув «сердцем» вниз. Смотреть вперед (рис. 89).

Рис. 89

ХL. Повернуться, выполнить прием «вырывающие руки», развести руки и поставить вместе ноги

1. Повернуться на левой пятке и правой подошве на 180° вправо. Приподнять правую стопу и снова поставить на то же место. Правое колено согнуть, левое – выпрямить и принять правостороннюю стойку гунбу. Одновременно разжать ладони и выбросить их вправо и назад, разворачивая при этом предплечья наружу вокруг их осей. Затем снова сжать кулаки, отвести их на пояс и сразу же нанести ими прямой удар вперед, располагая кулаки «ободами» друг к другу, «сердцами» вверх, а также оставляя согнутыми локти. Смотреть вперед (рис. 90).

Рис. 90

2. Левую ногу приставить к правой, согнув оба колена. В это же время опустить кулаки в стороны к наружным поверхностям бедер, нанося «раскалывающий» удар предплечьями. «Сердца» кулаков развернуть внутрь (рис. 91).

Рис. 91

XLI. Выпрямиться, выполнить прием «два ветра, продувающих уши»

Выпрямить колени и встать прямо, продолжая перемещать руки через стороны назад и вверх, где согнуть локти и нанести двойной удар перед собой на уровне носа «ободами» кулаков, разворачивая последние «сердцами» вверх по диагонали. Смотреть на кулаки (рис. 92).

Рис. 92

ХLII. Повернуться, подпрыгнуть и выставить ногу

1. Приподнять левую стопу и развернуться на правой подошве на 180° влево. Левую ногу поставить на носок на полшага перед собой. Одновременно правым предплечьем совершить защитное движение влево, а левый кулак прижать к поясу. Смотреть вперед (рис. 93).

Рис. 93

2. Оттолкнуться и прыгнуть, перенеся правую ногу на шаг вперед, а левую ногу – еще на шаг дальше правой ноги. Правую ногу полностью согнуть в колене, левую ногу выпрямить вдоль земли и принять левостороннюю стойку пубу. В это же время раскрыть ладони и опустить их вниз, совершая надавливающее движение и останавливая ладони перед пахом. Смотреть влево и вперед (рис. 94).

Рис. 94

XLIII. Подняться и «выстрелить в небо»

Подняться и опереться на выпрямленную в колене левую ногу. Правую же ногу согнуть в колене, поднять перед собой, оттягивая носок на себя и стоя на левой ноге. Описав левой ладонью дугу вперед, вверх, вниз и внутрь, подвести ее к правой подмышке, где сжать в кулак, который расположить «сердцем» вниз и «глазом» внутрь. Одновременно сжать правый кулак и нанести им удар влево, вперед и вверх на уровне подбородка, разворачивая при этом кулак «сердцем» внутрь и сгибая локоть. Смотреть вперед (рис. 95).

Рис. 95

XLIV. «Связать» тело, «расколоть» вниз рукой

Правую ногу поставить на землю справа. Оторвав от земли левую пятку, подтянуть носок левой стопы к внутренней поверхности правой стопы, согнуть оба колена и принять левостороннюю Т-образную стойку. В это же время раскрыть левую ладонь и перевести ее по дуге вверх, вперед, вниз и внутрь к правому плечу, «сердцем» вправо и кончиками пальцев вверх. Раскрыть правую ладонь и провести ее вниз, вправо, назад, вверх, вперед и вниз, совершая при этом ее внешним ребром «раскалывающее» движение. Смотреть на правую ладонь (рис. 96).

Рис. 96