#тыжемать. Материнство по правилам и без - Надя Папудогло Страница 30

Многие склонны посмеиваться над родительским недосыпом: «Вы неорганизованные родители, просто не умеете управлять своим временем». Между тем недосып (материнский и отцовский) – очень серьезная проблема с неприятными физическими и эмоциональными последствиями. Именно так его и надо рассматривать.

В российском сегменте литературы для родителей как-то не принято особо говорить о недосыпе и его последствиях. Он принимается как факт. Можно найти миллион статей на тему «Сон младенца», но ни одной – о сне матери и отца. На Западе сну и проблемам депривации сна, в том числе у матерей новорожденных, принято уделять больше внимания. Рекомендации по детскому и взрослому сну, например, публикует французский Национальный институт по профилактике здорового образа жизни (INPES), государственное учреждение при Министерстве здравоохранения и социального обеспечения Франции. На главной странице раздела Excessive Sleepiness сайта американского National Sleep Foundation вы найдете текст Sleepiness & New Parenthood: Tips To Improve Your Nighttime Routine. Десятки англоязычных сайтов о детях и родителях публикуют рекомендации, как справиться с недосыпом и его последствиями: Coping with sleep deprivation, The Real Mom’s Guide to Fighting Sleep Deprivation, Sleep Deprivation: The Dark Side of Parenting и миллион им подобных.

Перечень классических признаков депривации сна звучит так: смена эмоционального фона, раздражительность, угрюмость; неуклюжесть и дезориентация; проблемы в общении с окружающими; проблемы концентрации; изменение аппетита в ту или другую сторону. Добавим к этому, что секс здесь и рядом не лежал. Какой секс, когда ты весь день шатался и старался делать всё как можно лучше, а теперь мечтаешь только об одном – урвать хотя бы несколько часов сна без перерыва.

Когда говорят о кризисе в семейной жизни в первый год жизни с ребенком, обычно ссылаются на то, что меняются приоритеты женщины, гормоны, отношение отца и так далее. Мне кажется, что недосып одной из сторон (как правило, ею оказывается именно женщина) этот самый кризис существенно подогревает и углубляет.

Что же делать. С родителями

1. Начнем с простого. Есть такая рекомендация – спите, пока спит ваш ребенок. Пользуйтесь ею. Беззастенчиво. Если, конечно, есть возможность. Я работала, пока ребенок спал, потому что не получалось работать, когда он не спал. Если у вас нет такой острой потребности, спите. Забивайте на всё – на грязную посуду, суп, который надо сварить, чтение «Фейсбука» и просмотр новинок кинематографа. Сон дороже. Спите вообще при любой возможности – в машине, когда за рулем кто-то другой. В кино, даже если очень хочется посмотреть фильм. В кресле, когда пришли гости, ребенок под присмотром. Вас простят!

2. Многие молодые матери боятся спать, так как думают, что ребенок проснется, будет плакать, а они не услышат. Судя по моему опыту и опыту окружающих матерей, организм в первый год жизни с ребенком заточен так, что ты всегда просыпаешься. Возможно, не с первым всхлипом, но со вторым или третьим точно. Если вы рано отселили ребенка или просто спите на диване в гостиной, то купите радионяню. А еще есть такая мистическая материнская штука – просыпаться за пару секунд до того, как проснулся ребенок. Это работает.

3. Многие молодые матери лежат без сна, потому что реагируют и встают на каждый вздох, всхлип, посапывание и сопение. Все врачи говорят, что из-за специфики становления циклов сна у ребенка таких эпизодов происходит много, но если в этот момент его не вытаскивать из кровати, он продолжит спать. Так что расслабьтесь: когда будет надо, он вас точно позовет громко, а не покряхтыванием в своем коконе.

4. Делегируйте и спите. Я уже много раз писала о том, как важна помощь с ребенком в первый год жизни. Бабушки. Дедушки. Тети. Дяди. Друзья. Да, друзья. Мне однажды друг предложил, когда я рыдала про недосып: «Ну давай я приеду, ты поспишь, а я погуляю?» Я отказалась, но это был акт истинного гражданина и человека по отношению к молодой матери. И нет ничего зазорного в том, чтобы попросить помочь. Просто и прямо. Хотя нет – конечно, это сложно, но надо перебарывать себя.

5. Не берите на себя чрезмерные обязательства, рабочие, например (если есть такая возможность). Сложно признать, что ты стал слабее, но, как только снижаешь нагрузку с учетом новых обстоятельств, становится проще.

6. Пробуйте технические новинки. Я знаю десятки матерей, у которых малыши спали, например, только в знаменитом коконе. Есть дети, которые лучше всего днем, например, спят только в слинге. Наверняка есть еще подобные хинты, найдите свой без предубеждения типа «не буду носить слинг». Вспомните бабушкины рецепты: пеленание, укачивание. Пробуйте спать вместе с ребенком или, наоборот, отдельно. Какой-то вариант точно облегчит вам жизнь.

7. Помните о том, что, мужественно отказываясь от помощи и чувствуя, что недосып вас съедает, вы вредите в первую очередь собственному младенцу. И сорветесь вы на нем. Надо минимизировать риски, надо стараться не превращать свою новую жизнь в раздражение на обстоятельства. Это очень сложно, я понимаю.

8. Мужчины тоже страдают от недосыпа. Мой муж вставал и встает к ребенку наравне со мной – менять подгузник, укрывать, гладить по голове. Он, конечно, не мог взять на себя грудное вскармливание, но все здравые мужчины, дети которых были на искусственном вскармливании, брали на себя ночные бутылки. Но если у женщины после ночи с младенцем есть еще день (дай Бог в этот день поспать), то мужчина утром уходит на работу. Об этом надо помнить, когда начинаете делить обиды.